د وزن کمول یو ستونزمن سفر کیدی شي، مګر د سمو وسایلو او هوډ سره، دا یقینا ممکن دی.یو ټریډملدا یوه غوره وسیله ده چې کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا د تمرین تجهیزات به نه یوازې ستاسو د زړه او رګونو سیسټم پیاوړی کړي، بلکې دا به تاسو سره په مؤثره توګه د کالوریو سوځولو کې هم مرسته وکړي. پدې بلاګ کې، موږ به بحث وکړو چې څنګه ستاسو د فټنس معمول کې د ټریډمل ورزشونو شاملولو سره په مؤثره توګه وزن کم کړئ.
۱. د ګرمۍ سره پیل وکړئ:
مخکې له دې چې په ټریډمل کې ټوپ ووهئ، دا اړینه ده چې خپل عضلات په سمه توګه ګرم کړئ. د سپک ایروبیک فعالیت لپاره څو دقیقې مصرف کړئ، لکه ګرځیدل یا غځیدل. دا به ستاسو بدن د راتلونکي ډیر شدید فعالیت لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو خطر به کم کړي.
۲. خپل سرعت بدل کړئ:
د ټریډمل ورزش په جریان کې د سرعتونو ګډول کولی شي د وزن کمولو کې ډیرې اغیزمنې پایلې رامینځته کړي. په خپل ورزش معمول کې د ټیټ، منځني او لوړ شدت سرعتونو وقفې شامل کړئ. د ګرمۍ پورته تګ یا جوګ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل سرعت زیات کړئ. بیا، د لوړ شدت آرام دورې د رغیدو دورې سره بدل کړئ. دا طریقه د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) په نوم پیژندل کیږي، او دا ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي او ستاسو د ورزش پای ته رسیدو وروسته ډیر کالوري سوځوي.
۳. د ځوړ زیاتول:
ستاسو د ټریډمل ورزش ته د تمایل اضافه کول د عضلاتو د ډیری ډلو ننګولو او ستاسو د کالوریو سوځولو زیاتوالي لپاره یوه غوره لاره ده. د تمایل اضافه کول د پورته تګ یا منډه کولو تقلید هم کوي، ستاسو بدن ته سخت تمرین ورکوي. لکه څنګه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي، په تدریجي ډول تمایل زیات کړئ.
۴. د وقفې مهالویش وکاروئ:
ډیری عصري ټریډملونه د مخکې له مخکې پروګرام شوي وقفې انتخابونو سره راځي. دا پروګرامونه په اتوماتيک ډول د سرعت او انکلین ترتیبات بدلوي، تاسو ته د لاسي تنظیم کولو ستونزه خوندي کوي. دا وقفې پلانونه ستاسو په ورزش کې د مختلف شدتونو شاملول اسانه کوي پداسې حال کې چې دوام ساتي.
۵. د زړه ضربان مو وڅارئ:
د وزن کمولو لپاره د تمرین په سمه شدت کې د تمرین کولو ډاډ ترلاسه کولو لپاره، دا ګټوره ده چې ستاسو د زړه ضربان وڅارئ. په خپل ټریډمل کې د زړه ضربان سینسر وکاروئ یا یو مناسب فټنس ټریکر یا د سینې تسمه واغوندئ. په عمومي توګه، هڅه وکړئ چې د ټریډمل روزنې پرمهال د زړه ضربان ستاسو د اعظمي حد 50-75٪ دننه وساتئ.
۶. د ځواک روزنه شامله کړئ:
که څه هم د وزن کمولو لپاره د ټریډمل تمرینونه خورا مؤثر دي، د ځواک روزنې اهمیت مه هېروئ. د منظم ځواک روزنې سره د ټریډمل روزنې یوځای کول کولی شي د عضلاتو ډله جوړه کړي. د عضلاتو ډله زیاته شوې ستاسو میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې حتی په آرام کې هم ډیرې کالوري وسوځوئ.
۷. ثابت اوسئ:
د وزن د کمولو لپاره د بریالیتوب کلیدي دوام دی. په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت ایروبیک فعالیت یا ۷۵ دقیقې د سخت شدت فعالیت لپاره هدف ولرئ. په خپل معمول کې د نورو تمرینونو سره د ټریډمل ورزشونو شاملولو سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره د وزن د کمولو لپاره د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ.
په پایله کې:
د وزن کمولو په سفر کې د ټریډمل کارول یو هوښیار او مؤثر انتخاب دی. په یاد ولرئ چې تل خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ او د تمرین په کوم نوي پروګرام کې د ښکیلتیا دمخه د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي یا تصدیق شوي فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ. د وقفې روزنې په شاملولو سره، د انکلین په کارولو سره، ستاسو د زړه ضربان څارنه کول، او دوامداره پاتې کیدل، تاسو کولی شئ د خپلو ټریډمل ورزشونو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ او د هوډ او استقامت سره دا اضافي پونډه کم کړئ. نو خپل بوټان واغوندئ، په ټریډمل کې ټوپ کړئ، او د خپلو فټنس اهدافو ته د رسیدو لپاره چمتو اوسئ!
د پوسټ وخت: جولای-۱۳-۲۰۲۳