ایا تاسو د خپل تمرین معمول بدلولو یا د فټنس پروګرام سره پیل کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست؟ په یوه کلمه کې: ټریډمل. دا هیڅ راز پټه نه ده چې ټریډملونه د جم تجهیزاتو خورا مشهوره برخه ده، مګر ټریډمل واقعیا څه کوي؟ پدې مقاله کې، موږ به د ټریډمل ورزشونو ګټو، هغه عضلات چې دا کار کوي، او تاسو څنګه کولی شئ د خپلو ټریډمل غونډو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ، ته نږدې کتنه وکړو.
کالوري وسوځوئ او وزن کم کړئ
د ټریډمل ورزش یوه له لویو ګټو څخه د پام وړ کالوري سوځول دي. ستاسو د بدن وزن او د تمرین شدت دوه لوی عوامل دي چې ټاکي چې تاسو په ټریډمل کې څومره کالوري سوځئ. د 30 دقیقو لپاره په ټریډمل کې منډه وهل کولی شي له 200 څخه تر 500 کالوري پورې وسوځوي، ستاسو د بدن وزن او سرعت پورې اړه لري. د اعظمي ګټو ترلاسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې لږترلږه 30 دقیقې د اعتدال ټریډمل تمرین کې برخه واخلئ. کله چې د کالوري سوځولو او وزن کمولو خبره راځي، ټریډمل یقینا ستاسو ملګری دی.
خپل ټول بدن کار وکړئ
که څه هم ډیری خلک د ټریډمل تمرین د کارډیو سره تړاو لري، حقیقت دا دی چې دا ستاسو په بدن کې د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیلوي. کله چې تاسو په ټریډمل کې منډه وهئ، ستاسو د پښو عضلات (کواډریسیپس، هیمسټرینګ، خوسکي او ګلوټس) تمرین کوي. سربیره پردې، ستاسو کور بوخت وي ځکه چې تاسو خپل توازن ساتئ او خپل بدن ثبات کوئ. په لاسونو نیول د هغه کار اندازه کموي چې ستاسو کور باید ترسره کړي، نو دا غوره ده که تاسو کولی شئ د لاسونو نیولو پرته د منډه کولو تمرین وکړئ ځکه چې ستاسو اصلي عضلات به په بشپړ ډول فعال شي. د انکلین روزنې شاملول به ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګونه هم فعال کړي پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بدن پیاوړی کوي.
د زړه او رګونو روغتیا ښه کړئ
د ټریډمل ورزشونه، په ځانګړې توګه منډه وهل او منډې وهل، غوره ایروبیک تمرینونه دي چې ستاسو زړه او سږي پیاوړي کوي، ستاسو د زړه او رګونو عمومي روغتیا ته وده ورکوي. په ټریډمل کې منډه وهل ستاسو د زړه ضربان لوړوي او د منځنۍ کچې څخه تر لوړې کچې پورې تمرین چمتو کوي چې د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکوي. منظم ایروبیک تمرین د وینې جریان هم ښه کوي، د وینې فشار کموي او د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ، سټروک، او د زړه پورې اړوند نورو روغتیایی شرایطو خطر کم کړي.
خپل ورزش تنظیم کړئ
د ټریډمل کارولو بله لویه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ خپل ورزش تنظیم کړئ او خپل سرعت تنظیم کړئ. تاسو کولی شئ په هغه سرعت سره قدم وهل، منډه وهل یا منډه کول غوره کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي او په تدریجي ډول د خپل ورزش شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. ټریډملونه مختلف ځانګړتیاوې هم وړاندې کوي، لکه د تنظیم وړ انکلاینونه، د پروګرام ترتیبات او جوړ شوي ورزشونه چې تاسو سره به ستاسو د برداشت او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو هڅوي.
پایله
په لنډه توګه، د ټریډمل ورزش ګټې بې پایه دي. د کالوري سوځولو او وزن کمولو څخه نیولې تر ټول بدن کار کولو او د زړه او رګونو روغتیا ښه کولو پورې، ټریډمل د فټ ساتلو او صحتمند پاتې کیدو لپاره یوه غوره وسیله ده. د خپلو ټریډمل تمرینونو څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې په احتیاط سره د سنیکرز یوه جوړه غوره کړئ، هایډریټ پاتې شئ، خپل حالت او توازن په کنټرول کې وساتئ، او د خپل ورزش شدت په تدریجي ډول زیات کړئ. نو، تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟ خپل ټریډمل چالان کړئ او د جم تجهیزاتو د دې څو اړخیزه او متحرک ټوټې ډیری ګټو څخه خوند واخلئ.
حواله:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#د ټریډمل ورزش ګټې
د پوسټ وخت: جون-۱۲-۲۰۲۳