د قدم وهلو چت څه شی دی؟

د چلولو چت یو پورټ ایبل ټریډمل دی چې کمپیکټ دی او د میز لاندې کیښودل کیدی شي. دا په کور یا دفتر چاپیریال کې کارول کیدی شي او د فعال کاري سټیشن برخې په توګه د ولاړ یا تنظیم وړ لوړوالي میز سره راځي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ځینې فزیکي فعالیت وکړئ پداسې حال کې چې هغه شیان ترسره کوئ چې معمولا ناست وي. دا د څو کارونو کولو لپاره د وروستي فرصت په توګه فکر وکړئ - که تاسو په کار کې د ساعتونو لپاره ناست یاست یا په کور کې تلویزیون ګورئ - او یو څه تمرین وکړئ.
د قدم وهلو چت او ټریډمل
دد قدم وهلو ځایiسپک او نسبتا سپک دی، او هغه ځای ته تللی شي چیرې چې دودیز ټریډملونه جرئت نه کوي. که څه هم د فټنس دواړه ډوله تجهیزات حرکت هڅوي او کولی شي تاسو سره "خپل پرمختګ" کې مرسته وکړي، د MATS چلول په حقیقت کې د کارډیو لپاره ندي ډیزاین شوي.
ډیری د تګ راتګ MATS بریښنایی دي او د تنظیم وړ ترتیبات لري. مګر څرنګه چې دوی په ځانګړي ډول ستاسو لپاره ډیزاین شوي ترڅو ستاسو په میز کې ولاړ وي، نو تاسو شاید ډیر خوله ونه کړئ. د تګ راتګ MATS معمولا د لاسونو پټۍ نلري، چې په ټریډملونو کې د خوندیتوب یوه عامه ځانګړتیا ده. مګر ځینې د تګ راتګ MATS لاس پټۍ لري چې تاسو یې لرې یا لرې کولی شئ. د دې ډیر کمپیکٹ اندازه او د تنظیم وړ ترتیب د تګ راتګ غالۍ په کار ځای یا کور کې د کارولو لپاره یو ښه انتخاب ګرځوي.
ځینې ​​د چلولو پیډونه د تنظیم وړ مقاومت یا سرعت لري، مګر د ټریډملونو برعکس، دوی د منډې وهلو لپاره ندي ډیزاین شوي. له بلې خوا، ټریډملونه لوی، درانه چوکاټونه او اساسات، لاسي ریلونه او نور ځانګړتیاوې لري، نو دوی ډیزاین شوي ترڅو په خپل ځای کې پاتې شي او باثباته پاتې شي حتی که تاسو ګړندي منډې وهل پیل کړئ.
برېښنايي ټریډملونه معمولا مختلف سرعتونه او ترتیبات لري ترڅو تاسو د خپل ورزش شدت زیات (یا کم) کړئ. د حیرانتیا خبره نده، د دې اضافي ځانګړتیاو له امله، ټریډملونه عموما د MATS د چلولو په پرتله ډیر ګران دي.

