د منډې وهلو حالت څه شی دی او څنګه کولی شو خپل د منډې وهلو حالت ماسټر کړو؟

د چلولو نمونه خورا شخصي ده

لږ تر لږه دا د خلکو دودیزه پوهه ده چې د منډې وهلو نمونې لري. د بشپړ حرکت ترلاسه کولو لپاره، لامبو وهونکي باید د پښو وهلو تمرین وکړي، د ټینس راڅرګندیدونکي لوبغاړي باید ساعتونه د سم پښو کار او سوینګ حرکتونو تمرین وکړي، ګالف لوبغاړي باید په دوامداره توګه هڅه وکړي چې خپل میتودونه تنظیم کړي، مګر منډې وهونکي معمولا یوازې منډې وهلو ته اړتیا لري. عموما داسې انګیرل کیږي چې منډې وهل یو بنسټیز سپورت دی او هیڅ لارښوونې لارښود ته اړتیا نلري.

خو منډې وهونکي د تنفس په څیر په طبیعي ډول منډې وهي، پرته له دې چې فکر وکړي، پلان جوړ کړي یا د همغږۍ چلولو تمرین وکړي. د عام نظر له مخې، هر منډې وهونکی په طبیعي ډول د روزنې په جریان کې د خپل منډې وهلو نمونه غوره کوي، او پدې پروسه کې رامینځته شوي د تګ نمونه د منډې وهونکي د خپلو ځانګړو اناتوميکي او عصبي عضلاتو ځانګړتیاو دندې پکې شاملې دي. د نورو منډو وهونکو تقلید کولو طریقه یا، په ډیر دقیق ډول، د روزونکو یا درسي کتابونو څخه د منډې وهلو نمونې زده کول یو خطرناک چلند ګڼل کیږي ځکه چې دا ممکن د یو چا د خپل فعالیت سره مطابقت ونلري او حتی فزیکي ټپونه رامینځته کړي.

دا پراخه مشهوره مفکوره په حقیقت کې غیر منطقي ده او د حقایقو لخوا رد شوې ده. بالاخره، منډه وهل د تکراري حرکتونو څخه جوړ شوي دي، او ټول منډه وهونکي یو حرکت تکراروي. کله چې د منډه وهلو سرعت زیات شي، نږدې ټول منډه وهونکي به د پښو د حرکت او د حرکت د مرحلو په جریان کې د زنګون د بندونو انعطاف زیات کړي (یوه پښه د ځمکې څخه مخکې او بیا د ځمکې سره د بل تماس څخه دمخه شاته). ډیری منډه وهونکي د پښو د حرکت په جریان کې د خپلو زنګونونو انعطاف کموي کله چې ښکته منډه وهي او کله چې په چټکۍ سره پورته ځي نو دا زیاتوي. د پښو د حرکت په جریان کې، ټول منډه وهونکي به د لیویټر رسی عضلات فعال کړي ترڅو د خپلو پښو مخکینۍ حرکت کنټرول کړي. کله چې یو منډه وهونکی مخ په وړاندې حرکت کوي، د هر پښې لاره په ځمکه او هوا کې د "شنه لوبیا" په شکل کې وي، او دا لاره د "حرکت منحني" یا د پښو او پښې لاره په یوه ګام کې ویل کیږي.

د منډې وهلو اساسي میکانیزمونه او عصبي عضلاتي نمونې ځانګړې نه دي، نو دا خورا د پوښتنې وړ ده چې ایا هر منډه وهونکی کولی شي خپل غوره د تګ نمونه جوړه کړي. د تګ پرته، هیڅ بل انساني فعالیت نشي کولی د لارښوونې او زده کړې پرته غوره پرمختګ ترلاسه کړي لکه منډې وهل. شکمن کسان ممکن پوښتنه وکړي چې کله منډې وهونکي خپل د منډې وهلو سټایلونه رامینځته کوي نو "غوره" څه شی دی. لومړی، دا یقینا نشي کولی د منډې وهلو له امله منډه وهونکو ته د فزیکي زیان مخه ونیسي، ځکه چې 90٪ منډې وهونکي هر کال ټپیان کیږي. دوهم، د دې د تمرین موثریت هم لوړ نه دی، ځکه چې څیړنې ښیې چې د روزنې ځانګړي ډولونه کولی شي د منډې وهلو نمونه بدله کړي او په دې توګه موثریت ښه کړي.

