د چلولو چت څه شی دی؟

د چلولو چټۍ د پورټ ایبل ټریډمل دی چې کمپیکٹ دی او د میز لاندې کیښودل کیدی شي. دا په کور یا دفتر چاپیریال کې کارول کیدی شي او د فعال کاري سټیشن برخې په توګه د ولاړ یا تنظیم وړ لوړ میز سره راځي. دا تاسو ته اجازه درکوي یو څه فزیکي فعالیت ترسره کړئ پداسې حال کې چې هغه شیان ترسره کوئ چې معمولا ناست ته اړتیا لري. دا د څو کاري فرصتونو په توګه فکر وکړئ - که تاسو په کار کې د ساعتونو لپاره ناست یاست یا په کور کې تلویزیون ګورئ - او لږ تمرین وکړئ.
د چلولو چت او ټریډمل
دد چلولو پیډis سپک او نسبتا لږ وزن لري، او کولی شي هغه ځای ته لاړ شي چیرې چې دودیز ټریډمیلونه د تګ جرئت نه کوي. که څه هم د فټنس دواړه ډوله تجهیزات حرکت هڅوي او کولی شي تاسو سره "ستاسو تګ کولو" کې مرسته وکړي، د چلولو MATS واقعیا د کارتیو لپاره ډیزاین شوي ندي.
ډیری چلولو MATS بریښنایی دي او د تنظیم وړ ترتیبات لري. مګر له هغه ځایه چې دوی په ځانګړي ډول ستاسو لپاره ډیزاین شوي ترڅو ستاسو په میز کې ودریدو پرمهال وکاروئ ، نو تاسو به شاید ډیر خوله ونه کړئ. د چلولو MATS معمولا armrests نه لري، په ټریډملونو کې د خوندیتوب یو عام ځانګړتیا ده. مګر ځینې پیدل MATS لاسي دستګاه لري چې تاسو یې لرې یا لرې کولی شئ. د دې ډیر کمپیکٹ اندازه او د تنظیم وړ ترتیب د چلولو چت د کار ځای یا کور کې د کارولو لپاره غوره انتخاب ګرځوي.
د چلولو ځینې پیډونه د تنظیم وړ مقاومت یا سرعت لري، مګر د ټریډملونو برعکس، دوی د چلولو لپاره ندي ډیزاین شوي. له بلې خوا ټریډمیلونه لوی، درانه چوکاټونه او اډې، لاسي پټلۍ او نور ځانګړتیاوې لري، نو دا د دې لپاره ډیزاین شوي چې په خپل ځای کې پاتې شي او باثباته پاتې شي حتی که تاسو ګړندي چلول پیل کړئ.
بریښنایی ټریملونه معمولا مختلف سرعتونه او تنظیمات لري نو تاسو کولی شئ د خپل ورزش شدت زیات کړئ (یا کم کړئ). د حیرانتیا خبره نده، د دې اضافي ځانګړتیاو له امله، ټریډملونه عموما د MATS چلولو په پرتله خورا ګران دي.

