په ریښتیا سره یو ټریډمل څه کوي؟ د ټریډمل ورزش ګټو ته ژوره کتنه

ایا تاسو د یوې لارې په لټه کې یاست چې ستاسو د تمرین ورځنۍ برخه بدله کړئ یا د فټنس برنامې سره پیل وکړئ؟یوه کلمه: ټریډمیل.دا هیڅ راز پټه نه ده چې ټریډمیل د جم تجهیزاتو خورا مشهوره برخه ده، مګر یو ټریډمل واقعیا څه کوي؟په دې مقاله کې، موږ به د ټریډمل ورزش ګټو ته نږدې کتنه وکړو، هغه عضلات چې دا کار کوي، او تاسو څنګه کولی شئ ستاسو د ټریډمیل غونډو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

کالوري وسوځوئ او وزن له لاسه ورکړئ

د ټریډمل ورزش یوه لویه ګټه د پام وړ کالوري سوځول دي.ستاسو د بدن وزن او د تمرین شدت دوه لوی فاکتورونه دي چې دا ټاکي چې تاسو په ټریډمیل کې څومره کالوری سوځئ.د 30 دقیقو لپاره په ټریډمیل کې چلول کولی شي له 200 څخه تر 500 کالوري پورې هرچیرې وسوځوي، ستاسو د بدن وزن او سرعت پورې اړه لري.د اعظمي ګټو ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې تاسو لږترلږه په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځې لږترلږه 30 دقیقې اعتدال تمرین وکړئ.کله چې د کالوري سوځولو او وزن له لاسه ورکولو خبره راځي، ټریډمل یقینا ستاسو ملګری دی.

خپل ټول بدن کار وکړئ

پداسې حال کې چې ډیری خلک د ټریډمیل تمرین د کارتیو سره شریکوي، حقیقت دا دی چې دا ستاسو په بدن کې د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي.کله چې تاسو په ټریډمیل کې ځئ، ستاسو د پښو عضلات (کواډریسیپس، هیمسټرینګ، خوسکي او ګلوټ) تمرین کوي.برسیره پردې، ستاسو اصلي ښکیل دی ځکه چې تاسو خپل توازن ساتئ او ستاسو بدن ثبات کوئ.په لاسونو کې نیول د هغه کار مقدار کموي چې ستاسو کور یې باید ترسره کړي، نو دا غوره ده که تاسو کولی شئ پرته له لاسونو سره د منډه کولو تمرین وکړئ ځکه چې ستاسو اصلي عضلات به په بشپړ ډول فعال شي.د انکلین ټریننګ شاملول به ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګونه هم اور کړي پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بدن پیاوړی کوي.

ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړئ

د ټریډمل ورزشونه، په ځانګړې توګه منډه کول او ځغلول، غوره ایروبیک تمرین دی چې ستاسو زړه او سږي پیاوړي کوي، ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکوي.په ټریډمیل باندې چلول ستاسو د زړه ضربان لوړوي او د اعتدال څخه تر لوړ شدت ورزش چمتو کوي چې د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکوي.منظم ایروبیک تمرین هم د وینې جریان ښه کوي، د وینې فشار کموي او د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ، سټروک، او د زړه پورې اړوند نورو روغتیایی شرایطو د پراختیا خطر کم کړي.

خپل ورزش تنظیم کړئ

د ټریډمیل کارولو بله لویه ګټه ستاسو د ورزش دودیز کولو او خپل سرعت ټاکلو وړتیا ده.تاسو کولی شئ په هغه سرعت سره چل، جوګ یا منډه وکړئ چې ستاسو لپاره راحته وي او په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي.ټریډملز مختلف ځانګړتیاوې هم وړاندې کوي، لکه د تنظیم وړ انلاین، د برنامه تنظیمات او جوړ شوي ورزشونه چې تاسو سره به ستاسو د برداشت او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو هڅوي.

پایله

په لنډیز کې ، د ټریډمیل ورزش ګټې نه ختمیدونکي دي.د کالوري سوځولو او د وزن له لاسه ورکولو څخه ستاسو د ټول بدن کار کولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو پورې، ټریډمل د فټ ساتلو او سالم پاتې کیدو لپاره یو مناسب وسیله ده.ستاسو د ټریډمیل تمرینونو څخه د ډیری ګټې ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په دقت سره یو جوړه بوټان غوره کړئ ، هایډریټ پاتې شئ ، خپل حالت او توازن په چک کې وساتئ او په تدریجي ډول د خپل ورزش شدت ډیر کړئ.نو، تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟خپل ټریډمیل ته لاړشئ او د جم تجهیزاتو د دې هر اړخیز او متحرک برخې ډیری ګټو څخه خوند واخلئ.

حواله:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise