پښه زموږ په بدن کې یو له هغو بندونو څخه دی چې تر ټولو زیات پړسوب لري. زده کونکي ډیر ورځني سپورتي فعالیتونه او ډیر تمرین لري، کوم چې د سپورت ټپونو درد لکه پړسوب او د پښو پړسوب څرګندیدل خورا اسانه دي.
که چیرې زده کونکي خپلې پښې وځړوي، او ژر تر ژره درملنې او بیارغونې تمرین ته کافي پاملرنه ونه کړي، چې په پایله کې یې نرم نسجونه لکه د پښې د بند شاوخوا لیګامینټ ښه نشي رغیدلی، نو دا په اسانۍ سره د عادت وځړیدلو ته وده ورکولی شي.
په دې مقاله کې، زه به زده کونکو ته درس ورکړم چې په چټکۍ سره د معاملو لپاره ځینې کوچني مهارتونه ترلاسه کړيسپورتټپونه، کوم چې کولی شي موږ سره مرسته وکړي چې په منظم روغتونونو کې د سپورت ټپونو په وخت کې مسلکي درملنې ملاتړ وکړو، او د درملنې وروسته د چټک بیارغونې روزنه.
کله چې د سپورت ټپ رامنځته شي، راځئ چې په لنډه توګه یې طبقه بندي کړو ترڅو وګورو چې دا د عضلاتو ټپ دی یا د نرم نسج ټپ. د مثال په توګه، کله چې عضلات او ټنډونونه غځیږي، دوی د عضلاتو ډولونو ویشل شوي دي. که دا د ټنډون یا عضلاتو پوښ وي، سینوویم، او نور، دا د نرم نسج ډول ویشل شوی دی.
په عمومي توګه، د عضلاتو ډوله ټپونه د ټپ په ځای کې د التهابي حجرو لوی شمیر راټولوي، د التهاب ضد مادې خوشې کوي، چې په پایله کې درد رامینځته کوي. د عضلاتو د فشار وروسته، دا ممکن په پیل کې سیمه ایز درد وي، مګر په تدریجي ډول درد به ټول عضلاتو ته خپور شي، چې د عضلاتو درد او د حرکت اختلالات رامینځته کوي. په ورته وخت کې، د عضلاتو فشار کولی شي د سور پوستکي، د پوستکي لاندې د وینې د بندیدو او نورو نښو سره مل وي.
د عضلاتو د فشار په صورت کې، زده کونکي کولی شي د لومړني درملنې لپاره لاندې درملنې ګامونه تعقیب کړي:
د عضلاتو د غځېدو د نورو ټپونو څخه د مخنیوي لپاره د تمرین دوام بند کړئ؛
په ټپي شوې سیمه کې ځایی سړه کمپرس تطبیق کړئ؛
که چیرې د وینې لاندې بندونه شتون ولري، تاسو کولی شئ د فشار بندولو لپاره بندونه ومومئ، ترڅو د عضلاتو نسجونو دوامداره خونریزي کمه شي، مګر پام وکړئ چې ډیر کلک وتړئ، ترڅو د وینې جریان اغیزمن نشي؛
په پای کې، ټپي شوې ساحه پورته کیدی شي، په غوره توګه د زړه له ساحې څخه پورته، ترڅو د اذیما مخه ونیول شي. بیا ژر تر ژره منظم روغتون ته لاړ شئ ترڅو د مسلکي ډاکټرانو تشخیص او درملنه ومني.
د نرم نسجونو د التهاب عام لامل لکه سینووایټس او ټینوسینوایټس معمولا د نسجونو د رګیدو له امله رامینځته کیدونکی فشار او محلي اسپټیک التهاب دی. په مشهور اصطلاحاتو کې، دا د ډیر رګیدو له امله رامینځته شوي نسجونو ته زیان دی، کوم چې د التهابي حجرو لوی شمیر راټولوي او نښې نښانې لکه سوروالی، پړسوب، تودوخه او درد رامینځته کوي.
د نرم نسج ټپونو د کمولو لپاره لومړني ګامونه په لاندې ډول دي:
د ټپي کیدو څخه د شپږو ساعتونو دننه د ځایی یخ لګول کولی شي د وینې محلي جریان کمولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د التهاب له امله رامینځته شوی درد کم کړي.
د ټپي کیدو وروسته په لومړیو ۲۴ ساعتونو کې، محلي ګرم کمپریس کولی شي د وینې محلي جریان ته وده ورکړي، ترڅو هغه مواد چې د وینې جریان له لارې درد رامینځته کوي انتقال کړي، او د درد نښې کمې کړي؛
د تشخیص او درملنې لپاره په وخت سره مسلکي ډاکټر ته لاړ شئ، او د ډاکټر په لارښوونه د التهاب ضد درمل وخورئ ترڅو د التهاب عواملو کچه راټیټه کړي، په دې توګه درد کم کړي.
که زده کونکي احساس کوي چې پورته میتودونه یو څه پیچلي او په یاد ساتل یې ستونزمن دي، دلته زه زده کونکو ته د ټپونو د درملنې یوه ساده طریقه معرفي کوم:
کله چې له بده مرغه موږ د ملا درد ولرو، موږ کولی شو د ۴۸ ساعتونو محدودیت معیار ته اشاره وکړو. موږ د ۴۸ ساعتونو دننه وخت د ټپ د حاد پړاو په توګه قضاوت کوو. پدې موده کې، موږ اړتیا لرو چې د یخ اوبه او د یخ تولیه د سړې کمپریس په واسطه اغیزمن شوي پوستکي ته واچوو ترڅو د وینې جریان سرعت کم کړي او د وینې جریان، وینې بهیدنې او سوزش کچه کمه کړي، ترڅو د پړسوب، درد او ټپ کمولو اغیز ترلاسه کړو.
د ۴۸ ساعتونو وروسته، موږ کولی شو سړه کمپریس په ګرم کمپریس بدل کړو. دا ځکه چې د سړې کمپریس وروسته، په اغیزمنه سیمه کې د کیپیلري وینې بهیدنې پدیده په بنسټیز ډول بنده شوې، او پړسوب په تدریجي ډول ښه شوی دی. پدې وخت کې، د ګرم کمپریس درملنه کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي، د پوستکي نسجونو د بندیدو او خارجیدو جذب ګړندی کړي، ترڅو د وینې پړسوب ته وده ورکړي، تضمین کم کړي او درد کم کړي.
د پوسټ وخت: جنوري-۰۳-۲۰۲۵