په ټریډمل باندې منډه وهلد فټنس پاتې کیدو، وزن کمولو او د کور یا جم آرامۍ پریښودو پرته د برداشت لوړولو لپاره یوه غوره لاره ده. پدې بلاګ کې، موږ به د ټریډمل باندې د منډه کولو او ستاسو د فټنس اهدافو ته د رسیدو کې د مرستې لپاره ځینې مؤثر لارښوونې بحث کړو.
لومړی ګام: د سمو بوټانو سره پیل وکړئ
مخکې له دې چې په ټریډمل کې قدم کیږدئ، دا خورا مهمه ده چې سم تجهیزات ولرئ. د ټپي کیدو څخه مخنیوي او فعالیت غوره کولو لپاره سم د منډې وهلو بوټان اړین دي. د ښه ملاتړ او بالښت لرونکي بوټانو په لټه کې شئ چې په آرامۍ سره فټ شي مګر ډیر تنګ نه وي.
دوهم ګام: ګرم کړئ
د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې، په ځانګړې توګه د منډې وهلو څخه مخکې، ګرمول اړین دي. په ټریډمل کې د ګرمولو فعالیت وکاروئ یا د 5-10 دقیقو لپاره په ورو، آرام سرعت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول خپل سرعت زیات کړئ.
دریم ګام: خپل حالت سم کړئ
د منډې وهلو پرمهال حالت د ټپي کیدو مخنیوي او ستاسو د فزیکي فټنس اعظمي کولو لپاره خورا مهم دی. تاسو باید خپل سر او اوږې پورته وساتئ او خپل کور بوخت وساتئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ، خپل څنګلونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ، او په طبیعي حرکت کې شا او خوا وګرځئ.
څلورم ګام: ورو ورو پیل کړئ
کله چې په ټریډمل باندې پیل کوئ، نو دا اړینه ده چې په ورو سرعت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ. دا غوره ده چې په ورو مګر دوامداره سرعت سره منډه وکړئ د دې په پرتله چې په بشپړ سرعت سره منډه وکړئ او په څو دقیقو کې ستړي شئ.
پنځم ګام: په فورمه تمرکز وکړئ
کله چې په ټریډمل باندې منډه وهئ، په خپل شکل تمرکز وکړئ. خپلې پښې په هارنس باندې متمرکزې کړئ او د مخ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه دي، خپلې پښې تاو کړئ، او خپلې پښې لرې کړئ.
شپږم ګام: له سلپ څخه کار واخلئ
ستاسو د ټریډمل منډه کې د تمایل اضافه کول کولی شي دا ډیر ننګونکی کړي او ستاسو د کالوریو سوځیدنه زیاته کړي. په تدریجي ډول د پورته منډه کولو لپاره تمایل زیات کړئ، مګر پام وکړئ چې ډیر ژر لوړ نه شئ.
اووم ګام: د وقفې روزنه
د وقفې روزنه د غوړ سوځولو، د برداشت لوړولو او ستاسو د ټولیز فټنس د ښه کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. د لوړ شدت منډې د ورو رغیدو دورې سره بدیل کیږي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 1-2 دقیقو لپاره په آرامۍ سرعت سره منډه وکړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره سپرینټ وکړئ، او بیا تکرار کړئ.
اتم ګام: ارام شئ
د ورزش وروسته، دا مهمه ده چې یخ شئ. په ټریډمل کې د یخولو فعالیت وکاروئ یا په تدریجي ډول سرعت کم کړئ تر هغه چې تاسو ورو ورو حرکت کوئ. دا به ستاسو د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راستنیدو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو یا سرګردانۍ خطر به کم کړي.
په ټوله کې، په ټریډمل باندې منډه وهل د فټنس ترلاسه کولو، وزن کمولو او د برداشت ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده. په ټریډمل باندې د منډه کولو په اړه د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ خپل ورزش اعظمي کړئ، د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ، او خپل د فټنس اهداف ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې کوچنی پیل وکړئ، په خپل فارم تمرکز وکړئ، او ثابت اوسئ، او تاسو به په لنډ وخت کې پایلې وګورئ!
د پوسټ وخت: جون-۰۵-۲۰۲۳