د مربع ټایرونو سره منډه وکړئ
د دې مفکورې بدبختانه پایله چې ټول منډې وهونکي به په طبیعي ډول خپل ځانګړي غوره منډې نمونې رامینځته کړي دا ده چې ډیری منډې وهونکي د خپلو نمونو ښه کولو لپاره کافي وخت نه تیروي. د بیجینګ د منډې وهلو حالت دمخه غوره دی. ولې یې د بدلولو هڅه وکړئ؟ جدي منډې وهونکي به ډیر وخت د ننګونکي روزنیزو پلانونو په جوړولو کې مصرف کړي ترڅو کلیدي متغیرات ښه کړي چې د ورزشي فعالیت کچه ​​اغیزه کوي، لکه د اکسیجن اعظمي مصرف، د لیکټیټ حلقې ارزښت، د ستړیا مقاومت او د منډې وهلو اعظمي سرعت. په هرصورت، دوی د خپل چلولو نمونې له پامه غورځولي او د چلولو کیفیت ښه کولو لپاره ستراتیژیو کې مهارت ترلاسه کولو کې پاتې راغلي. دا معمولا منډې وهونکي د ځواکمنو "ماشینونو" رامینځته کولو ته اړ باسي - قوي زړونه چې کولی شي د پښو عضلاتو ته د اکسیجن بډایه وینه لویه اندازه پمپ کړي، کوم چې د اکسیډیشن لوړ ظرفیت هم لري. په هرصورت، منډې وهونکي په ندرت سره د دې "ماشینونو" له لارې غوره فعالیت کچه ​​ترلاسه کوي ځکه چې د دوی پښې د ځمکې سره غوره تعامل نه جوړوي (یعنې، د پښو د حرکت لاره غوره نه ده). دا د موټر دننه د رولز رایس انجن سره سمبالولو په څیر دی مګر په بهر کې د ډبرو څخه جوړ شوي مربع ټایرونه نصب کول.

یو ښکلی منډه وهونکی
یو بل دودیز نظر دا دی چې د منډې وهلو پر مهال د منډې وهونکي ظاهري بڼه د منډې وهلو د نمونې کلیدي ده. عموما، د فشار او درد څرګندونې، او همدارنګه د سر د لړزیدو څرګندیدل، هڅول نه کیږي. د پورتنۍ بدن ډیر تاوول او د لاسونو ډیر حرکتونه معمولا اجازه نلري، لکه څنګه چې د پورتنۍ بدن حرکتونه د سمې منډې وهلو نمونې لپاره کلیدي پریکړه کونکی فکتور و. عام احساس وړاندیز کوي چې منډې وهل باید یو اسانه او تال لرونکی تمرین وي، او سمه نمونه باید منډه وهونکو ته اجازه ورکړي چې د وهلو او فشار ورکولو څخه مخنیوی وکړي.
خو، ایا سمه نمونه باید د اسانه حرکتونو او د بدن کنټرول څخه ډیره مهمه نه وي؟ ایا د پښو، پښو او پښو کار باید د دقیقو او ساینسي معلوماتو لکه د بندونو او پښو زاویو، د غړو حالتونو او حرکتونو، او د پښې د بندونو زاویو له لارې په سمه توګه تشریح نشي کله چې پښې لومړی له ځمکې سره تماس نیسي (د مبهم لارښوونو پرځای لکه د زنګونونو پورته کول، د زنګونونو آرام کول، او د پښې لچک ساتل)؟ په هرصورت، د مخ په وړاندې تګ لپاره محرک ځواک د پورتنۍ بدن پرځای د پښو څخه راځي - سمه نمونه باید وکولی شي غوره، ګړندی، ډیر اغیزمن او لږ ټپي کیدو وړ حرکتونه تولید کړي. مهمه خبره دا ده چې په روښانه توګه تعریف کړئ چې ښکته بدن باید څه وکړي (د دقیقو معلوماتو له لارې، د کلمو کارولو پرځای)، کوم چې دا مقاله به تاسو ته ووایی.

