د ورزش څخه وروسته، دا مهمه ده چې ځینې ګامونه پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن سره مرسته وکړي او ستاسو د ګټو اعظمي کولو کې مرسته وکړي.د تمرین غونډه. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د تمرین وروسته ترسره کولی شئ:
1. یخ کول: یو څو دقیقې د ټیټ شدت تمرینونو کې بوختیا یا اوږده کړئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان او تنفس بیرته نورمال ته راشي. دا کولی شي د سر درد مخنیوي او د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي.
2. غځول: د انعطاف د ښه کولو او د عضلاتو د سختوالي مخنیوي لپاره جامد اوږدوالی ترسره کړئ. په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو د خپل ورزش په جریان کې کار کړی.
3. Hydrate: د ورزش په جریان کې د خولې له لاسه ورک شوي مایعاتو ډکولو لپاره ډیری اوبه وڅښئ. هایډریټ پاتې کیدل د غوره فعالیت او بیا رغونې لپاره خورا مهم دي.
4. د تیلو تیل: د ورزش څخه وروسته د 30 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې د کاربوهایډریټ او پروټین لرونکي متوازن خواړه وخورئ. دا د ګلایکوجن ذخیره ډکولو کې مرسته کوي او د عضلاتو ترمیم او وده هڅوي.
5. استراحت: خپل بدن ته د استراحت او روغیدو وخت ورکړئ. کافي آرام د عضلاتو د ترمیم او ودې لپاره اړین دی.
6. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د درد یا ناراحتۍ هر ډول نښو ته پام وکړئ. که تاسو کوم غیر معمولي یا شدید درد تجربه کړئ، نو دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
7. خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د خپلو ورزشونو ریکارډ وساتئ، پشمول د تمرینونو، سیټونو، او تکرارونو ترسره شوي. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د پرمختګ تعقیبولو کې مرسته وکړي او د اړتیا په صورت کې ستاسو ورځنی سمونونه رامینځته کړي.
8. خپل بدن ته پاملرنه وکړئ: د شاور په اخیستلو، د ورزشي جامو مینځلو، او د زخمونو یا زخم ځایونو په پام کې نیولو سره د ځان پاملرنې ښه تمرین وکړئ. دا کولی شي د انتاناتو مخنیوي کې مرسته وکړي او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.
په یاد ولرئ، د هر چا بدن توپیر لري، نو دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اړتیاو او اهدافو سره سم د ورزش وروسته خپل معمول تنظیم کړئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-21-2023