د فزیکي معاینې په لومړۍ نیمایي کې ژیاو لی د ځیګر غوړ وموندل، نو د پسرلي څخه تر مني پورې یې وزن کمول پیل کړل، له نیم کال څخه ډیر وخت راهیسې یې په منډه وهلو ټینګار کړی دی. د دې لیدل چې هوا سړه او سړه کیږي، زه د منډې وهلو او زکام نیولو په اړه اندیښمن یم، نو زه د فټنس کارت لرم او پلان لرم چې دننه تمرین وکړم.
د تمرین په لومړۍ ورځ، هغه وموندله چې یو څه غلط وو، هماغه ۵ کیلومتره، د ټریډمل د غوړ سوځولو معلومات، د هغه د معمول سپورت بریسلیټ د چلولو ریکارډ څخه ډیر لوړ وو. مګر هغه په څرګنده توګه ټریډمل اسانه وموند.
آیا دا کیدی شي چې بهرنۍ ریکارډونه غلط وو، یا د ټریډمل محاسبې غلطې وې؟
نو کوم یو ډیر غوړ سوځوي؟
لومړی، ورته ۵ کیلومتره منډه،د پښو وهلو ماشیناو په بهر کې منډې وهل کوم یو ډیر غوړ سوځوي؟
د غوړو د سوځولو د کچې د پرتله کولو لپاره، موږ باید پوه شو چې په سمه توګه د منډې وهلو پرمهال د سوځیدلو کالوریو ټاکنه څه ده. ځینې خلک فکر کوي چې دا سرعت دی، نور فکر کوي چې دا فاصله ده، مګر په حقیقت کې، ټاکونکی فکتور سرعت دی.
د منډې وهلو په وخت کې، د انسان د بدن عضلات او نسجونه اړتیا لري چې د انرژۍ تولید لپاره مغذي مواد او اکسیجن مصرف کړي. پداسې حال کې چې زړه او سږي د اکسیجن رسولو ته دوام ورکوي، دوی به تنفس، خوله کول، له بدن څخه میټابولیتونه خارجول او د بدن د تمرین میټابولیزم بشپړول هم ګړندي کړي.
له همدې امله، په لنډ وخت کې د عضلاتو د تمرین شدت ډیر وي، لکه د منډې سرعت ګړندی وي، هومره انرژۍ ته اړتیا وي او د غوړ سوځولو موثریت لوړ وي.
د غوړ سوځولو په اړه د منډې وهلو سرعت اغیزې روښانه کولو وروسته، راځئ چې د ټریډمل او بهر منډې وهلو ترمنځ توپیر ته یو نظر واچوو.
کله چې سرعت ثابت وي، نو په بهر کې منډې وهل عموما ډیر غوړ سوځوي.
کله چې بهر منډه وهئ، ډیری عوامل شتون لري چې سرعت اغیزه کوي، لکه د باد لوري، لمر، د سړک شرایط، او حتی د نورو سترګې، که تاسو بهر پاتې شئ او د سرعت ورته وساتئ لکه څنګه چېد پښو چلولو ماشین،تاسو باید د ډیرو حالاتو سره مبارزه وکړئ.
په تر ټولو اساسي کچه، د منډې وهلو ډیری برخې سړکونه، پیاده روونه، او حتی لارې د ټریډملونو په څیر نرمې ندي. دا پخپله د رګ مقاومت زیاتوي، پدې وخت کې موږ هر ګام مخکې منډه کوو، باید ډیر ځواک واچوو، د غوړ سوځولو موثریت په طبیعي ډول لوړ دی.
سربیره پردې، کله چې بهر منډه وهئ، تاسو اړتیا لرئ چې په دوامداره توګه د ګڼې ګوڼې څخه ډډه وکړئ او خپل تنفس تنظیم کړئ، کوم چې یو مصرف هم دی. ځینې خلک چې بهرنۍ لوبې خوښوي، د دوی پام هغه وخت اړول کیږي کله چې دوی شاوخوا وضعیت ته پام کوي، مګر دوی به د بدن ستړیا ته پام ونه کړي، او دوی به په اسانۍ سره منډې وهي، اوږد دوام وکړي، او ډیرې کالوري مصرف کړي.
په بهر کې ډیری ناڅاپي حالتونه شتون لري، نو په حقیقي عملیاتو کې، د یوشان سرعت ساتل ستونزمن دي، له همدې امله، د اوږدمهاله ګټې څخه، د ټریډمل د غوړ سوځولو کچه ډیره تضمین شوې ده.
د بدن د میټابولیزم له نظره، د منظم، ګړندي او ورو وخت پرته منډه وهل د اوږد واټن منډه وهلو لپاره مناسب نه دي، ځکه چې د زړه او سږو فعالیت تل تال بدلوي، ستړیا اسانه ده او حتی د ناراحتۍ لامل کیږي، کوم چې د بهر منډه وهلو زیان هم دی.
