د نن ورځې په خبرونو کې به د هغه توکو په اړه بحث وکړو چې د چلولو پرمهال ورته اړتیا وي.منډه کول د تمرین یوه مشهوره بڼه ده او دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم تجهیزات ولرئ او د بریالۍ ورزش ډاډ ترلاسه کړئ.
لومړی او تر ټولو مهم، ترټولو مهم توکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د چلولو په وخت کې د چلولو بوټانو ښه جوړه ده.د چلولو بوټان باید آرام، ملاتړي او په سمه توګه فټ وي.دا مهمه ده چې یو جوړه بوټان غوره کړئ چې په ځانګړې توګه د چلولو لپاره ډیزاین شوي، ځکه چې دوی به ستاسو د پښو د اغیزو څخه د ساتنې لپاره مناسبه تکیه او ملاتړ ولري.
د چلولو بوټانو سربیره، دا هم مهمه ده چې د چلولو په وخت کې مناسب جامې واغوندئ.پدې کې د لندبل ماتونکي جامې شاملې دي چې تاسو به یخ او وچ ساتي، او همدارنګه د هوا شرایطو لپاره مناسب پرتونه.د مثال په توګه، په سړه هوا کې، تاسو ممکن د تودوخې ساتلو لپاره لږ وزن لرونکي جاکټ یا اوږده لاسي کمیس ته اړتیا ولرئ.
بل مهم شی چې باید د چلولو پرمهال ولري د اوبو بوتل دی.د منډې په جریان کې هایډریټ پاتې کیدل خورا مهم دي ، ځکه چې دا به ستاسو د بدن تودوخې تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د ډیهایډریشن مخه ونیسي.ستاسو د چلولو په اوږدوالي پورې اړه لري، تاسو ممکن اړتیا ولرئ د اوبو لوی بوتل ولرئ یا د اوبو په چشمه کې د ګړندي څښلو لپاره ودریږئ.
که تاسو د شپې یا سهار وختي د منډه کولو پلان لرئ کله چې لاهم تیاره وي ، نو دا مهمه ده چې عکاسي جامې واغوندئ او فلش لائټ ولرئ.دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د موټر چلوونکو او نورو پیاده چلوونکو لپاره لیدل کیږئ، د پیښو او ټپیانو خطر کم کړئ.
که تاسو د اوږدې مودې یا فاصلې لپاره ځغلئ، نو دا هم ښه نظر دی چې د تغذیې ځینې ډولونه راوړي.دا کیدای شي د انرژي جیل، د میوو یوه ټوټه، یا د ګرانولا بار په بڼه وي.دا به تاسو ته انرژي درکړي چې تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې له لارې د ستړیا احساس وکړئ.
په نهایت کې ، که تاسو د خپلې منډې پرمهال د هڅولو کې د مرستې لپاره د میوزیک کارولو پلان لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هیډفونونو په ښه جوړه کې پانګونه وکړئ.هغه هیډفونونه وګورئ چې د خولې په وړاندې مقاومت لري، راحته او د دې وړتیا لري چې په خوندي توګه په خپل ځای کې پاتې شي کله چې تاسو چلوئ.
په ټولیز ډول، دا مهمه ده چې د بریالي او خوندي ورزش ډاډ ترلاسه کولو لپاره د چلولو په وخت کې سم تجهیزات او ګیر ولرئ.نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د چلولو بوټانو، مناسبو جامو، د اوبو بوتل، انعکاس ګیر، تغذیه او هیډفونونو کې پانګه اچونه وکړئ که تاسو د موسیقۍ اوریدلو پلان لرئ.
په یاد ولرئ چې تل د چلولو پرمهال خوندیتوب او آرامۍ ته لومړیتوب ورکړئ، نو تاسو کولی شئ د ټولو ګټو څخه خوند واخلئ چې دا یې وړاندیز کوي.خوشحاله منډې!
د پوسټ وخت: می 22-2023