د منډې وهلو نمونې او د منډې وهلو موثریت. د دودیزو نمونو څیړنه په عمده توګه د حرکتونو موثریت باندې تمرکز کوي. د څارویو مطالعات ښیې چې څاروي معمولا په خورا انرژي موثره لاره حرکت کوي. په لومړي نظر کې، د انسانانو د منډې وهلو موثریت او نمونو په اړه مطالعات داسې ښکاري چې دا نظر تاییدوي چې د منډې وهلو نمونې "شخصي" دي (کوم چې دا په ګوته کوي چې هرڅوک د منډې وهلو نمونه جوړوي چې د دوی سره مناسب وي)، ځکه چې ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې منډې وهونکي په طبیعي ډول د دوی غوره اوږدوالی جوړوي، او د پښو اوږدوالی د منډې وهلو نمونو کې یو مهم فاکتور دی. یوې څیړنې وموندله چې، په نورمال شرایطو کې، د منډې وهونکو طبیعي ګام یوازې 1 متره دی، کوم چې د منډې وهلو ترټولو اغیزمن ګام څخه لرې دی د دې ډول څیړنې د پوهیدو لپاره، دا باید په یاد ولرئ چې د منډې وهلو موثریت د منډې وهلو پرمهال مصرف شوي اکسیجن مقدار پراساس تعریف شوی. که چیرې دوه منډې وهونکي په ورته سرعت حرکت وکړي، هغه څوک چې د اکسیجن ټیټ مصرف لري (په هره دقیقه کې د بدن وزن په هر کیلوګرام کې د اکسیجن مصرف لخوا اندازه کیږي) ډیر موثر دی. لوړ موثریت د فعالیت کچې وړاندوینه کونکی دی. په هر سرعت کې، د ورته ایروبیک ظرفیت سره د ټیټ موثریت لرونکو منډو وهونکو په پرتله، د لوړ موثریت لرونکي منډې وهونکي د منډې وهلو پرمهال د دوی اعظمي اکسیجن مصرف سره د اکسیجن مصرف ټیټ تناسب لري او لږ هڅې کوي. څرنګه چې د پښو حرکتونه د منډې وهلو پرمهال اکسیجن مصرفوي، نو یوه معقوله انګیرنه دا ده چې د موثریت ښه کول د موډ ښه کولو بنسټیز هدف دی. په بل عبارت، د نمونې بدلون باید د غوره پښو حرکتونو شعوري اصلاح وي ترڅو موثریت لوړ کړي.

په یوه بله څیړنه کې، کله چې منډه وهونکو د خپل پښو اوږدوالی نسبتا لږ زیات یا کم کړ، د منډې وهلو موثریت په حقیقت کې کم شو. له همدې امله، ایا دا ممکنه ده چې د منډې وهونکي غوره ګام د هدفمند پښو لارښوونې اړتیا پرته د روزنې طبیعي پایله وي؟ سربیره پردې، که دوی کولی شي د خپل پښو اوږدوالی غوره کړي، ایا د تګ نور اړخونه هم نشي کولی چې ځان غوره کړي؟ څرنګه چې په طبیعي ډول جوړ شوي نمونې د بدن لپاره مناسبې دي، ایا دا پدې معنی نه ده چې منډې وهونکي باید د خپلو اصلي نمونو له تنظیم کولو څخه ډډه وکړي؟

په ساده ډول، ځواب منفي دی. د پښو اوږدوالي او موثریت په اړه دا مطالعات ژور میتودولوژیکي نیمګړتیاوې لري. کله چې یو منډه وهونکی خپل د منډې کولو نمونه بدلوي، نو څو اونۍ وروسته، د هغه د منډې کولو موثریت به په تدریجي ډول ښه شي. د منډې کولو حالت بدلولو وروسته لنډمهاله وضعیت د منډې وهونکو موثریت باندې د دې حالت بدلون وروستۍ اغیزه نه ښیې. دا مطالعات د ډیر لنډ وخت لپاره دوام وکړ او په حقیقت کې یې د دې نظر ملاتړ نه کاوه چې منډې وهونکي په طبیعي ډول د دوی د پښو اوږدوالی غوره کړی. د دې تیوري د نور رد په توګه چې منډې وهل "ځان لري"، مطالعاتو ښودلې چې د منډې کولو نمونو کې د پام وړ بدلونونه کولی شي د منډې کولو موثریت د پام وړ ښه کړي.