برعکس، ټریډمل سرعت تنظیموي، د پیاده چلونکو او موټرو په اړه اندیښنه ته اړتیا نلري، په لیکه کې منډه وهي، مګر د غوړ سوځولو اساسي اندازه ترلاسه کولی شي، یو ډیر خوندي انتخاب دی.
دوهم،د پښو وهلو ماشینیا بهر منډې وهل کوم یو ډیر ارزانه دی؟ د کوم ډول خلکو لپاره غوره دي؟
ټریډمل او بهر منډې وهل ګټې او زیانونه لري، کوم خلک د دې لپاره مناسب دي؟ راځئ چې په تفصیل سره یې تحلیل کړو.
لومړی انتخاب: بهر منډه وهل
د بهرنۍ منډې وهلو تر ټولو لویه ګټه دا ده چې دا ارزانه ده، تقریبا ډیرې پانګونې ته اړتیا نلري، حتی که تاسو د منډې وهلو بوټان، سپورتي جامې واخلئ، تاسو کولی شئ هره ورځ یې واغوندئ، او د وخت محدودیت نشته، کله چې تاسو غواړئ منډې وهئ.
سربیره پردې، منظم بهر منډې وهل د کوچنیو ناروغیو لامل کیدل اسانه ندي، ځکه چې زموږ بدن د منډې وهلو پرمهال په مستقیم ډول له طبیعت سره تړلی دی، سوري به د اقلیم بدلون سره ځان تنظیم کړي، لمر کولی شي ویټامینونه بشپړ کړي، حتی که ناڅاپه یخ شي، بدن کولی شي ښه تطابق وکړي.
د ډیرو خارجي خلکو لپاره، بهر منډې وهل کولی شي داسې ملګري پیدا کړي چې خوشحاله وي، ګډ شوقونه ولري، او ورته مهالویشونه ولري.
خو په بهر کې منډې وهل هم زیانونه لري، په عیني ډول، د بهر د پیښو خطر لوړ دی. په هغو سیمو کې چې چاپیریال ښه نه وي او د سړک وضعیت ښه نه وي، د لوګي او دوړو تنفس کول اسانه دي، کوم چې د زړه او سږو فعالیت اغیزمنوي او حتی د زړه او رګونو ککړوي.
برسېره پردې، ځکه چې بهر منډې وهل ډیر سخت دي، نو هغه خلک چې استقامت نلري په اسانۍ سره پریښودل کیږي، د داخلي شخصیت لپاره، د هغو خلکو لپاره چې ټیټ ځان باور لري، بهر منډې وهل ممکن رواني جوړښت ته اړتیا ولري.
په لنډه توګه، بهر منډې وهل د هغو خلکو لپاره مناسب دي چې بهرنۍ فعالیتونه خوښوي او استقامت لري، او دا غوره ده چې شاوخوا پارکونه او لارې ولري، کوم چې کولی شي په روغتیا باندې د بهر منډې وهلو اغیز کم کړي.
دوهم انتخاب: ټریډمل
که دا جم وي یا د ټریډمل پیرود، دا د پانګونې معنی لري، او د عادي خلکو لپاره، سلګونه ډالر هم باید په پام کې ونیول شي.
سربېره پردې، جم یا کور یو نسبتا تړلی چاپیریال دی، که څه هم ډیر دوړې شتون نلري، مګر د هوا جریان هم کوچنی دی، که چیرې په بالکوني یا ځانګړي فټنس خونه کې کیښودل شي، ډیری وختونه ډیر بند وي.
که چیرې د تمرین په جریان کې د هوا کنډیشن فعال شي، نو د زکام نیول اسانه دي، او د ټریډمل تمرین وروسته، ځینې خلک ورو نه ګرځي او آرام نه کوي، او په مستقیم ډول تشناب ته د حمام کولو لپاره ځي، کوم چې په حقیقت کې د خولې د تودوخې له مینځه وړلو مخه نیسي، کوم چې د سوریو د خلاصیدو او تړلو لپاره مناسب نه دی، مګر د باد لپاره ډیر حساس دی.
البته، ټریډمل هم نه بدلېدونکې ګټې لري، که څه هم د پیسو پانګونه ده، مګر یو ځانګړی هڅونکی اغیز هم لري، چې موږ یې د تمرین پیل کولو ته هڅوي. سربیره پردې، د کور دننه د پیښو خطر کم دی، او فزیکي تکلیف په وخت سره ځواب کیدی شي، او خوندیتوب لوړ دی. تقریبا د بهرني عواملو په پام کې نیولو ته اړتیا نشته، تر هغه چې تاسو غواړئ تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ په دریو دقیقو کې پیل وکړئ.
له همدې امله، ټریډمل د هغو خلکو لپاره ډیر مناسب دی چې یوازې تمرین کول خوښوي او د سرعت سرعت لپاره ځینې اړتیاوې لري.
د پوسټ وخت: جنوري-۱۳-۲۰۲۵