دوبی زموږ په مخ کې دی او دا مناسب وخت دی چې شکل ته ورسیږئ او هغه بدن ترلاسه کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي.مګر د وبا سره موږ د میاشتو لپاره د کور دننه پاتې کیدو ته اړ باسو ، دا اسانه ده چې غیر صحي عادتونو ته ورسیږو او د بدن ضعیف بدن رامینځته کړو.که تاسو لاهم د خپل شخصیت له امله اندیښمن یاست، نور اندیښنه مه کوئ.پدې مقاله کې ، موږ به پدې دوبي کې د فټ پاتې کیدو او ستاسو د خوب بدن ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه یو څو لارښوونې پوښو.
1. حقیقي فټنس اهداف وټاکئ
د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه باید د فټنس حقیقي اهداف وټاکل شي.تاسو تمه نشئ کولی چې په اونۍ کې 20 پونډه له لاسه ورکړئ یا په شپه کې شپږ پیکا ترلاسه کړئ.پرځای یې، د کوچنیو، د لاسته راوړلو وړ اهدافو هدف وټاکئ ترڅو تاسو د خپل فټنس سفر په اوږدو کې هڅول وساتئ.
د مثال په توګه، تاسو ممکن په هره اونۍ کې د یو څخه تر دوو پونډو له لاسه ورکولو هدف ټاکلو سره پیل کړئ، یا د ورځني ایروبیک فعالیت 30 دقیقې ترلاسه کړئ.یوځل چې تاسو دا اهداف ترلاسه کړئ، خپل ځان ته د هغه څه سره انعام ورکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه صحي خواړه یا د فلم شپه.
2. د تمرین کولو عادت ترلاسه کړئ
د فټنس کلیدي تمرین کول دي.تاسو اړتیا لرئ د خپلو ورزشونو سره مطابقت ولرئ او په خپل ورځني ژوند کې یې شامل کړئ.هره ورځ لږ تر لږه ۳۰ دقیقې تر یو ساعت پورې ورزش ته وقف کړئ او دا د خبرو اترو وړ نه دی.
که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، د ساده تمرینونو سره پیل کړئ لکه چلول، بایسکل چلول، یا یوګا.په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت او موده ستاسو د برداشت او ځواک رامینځته کولو سره زیاته کړئ.
3. متوازن خواړه وخورئ
یوازې تمرین به تاسو سره ستاسو د خوبونو فزیکي ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي.تاسو یو متوازن غذا ته هم اړتیا لرئ چې تاسو ته هغه غذايي مواد چمتو کوي چې تاسو د تمرین او عضلاتو جوړولو ته اړتیا لرئ.د غوړ پروټین ، پیچلي کاربوهایډریټ ، صحي غوړ او فایبر څخه بډایه رژیم لپاره هدف وکړئ.
د لوړ کالوري او کم مغذي موادو پروسس شوي خواړو، خواږه څښاکونو او ناشتو څخه ډډه وکړئ.پرځای یې، ټول خواړه غوره کړئ لکه میوه، سبزيجات، ټول حبوبات، او غوښه غوښه.د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ډیری اوبه وڅښئ او د بورې څښاک لکه سوډا او میوو جوس څخه ډډه وکړئ.
4. کافي استراحت وکړئ
د کافي استراحت ترلاسه کول د عضلاتو د ترمیم لپاره خورا مهم دي او دوی ته اجازه ورکوي چې د ورزش وروسته وده وکړي.ډاډ ترلاسه کړئ چې هره شپه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړئ ترڅو ستاسو بدن ته ستاسو د ورزش څخه د بیرته راستنیدو لپاره کافي وخت ورکړئ.
که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ د آرام کولو تخنیکونه لکه مراقبت یا یوګا تمرین کړئ.د ویده کیدو دمخه د کافین یا الکول څخه ډډه وکړئ، او د خوب وخت آرامۍ معمول غوره کړئ ترڅو ستاسو بدن پوه شي چې د آرام کولو وخت دی.
5. د تمرین ملګری ومومئ
د ملګرو سره تمرین کول کولی شي تمرین ډیر خوندور کړي او تاسو هڅوي چې تمرین ته دوام ورکړي.د ورته فټنس اهدافو او مهالویش سره د ورزش ملګری ومومئ نو تاسو کولی شئ یو بل وڅارئ او خپل ورزش ډیر ساتیري کړئ.
تاسو کولی شئ یوځای کار وکړئ یا په ټولګي یا فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ چې تاسو دواړه خوند اخلئ.د فټنس ملګري درلودل کولی شي تاسو سره په تمرکز کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي ، ننګونکي ورزشونه بشپړ کړئ او هر یو په ګډه سره ولمانځئ.
په لنډیز کې
پدې دوبي کې فټ کیدل باید پیچلي نه وي.د ریښتیني فټنس اهدافو په ټاکلو سره ، د تمرین معمول رامینځته کول ، د متوازن رژیم خوړل ، کافي آرام کول ، او د فټنس ملګري موندلو سره ، تاسو کولی شئ د خپلو خوبونو بدن ترلاسه کړئ ، پرته له دې چې ستاسو د فټنس اوسنۍ کچه وي.نو نن پیل کړئ او پدې دوبي کې خپل نوي او پرمختللي فزیک ښودلو ته چمتو اوسئ!
د پوسټ وخت: اپریل-20-2023