اوړی راورسېد او دا د شکل ترلاسه کولو او هغه بدن ترلاسه کولو لپاره مناسب وخت دی چې تاسو تل یې خوب لیدلی دی. مګر د وبا سره موږ د میاشتو لپاره په کور کې پاتې کیدو ته اړ باسي، دا اسانه ده چې غیر صحي عادتونو ته لاړ شو او یو کمزوری بدن رامینځته کړو. که تاسو لاهم د خپل شخصیت څخه اندیښمن یاست، نو نور اندیښنه مه کوئ. پدې مقاله کې، موږ به پدې دوبي کې د فټ پاتې کیدو او د خپل خوب بدن ترلاسه کولو لپاره یو څو لارښوونې پوښو.
۱. د فټنس حقیقي اهداف وټاکئ
د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه باید حقیقي فټنس اهداف وټاکل شي. تاسو تمه نشئ کولی چې په اونۍ کې 20 پونډه وزن له لاسه ورکړئ یا د شپې شپږ پیک ترلاسه کړئ. پرځای یې، د کوچنيو، لاسته راوړلو وړ اهدافو لپاره هدف وټاکئ ترڅو ستاسو د فټنس سفر په اوږدو کې هڅونه وساتئ.
د مثال په توګه، تاسو ممکن په اونۍ کې د یو څخه تر دوه پونډو وزن کمولو هدف ټاکلو سره پیل وکړئ، یا هره ورځ د 30 دقیقو ایروبیک فعالیت ترلاسه کړئ. کله چې تاسو دا اهداف ترلاسه کړئ، ځان ته د هغه څه سره انعام ورکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه صحي خواړه یا د فلم شپه.
۲. د تمرین عادت خپل کړئ
د فټنس کلیدي د تمرین عادت کول دي. تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو تمرینونو سره مطابقت ولرئ او هغه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې څخه تر یو ساعت پورې د تمرین لپاره وقف کړئ او دا د خبرو اترو وړ نه لیدنې په توګه په پام کې ونیسئ.
که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو د ساده تمرینونو لکه ګرځېدل، بایسکل چلول، یا یوګا سره پیل وکړئ. په تدریجي ډول د خپل تمرین شدت او موده زیاته کړئ ځکه چې ستاسو برداشت او ځواک جوړیږي.
۳. متوازن خواړه وخورئ
یوازې تمرین به ستاسو د خوبونو د بدن په ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي. تاسو یو متوازن رژیم ته هم اړتیا لرئ چې تاسو ته هغه مغذي مواد چمتو کړي چې تاسو یې د تمرین او عضلاتو جوړولو لپاره اړتیا لرئ. د کم پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ، صحي غوړ او فایبر لرونکي رژیم لپاره هدف ولرئ.
د لوړ کالوري او کم مغذي موادو پروسس شوي خواړو، بوره لرونکو مشروباتو او ناشتو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ټول خواړه لکه میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، او کم غوښه غوره کړئ. د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ او د سوډا او میوو جوس په څیر د بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ.
۴. ډېر استراحت وکړئ
د عضلاتو د رغولو او د ورزش وروسته د ودې لپاره کافي استراحت خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره شپه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړئ ترڅو ستاسو بدن ته د ورزش څخه د رغیدو لپاره کافي وخت ورکړئ.
که تاسو د خوب کولو کې ستونزه لرئ، نو د آرام کولو تخنیکونو لکه مراقبت یا یوګا تمرین کولو هڅه وکړئ. د خوب څخه مخکې د کافین یا الکولو څخه ډډه وکړئ، او د خوب کولو وخت کې یو آرامه معمول غوره کړئ ترڅو ستاسو بدن ته خبر ورکړئ چې د آرام کولو وخت دی.
۵. د تمرین ملګری ومومئ
د ملګرو سره تمرین کول کولی شي تمرین ډیر خوندور کړي او تاسو هڅوي چې تمرین ته دوام ورکړئ. د ورته فټنس اهدافو او مهالویش سره د تمرین ملګری ومومئ ترڅو تاسو یو بل وڅارئ او خپل تمرینونه ډیر ساتیري کړئ.
تاسو کولی شئ یوځای ورزش وکړئ یا په هغه ټولګي یا فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ چې تاسو دواړه یې خوند اخلئ. د فټنس ملګري درلودل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړئ، ننګونکي تمرینونه بشپړ کړئ او هر مهم پړاو په ګډه ولمانځئ.
په لنډه توګه
په دې دوبي کې فټنس ترلاسه کول پیچلي نه دي. د حقیقي فټنس اهدافو په ټاکلو، د تمرین معمول جوړولو، متوازن رژیم خوړلو، کافي آرام کولو، او د فټنس ملګري موندلو سره، تاسو کولی شئ د خپلو خوبونو بدن ترلاسه کړئ، پرته له دې چې ستاسو د فټنس اوسنۍ کچه وي. نو نن ورځ پیل وکړئ او پدې دوبي کې د خپل نوي او ښه شوي فزیک ښودلو لپاره چمتو اوسئ!
د پوسټ وخت: اپریل-۲۰-۲۰۲۳