په ټریډمیل کې د چلولو څرنګوالي په اړه د دې ثابت تخنیکونو سره فټ شئ

په ټریډمیل باندې چلولد فټ پاتې کیدو ، وزن کمولو او ستاسو د کور یا جم آرامۍ پریښودو پرته د برداشت رامینځته کولو عالي لاره ده.په دې بلاګ کې، موږ به د ځینو اغیزمنو لارښوونو په اړه بحث وکړو چې څنګه په ټریډمیل کې ودریږو او ستاسو د فټنس اهدافو ته رسیدو کې ستاسو سره مرسته وکړو.

لومړی ګام: د سم بوټانو سره پیل کړئ

مخکې له دې چې په ټریډمیل کې قدم ووهئ، دا مهمه ده چې سم تجهیزات ولرئ.د سم چلولو بوټان اړین دي چې د ټپي کیدو مخه ونیسي او فعالیت ښه کړي.د ښه ملاتړ او تکیه لرونکي بوټانو لپاره وګورئ چې په آرامۍ سره مناسب وي مګر ډیر سخت نه وي.

2 ګام: ګرم کړئ

د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې تودوخه اړینه ده، په ځانګړې توګه د چلولو.په ټریډمیل کې د تودوخې فعالیت وکاروئ یا د 5-10 دقیقو لپاره په ورو او آرامۍ سرعت پیل کړئ او په تدریجي ډول خپل سرعت لوړ کړئ.

دریم ګام: خپل حالت سم کړئ

د چلولو پرمهال حالت د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو فزیکي فټنس اعظمي کولو لپاره خورا مهم دی.تاسو باید خپل سر او اوږه پورته وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ، او په طبیعي حرکت کې شا او خوا تیر کړئ.

څلورم ګام: ورو پیل کړئ

کله چې په ټریډمیل پیل کوئ ، نو دا اړینه ده چې په ورو سرعت پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت لوړ کړئ.دا غوره ده چې په سست مګر ثابت سرعت سره د بشپړ سرعت چلولو په پرتله په څو دقیقو کې وسوځئ.

5 ګام: په فورمه تمرکز وکړئ

کله چې په ټریډمیل کې روان یاست، ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ.خپلې پښې په کنډک باندې متمرکز کړئ او د مخ یا شاته کیدو څخه ډډه وکړئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه کې دي، خپل ګوتې وګرځوئ، او خپلې پښې لرې کړئ.

شپږم ګام: د سلیپ څخه کار واخلئ

ستاسو د ټریډمیل چلولو کې د انډول اضافه کول کولی شي دا ډیر ننګونې کړي او ستاسو د کالوري سوځیدنه ډیروي.په تدریجي ډول د پورته ځغلولو تقلید کولو لپاره لیوالتیا زیاته کړئ ، مګر پام وکړئ چې ډیر ژر ډیر لوړ مه ځئ.

7 ګام: د وقفې روزنه

د وقفې روزنه د غوړ سوځولو، د ثبات رامینځته کولو، او ستاسو عمومي فټنس ته وده ورکولو یوه اغیزمنه لاره ده.لوړ شدت د ورو رغیدو دورې سره بدیل چلوي.د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 1-2 دقیقو لپاره په آرامۍ سرعت منډه کړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره سپرینټ، او تکرار کړئ.

8 ګام: آرام کړئ

د تمرین وروسته، دا مهمه ده چې یخ کړئ.په ټریډمیل کې د کولډ ډاون فعالیت وکاروئ یا په تدریجي ډول سرعت کم کړئ تر هغه چې تاسو ورو حرکت کوئ.دا به ستاسو د زړه ضربان نورمال ته راستنیدو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو یا سر درد خطر کم کړي.

په ټوله کې، په ټریډمیل کې چلول د فټ کیدو، وزن کمولو او ستاسو د برداشت ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده.په ټریډمیل کې د چلولو څرنګوالي په اړه د دې لارښوونو په تعقیب سره ، تاسو کولی شئ خپل ورزش اعظمي کړئ ، د ټپي کیدو مخه ونیسئ ، او خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ.په یاد ولرئ چې کوچنی پیل کړئ، په خپل فورمه تمرکز وکړئ، او ثابت پاتې شئ، او تاسو به په هیڅ وخت کې پایلې وګورئ!