د تمرین وروسته، دا مهمه ده چې ځینې ګامونه پورته کړئ ترڅو ستاسو بدن روغ شي او ستاسو د روغتیا ګټې اعظمي کړيد تمرین غونډهدلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د تمرین وروسته کولی شئ:
۱. ارام شئ: د زړه ضربان او تنفس په تدریجي ډول بیرته عادي حالت ته راوستلو لپاره د ټیټ شدت تمرینونو یا غځولو کې څو دقیقې تیر کړئ. دا کولی شي د سر درد مخنیوي او د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي.
۲. غځونه: د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو د سختوالي مخنیوي لپاره جامد غځونه ترسره کړئ. په هغو عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو د خپل ورزش په جریان کې کار کاوه.
۳. هایدریټ: ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو د تمرین په جریان کې د خولې له لارې ضایع شوي مایعات بیرته ډک کړئ. د غوره فعالیت او رغیدو لپاره هایدریټ پاتې کیدل خورا مهم دي.
۴. د تیلو ډکول: د تمرین وروسته د ۳۰ دقیقو څخه تر یو ساعت پورې د کاربوهایډریټ او پروټین لرونکي متوازن خواړه یا ناشته وخورئ. دا د ګلایکوجن ذخیره ډکولو کې مرسته کوي او د عضلاتو ترمیم او وده هڅوي.
۵. استراحت: خپل بدن ته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ. د عضلاتو د ترمیم او ودې لپاره کافي استراحت اړین دی.
۶. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د درد یا ناراحتۍ هر ډول نښو ته پام وکړئ. که تاسو کوم غیر معمولي یا شدید درد تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
۷. خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د خپلو ورزشونو ریکارډ وساتئ، په شمول د تمرینونو، سیټونو او تکرارونو. دا کولی شي ستاسو سره ستاسو د پرمختګ تعقیبولو کې مرسته وکړي او د اړتیا سره سم خپل معمول ته سمون ورکړي.
۸. د خپل بدن پاملرنه وکړئ: د غسل کولو، د تمرین جامو مینځلو، او د هر ډول ټپونو یا زخم ځایونو پاملرنې سره د ځان ښه پاملرنه تمرین کړئ. دا کولی شي د انتاناتو مخنیوي او عمومي هوساینې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، د هر چا بدن توپیر لري، نو دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د تمرین وروسته خپل معمول د خپلو اړتیاو او اهدافو سره سم تنظیم کړئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-۲۱-۲۰۲۳