د ټریډمل ورزش سره اضافي وزن له لاسه ورکړئ

د وزن له لاسه ورکول یو ستونزمن سفر کیدی شي، مګر د سم وسایلو او عزم سره، دا یقینا ممکنه ده.یو ټریډمیلیو په زړه پوری وسیله ده چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.نه یوازې دا تمرین تجهیزات به ستاسو د زړه سیسټم پیاوړی کړي، دا به تاسو سره په اغیزمنه توګه د کالوری سوځولو کې هم مرسته وکړي.پدې بلاګ کې، موږ به په دې اړه بحث وکړو چې څنګه ستاسو د فټنس په ورځ کې د ټریډمل ورزشونو شاملولو سره په مؤثره توګه وزن کم کړو.

1. د ګرمولو سره پیل کړئ:

مخکې له دې چې په ټریډمیل کې کود وکړئ، دا اړینه ده چې ستاسو عضلات په سمه توګه ګرم کړئ.یو څو دقیقې د سپک ایروبیک فعالیت کې مصرف کړئ ، لکه پیدل یا اوږدیدل.دا به ستاسو بدن د ډیر شدید فعالیت لپاره چمتو کړي چې د ټپي کیدو خطر کم کړي.

2. خپل سرعت بدل کړئ:

د ټریډمل ورزش په جریان کې د سرعت مخلوط کول کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې خورا مؤثره پایلې رامینځته کړي.په ټیټ، متوسط ​​​​او لوړ شدت سرعت کې وقفې په خپل ورزش کې شامل کړئ.د ګرمۍ چلولو یا جوګ سره پیل کړئ او په تدریج سره خپل سرعت زیات کړئ.بیا، د بیا رغونې دورې سره بدیل د لوړ شدت آرام دورې.دا طریقه د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) په نوم پیژندل کیږي، او دا پیژندل کیږي چې ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي او ستاسو د ورزش پای ته رسیدو وروسته ډیر کالوري سوځوي.

3. سلپ زیات کړئ:

ستاسو د ټریډمل ورزش کې د انډول اضافه کول د عضلاتو ډیری ډلو ننګولو او ستاسو د کالوري سوځولو لپاره عالي لاره ده.د انلاین اضافه کول هم د پورته تګ یا منډه کولو تقلید کوي ، ستاسو بدن ته سخت ورزش ورکوي.په تدریجي ډول انډول زیات کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي.

4. د وقفې مهال ویش وکاروئ:

ډیری عصري ټریملونه د مختلف پری برنامه شوي وقفې اختیارونو سره راځي.دا برنامه په اوتومات ډول سرعت او انلاین تنظیمات بدلوي ، تاسو ته په لاسي ډول د دوی تنظیم کولو ستونزه خوندي کوي.دا وقفې پلانونه ستاسو په ورزش کې د مختلف شدتونو شاملول اسانه کوي پداسې حال کې چې دوامدار ساتي.

5. د زړه ضربان وڅارئ:

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن کمولو لپاره په سم شدت کې تمرین کوئ، دا ستاسو د زړه د اندازې څارنه ګټوره ده.په خپل ټریډمیل کې د زړه د اندازې سینسر وکاروئ یا د مناسب فټنس ټریکر یا د سینې پټه واغوندئ.په عموم کې، موخه دا ده چې ستاسو د زړه کچه د 50-75٪ دننه ستاسو د زړه د اندازې د تمرین په جریان کې وساتئ.

6. د ځواک روزنه شامل کړئ:

پداسې حال کې چې د ټریډمل ورزش د وزن کمولو لپاره خورا اغیزمن دي، د ځواک روزنې اهمیت مه هېروئ.د منظم ځواک روزنې سره د ټریمل روزنې ترکیب کولی شي د عضلاتو ډله رامینځته کولو کې مرسته وکړي.د عضلاتو زیاتوالی ستاسو د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي ، تاسو ته اجازه درکوي حتی په آرام کې هم ډیر کالوری وسوځوئ.

7. ثابت قدم اوسئ:

د وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب کلیدي دوام دی.په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت ایروبیک فعالیت یا د 75 دقیقو قوي شدت فعالیت لپاره هدف وکړئ.په خپل ورځني ژوند کې د نورو تمرینونو سره د ټریډمل ورزشونو شاملولو سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره د وزن کمولو د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ.

په پای کښې:

ستاسو د وزن کمولو سفر د یوې برخې په توګه د ټریډمل کارول یو سمارټ او مؤثر انتخاب دی.په یاد ولرئ چې تل خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ او د هر نوي تمرین برنامې کې دخیل کیدو دمخه د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ.د وقفې روزنې په شاملولو سره، د انلاین په کارولو سره، ستاسو د زړه کچه وڅیړئ، او ثابت پاتې شئ، تاسو کولی شئ د خپل ټریډمل ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او دا اضافي پونډونه د عزم او استقامت سره وخورئ.نو خپل بوټان وتړئ ، په ټریډمیل کې ځړول ، او خپلو فټنس اهدافو ته د رسیدو لپاره چمتو اوسئ!