د قدم وهلو MATS ډولونه
د کور او دفتر د کارونې لپاره د واک MATS د مخ په زیاتیدونکي شهرت سره، شرکتونو ستاسو د فعالیت اهدافو او ځانګړو اړتیاو پوره کولو لپاره مختلف ځانګړتیاوې اضافه کړې دي.
د پوښولو ډول. که تاسو محدود پښه لرئ یا غواړئ چې د کور او دفتر ترمنځ د سفر پرمهال د چلولو لپاره چټۍ له ځان سره ولرئ، نو د پوښولو وړد قدم وهلو لپاره چټۍدا یو عملي انتخاب دی. دوی د اسانه ذخیره کولو لپاره یو آرټیکولیټډ پیډ لري او د هغو کسانو سره مشهور دي چې غواړي خپل د فټنس تجهیزات د ورځې په پای کې یا کله چې دوی په کار کې نه وي ذخیره کړي. د فولډ ایبل واکینګ MATS ممکن یو مستحکم لاستی ولري چې لرې کیدی شي.
د میز لاندې. بله مشهوره ځانګړتیا د ولاړ میز لاندې د چلولو چت نصبولو وړتیا ده. د چلولو دا ډول MATS د لیپ ټاپ یا ګرځنده تلیفون د نیولو لپاره لاستی یا بار نلري.
د تنظیم وړ خښته. که تاسو ډیر ننګونه غواړئ، ځینې د چلولو MATS د تنظیم وړ خښتې لري چې کولی شي ستاسو د زړه د پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا تاسو ته داسې احساس درکوي لکه تاسو غره ته ختئ. (تکیه کول هم ښودل شوي چې پښې او زنګونونه قوي او ډیر انعطاف منونکي کوي.) تاسو کولی شئ د خښتې کچه 5٪ یا ډیرو ته تنظیم کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ننګونکي ورزشونو ته لاړ شئ یا په وقفو کې شدت بدل کړئ. ځینې د تنظیم وړ انکلین چلولو MATS حتی د خوندیتوب او توازن ښه کولو لپاره د ثبات لرونکي لاسونو سره راځي.
متخصصین سپارښتنه کوي چې لومړی د چلولو چټۍ په سمه توګه کېښودل شي، بیا په تدریجي ډول د پنځو دقیقو لپاره د 2%-3% ته لوړوالی زیات کړئ، د دوو دقیقو لپاره بیرته صفر ته تنظیم کړئ، او بیا د دریو څخه تر څلورو دقیقو لپاره د 2%-3% ته بیرته تنظیم کړئ. د وخت په تیریدو سره د دې وقفو زیاتول تاسو ته اجازه درکوي چې په غرونو کې ډیر ساعتونه (او ګامونه) تمرین وکړئ.
د MATS د ګرځېدو ګټې
کله چې تاسو کار کوئ یا د ګرځېدو لپاره بهر نه شئ تلای، د قدم وهلو چت تاسو ته تمرین درکوي. نورې ګټې یې په لاندې ډول دي:
فزیکي فعالیت او روغتیا زیاته کړئ. که تاسو په متحده ایالاتو کې د هغو ملیونونو لویانو څخه یاست چې د خپلې کاري ورځې ډیره برخه په ناستۍ تیروي، نو تاسو ممکن د زړه، رګونو او میټابولیک ستونزو لپاره لوړ خطر سره مخ شئ. مطالعې ښیې چې په اوسط ډول بالغ په ورځ کې له 10 ساعتونو څخه ډیر ناست وي. حتی د ناستې وخت یوه برخه په اعتدال فعالیت بدلول (لکه په چټۍ کې تیز چلول) ممکن توپیر رامینځته کړي او د زړه روغتیا ته ګټه ورسوي. که دا ستاسو د څوکۍ څخه د وتلو او شاوخوا حرکت کولو لپاره کافي نه وي، نو ناست چلند هم د سرطان د ځینو ډولونو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
اصلي فزیکي ګټې توپیر لري، مګر یوې څیړنې موندلې چې هغه لویان چې په کور کې د ګرځېدو میزونه کاروي د ډیر فعال، لږ فزیکي درد، او په ټولیزه توګه د روغتیا ښه والي راپور ورکړی.