د MATS چلولو ډولونه
د کور او دفتر کارولو لپاره د چلولو MATS د مخ په زیاتیدونکي شهرت سره ، شرکتونو ستاسو د فعالیت اهدافو او ځانګړي اړتیاو پوره کولو لپاره مختلف ځانګړتیاوې اضافه کړې.
د فولاد ډول. که تاسو محدود پښه لرئ یا غواړئ چې د کور او دفتر تر مینځ د تګ پر مهال له ځان سره د چلولو چټۍ ولرئ، د فولډ وړد چلولو چتیو عملي اختیار دی. دوی د اسانه ذخیره کولو لپاره یو بیان شوي پیډ لري او د هغو کسانو سره مشهور دي چې غواړي د ورځې په پای کې یا کله چې دوی په کار نه وي خپل فټنس تجهیزات ذخیره کړي. د فولډ وړ چلولو MATS ممکن یو باثباته لاستی ولري چې لرې کیدی شي.
د میز لاندې. بله مشهوره ځانګړتیا د ولاړ میز لاندې د چلولو چت ایښودلو وړتیا ده. دا ډول چلولو MATS د لپ ټاپ یا ګرځنده تلیفون ساتلو لپاره هینډل یا بار نلري.
د تنظیم وړ ټیکټ. که تاسو نور ننګونه غواړئ، د چلولو ځینې MATS د تعدیل وړ انډولونه لري چې کولی شي ستاسو د کارتیو لوړولو کې مرسته وکړي. دا تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو غره ته ختل یاست. (ټکیدل هم ښودل شوي چې پښې او زنګونونه قوي او ډیر انعطاف وړ کوي.) تاسو کولی شئ سلیپ 5٪ یا ډیر ته تنظیم کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ننګونکي ورزش ته لاړ شئ یا په وقفو کې شدت بدل کړئ. ځینې ​​د تنظیم وړ انډول چلولو MATS حتی د خوندیتوب او توازن ښه کولو لپاره د ثبات لرونکي لاسي سره راځي.
متخصصین وړاندیز کوي چې لومړی د چلولو چټۍ فلیټ کېښودل شي، بیا په تدریجي ډول د پنځو دقیقو لپاره 2٪ - 3٪ ته لوړ کړئ، د دوه دقیقو لپاره بیرته صفر ته تنظیم کړئ، او بیا د دریو څخه تر څلورو دقیقو لپاره د 2٪ -3٪ ته ځای ورکړئ. د وخت په تیریدو سره د دې وقفو زیاتوالی تاسو ته اجازه درکوي چې په غرونو کې ډیر ساعتونه (او ګامونه) کار وکړئ.
د MATS چلولو ګټې
کله چې تاسو کار کوئ یا د تګ لپاره نه شئ وتلی، د چلولو چت تاسو ته تمرین درکوي. په نورو ګټو کې شامل دي:
فزیکي فعالیت او روغتیا ته وده ورکړئ. که تاسو په متحده ایالاتو کې یو له ملیونونو لویانو څخه یاست چې ستاسو د کاري ورځې ډیری برخه په ناستو تیروي ، نو تاسو ممکن د زړه ، عصبي او میټابولیک ستونزو لپاره لوړ خطر سره مخ شئ. مطالعې ښیې چې اوسط بالغ په ورځ کې له 10 ساعتونو څخه ډیر ناست وي. حتی د ناستې وخت یوه برخه اعتدال فعالیت ته بدلول (لکه د چلولو چټۍ باندې ګړندي تګ) ممکن توپیر رامینځته کړي او د زړه روغتیا ته ګټه ورسوي. که دا کافي نه وي چې تاسو له خپلې څوکۍ څخه راووځئ او شاوخوا حرکت وکړئ، بې ځایه چلند هم د سرطان د ځینې ډولونو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
رښتینې فزیکي ګټې توپیر لري، مګر یوې څیړنې موندلې چې لویان چې په کور کې د چلولو میزونه کاروي د ډیر فعال احساس، لږ فزیکي درد، او د عمومي روغتیا ښه والی راپور ورکړی.