د دماغ فعالیت ښه کوي. د ذهن او بدن اړیکه ریښتینې ده. یوې څیړنې ښودلې چې په خپل میز کې ګرځیدل کولی شي دوی په فزیکي، ذهني او احساساتي توګه ښه احساس کړي. دوی لږ منفي اغیزې تجربه کړې، په شمول د بې پامۍ، په هغو ورځو کې چې دوی یې کارولېد قدم وهلو لپاره چټۍد هغو ورځو په پرتله چې دوی په میز کې کار کاوه. یوې بلې څیړنې ښودلې چې د خلکو د استدلال کچه د ناستې په پرتله د ولاړیدو، ګرځیدو او تګ پرمهال ښه شوې ده.
د ناستې وخت کم کړئ. د امریکایی لویانو څلورمه برخه په ورځ کې له اتو ساعتونو څخه ډیر وخت لپاره ناست وي، او په لسو کې څلور یې په فزیکي توګه فعال نه وي. د ناستې چلند د چاغوالي، د زړه ناروغۍ، ضعیف تمرکز او منفي احساساتو سره تړاو لري. مګر په دې وروستیو کې خپره شوې یوه نړیواله څیړنه ښیي چې لږ فعالیت کولی شي د روغتیا او هوساینې ښه کولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي. د 2021 کال یوې څیړنې ښودلې چې د دفتر کارمندانو چې د MATS پیدل تګ کارولی په اوسط ډول هره ورځ 4,500 اضافي ګامونه پورته کړي.
فشار کموي. د فشار کچه ډیری وخت د تمرین سره تړاو لري. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې د MATS د تګ منظم کارول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي (دواړه په کور او کار کې). په کار کې د MATS د تګ او فزیکي او رواني روغتیا ترمنځ د اړیکو په اړه د 23 مطالعاتو بیاکتنې شواهد موندلي چې ولاړ میزونه او د MATS د تګ کارول خلکو سره مرسته کړې چې په کار ځای کې ډیر فعال وي، فشار کم کړي او د دوی ټولیز مزاج ښه کړي.
پاملرنه او تمرکز زیات شوی. ایا تاسو کولی شئ د ګرځېدو پرمهال ګوم ژاړئ (یا ډیر تولیدي اوسئ)؟ له کلونو راهیسې، څیړونکي هڅه کوي چې معلومه کړي چې ایا په کار کې د چلولو چټۍ کارول ستاسو تولیدي وړتیا ښه کولی شي. قضاوت لاهم بهر دی، مګر یوې وروستۍ څیړنې موندلې چې پداسې حال کې چې په کار کې د چلولو چټۍ کارول د تمرین کولو پرمهال ستاسو تولیدي وړتیا مستقیم نه ښیې، داسې شواهد شتون لري چې تمرکز او حافظه دواړه د تګ بشپړولو وروسته ښه کیږي.
د مایو کلینیک په ۲۰۲۴ کال کې د ۴۴ کسانو په اړه یوه څېړنه چې د چلولو MATS یا نورو فعالو کاري ځایونو څخه یې کار اخیستی و، ښودلې چې دوی د کار فعالیت کمولو پرته ذهني ادراک (فکر او قضاوت) ښه کړی دی. څیړونکو د ټایپ کولو دقت او سرعت هم اندازه کړ او وموندله چې پداسې حال کې چې ټایپ کول یو څه ورو شوي، دقت زیانمن شوی نه دی.
څنګه د ځان لپاره د قدم وهلو لپاره سم چت غوره کړئ
د تګ لپاره MATS په مختلفو اندازو کې راځي او مختلف دندې لري. دلته ځینې شیان دي چې باید د پیرودلو پرمهال په پام کې ونیول شي:
اندازه. د قدم وهلو د چټۍ توضیحاتو ته په دقت سره وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د میز لاندې یا ستاسو په کور کې د کارولو لپاره کوم بل ځای کې فټ کیږي. تاسو ممکن دا هم په پام کې ونیسئ چې دا څومره دروند دی او د هغې لیږدول به څومره اسانه (یا ستونزمن) وي.

د بار وړلو ظرفیت. دا هم ښه نظر دی چې د چلولو چټۍ د وزن حد او د چلولو چټۍ اندازه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د بدن ډول سره مناسب دی.د قدم وهلو پیډونه معمولا تر ۲۲۰ پونډو پورې وزن ساتلی شي، خو ځینې ماډلونه تر ۳۰۰ پونډو پورې وزن ساتلی شي.

شور. که تاسو پلان لرئ چې په هغه سیمه کې د چلولو لپاره چټۍ وکاروئ چیرې چې ستاسو همکاران یا کورنۍ شتون لري، د شور کچه یو مهم ځانګړتیا ده چې باید په پام کې ونیول شي. په عمومي توګه، د چلولو لپاره تاو شوي MATS ممکن د ولاړو په پرتله ډیر شور تولید کړي.
سرعت. د چلولو پیډونه هم د اعظمي سرعت یو لړ وړاندې کوي، د هغه تمرین ډول پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ. معمول سرعت په ساعت کې د 2.5 او 8.6 میلونو ترمنځ دی.
هوښیار فعالیت. ځینې د چلولو MATS کولی شي ستاسو د ګرځنده وسیلې سره اړیکه ونیسي یا بلوتوث ملاتړ وکړي. ځینې یې حتی د سپیکرو سره راځي، نو تاسو کولی شئ د تګ پرمهال خپل غوره میوزیک یا پوډکاسټونه واورئ.