د دماغ فعالیت ښه کوي. د ذهن او بدن اړیکه ریښتیا ده. یوې څیړنې ښودلې چې د دوی په میز کې ګرځیدل کولی شي دوی په فزیکي، ذهني او احساساتي توګه ښه احساس کړي. دوی لږ منفي اغیزې تجربه کړې، په شمول د بې پروایۍ په شمول، په ورځو کې کله چې دوی کارولد چلولو چتد هغو ورځو په پرتله چې دوی په میز کې کار کاوه. یوې بلې څیړنې ښودلې چې د خلکو د استدلال نمرې د ناستې په پرتله د ولاړیدو، تګ او تګ په وخت کې ښه کیږي.
د استراحت وخت کم کړئ. څلورمه برخه امریکایی لویان په ورځ کې له اتو ساعتونو څخه ډیر ناست وي ، او په 10 کې څلور یې په فزیکي توګه فعال ندي. بې ځایه چلند د چاقۍ، د زړه ناروغۍ، ضعیف تمرکز او منفي احساساتو سره تړاو لري. مګر په دې وروستیو کې خپره شوې نړیواله څیړنه ښیي چې لږ فعالیت کولی شي د روغتیا او هوساینې د ښه کولو لپاره اوږده لاره لاړ شي. د 2021 مطالعې ښودلې چې د دفتر کارمندانو چې پیدل MATS کاروي په اوسط ډول هره ورځ 4,500 اضافي ګامونه اخلي.
فشار کموي. د فشار کچه اکثرا د تمرین سره تړاو لري. نو دا د حیرانتیا خبره نده چې د چلولو MATS منظم کارول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي (دواړه په کور او کار کې). په کار او فزیکي او رواني روغتیا کې د پیدل MATS کارولو تر مینځ د اړیکو په اړه د 23 مطالعاتو بیاکتنې داسې شواهد موندلي چې ولاړ میزونه او د پیدل چلولو MATS کارول خلکو سره د کار ځای کې ډیر فعال کیدو ، فشار کمولو او د دوی عمومي مزاج ښه کولو کې مرسته کړې.
پاملرنه او تمرکز زیات شوی. ایا تاسو د تګ په وخت کې ژاولې (یا ډیر ګټور یاست)؟ د کلونو راهیسې، څیړونکي هڅه کوي چې معلومه کړي چې آیا په کار کې د چلولو چټ کارول ستاسو د تولید وړتیا ښه کولی شي. جووري لاهم بهر دی ، مګر یوې وروستي مطالعې موندلې چې په کار کې د چلولو چت کارول په مستقیم ډول د تمرین پرمهال ستاسو تولید ته وده نه ورکوي ، داسې شواهد شتون لري چې ستاسو د تګ بشپړولو وروسته تمرکز او حافظه دواړه ښه کیږي.
د 44 خلکو په اړه د 2024 مییو کلینیک مطالعې چې د چلولو MATS یا نور فعال کاري سټیشنونه یې کارولي وښودله چې دوی د کاري فعالیت کمولو پرته ذهني ادراک (فکر او قضاوت) ښه کړی. څیړونکو د ټایپ کولو دقیقیت او سرعت هم اندازه کړ او وموندله چې په داسې حال کې چې ټایپ کول یو څه ورو کیږي، دقت زیان نه لري.
ستاسو لپاره د چلولو سم چټ څنګه غوره کړئ
د چلولو MATS په مختلفو اندازو کې راځي او مختلف دندې لري. دلته ځینې شیان دي چې په پام کې ونیسئ کله چې تاسو پیرود کوئ:
اندازه. د چلولو چټ تشریح په احتیاط سره وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د میز لاندې یا کوم بل ځای کې ځای لري چې تاسو یې غواړئ په خپل کور کې یې وکاروئ. تاسو ممکن دا هم په پام کې ونیسئ چې دا څومره دروند دی او څومره اسانه (یا ستونزمن) به یې حرکت وکړي.

د بار وړلو ظرفیت. دا هم یو ښه نظر دی چې د چلولو چټ وزن حد او د چلولو چت اندازه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د بدن ډول لپاره مناسب دی.د چلولو پیډ په عموم ډول کولی شي شاوخوا 220 پونډه وساتي، مګر ځینې ماډلونه کولی شي تر 300 پونډو پورې وساتي.

شور. که تاسو پلان لرئ چې په یوه سیمه کې د چلولو چت وکاروئ چیرې چې ستاسو همکاران یا کورنۍ شتون لري، د شور کچه په پام کې نیولو لپاره یو مهم ځانګړتیا ده. په عموم کې، د فولډ چلولو MATS ممکن د سټیشنري په پرتله ډیر شور تولید کړي.
سرعت. د چلولو پیډونه د اعظمي سرعت لړۍ هم وړاندیز کوي ، د تمرین ډول پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ. معمول سرعت په ساعت کې د 2.5 او 8.6 میلو ترمنځ دی.
هوښیار فعالیت. ځینې ​​پیدل MATS کولی شي ستاسو د ګرځنده وسیلې سره اړیکه ونیسي یا د بلوتوټ ملاتړ وکړي. ځینې ​​​​حتی د سپیکرو سره راځي، نو تاسو کولی شئ د تګ پرمهال خپل غوره میوزیک یا پوډکاسټونه واورئ.