کله چې د تمرین معمول خبره راځي، منډه وهل یو له خورا مشهورو انتخابونو څخه دی. دا ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې د ښه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. په ورځ کې پنځه کیلومتره منډه وهل په لومړي سر کې ستونزمن کیدی شي، مګر کله چې تاسو عادت شئ، دا ستاسو د بدن او ذهن لپاره ډیری ګټې لري.
دلته ځینې هغه څه دي چې پیښیږي کله چې تاسو هره ورځ پنځه کیلومتره منډه وهئ:
۱. تاسو به کالوري وسوځوئ او وزن به کم کړئ
موږ ټول پوهیږو چې منډې وهل د کالوري سوځولو یو له خورا مهم تمرینونو څخه دی. یو ۱۵۵ پونډه وزن لرونکی کس کولی شي په منځنۍ سرعت سره پنځه کیلومتره منډه وهلو سره شاوخوا ۳۰۰-۴۰۰ کالوري وسوځوي. که تاسو دا په منظم ډول ترسره کولو ته دوام ورکړئ، نو تاسو به په خپل شکل کې د پام وړ توپیر وګورئ او تاسو به د وزن له لاسه ورکول پیل کړئ.
۲. ستاسو د زړه او رګونو سیستم به ښه شي
منډې وهل ستاسو د زړه ضربان زیاتولو لپاره یوه غوره لاره ده. کله چې تاسو منډې وهئ، ستاسو زړه ګړندی او قوي ضربان کوي، کوم چې په نهایت کې ستاسو د زړه او رګونو سیسټم پیاوړی کوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو زړه به وکولی شي وینه په ډیر موثر ډول پمپ کړي او ستاسو غړو او عضلاتو ته اکسیجن په ډیر موثر ډول ورسوي.
۳. ستاسو عضلات به پیاوړي شي
منډې وهل د پښو، لاسونو او حتی د ملا د عضلاتو د قوت او برداشت په ښه کولو کې مرسته کوي. د منډې وهلو تکراري حرکت ستاسو د عضلاتو په پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ټول ځواک او برداشت په ښه کولو کې مرسته وکړي. برسیره پردې، منډې وهل ستاسو توازن او همغږي ښه کوي.
۴. تاسو به خوشحاله احساس وکړئ
کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونه انډورفین تولیدوي، د ښه احساس هورمونونه چې کولی شي موږ خوشحاله او ډیر آرام احساس کړي. منظم منډه وهل د انډورفین خوشې کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د فشار او خپګان احساساتو کمولو کې مرسته وکړي.
۵. ستاسو د معافیت سیسټم به پیاوړی شي
منډې وهل ستاسو د معافیت سیسټم موثریت زیاتوي، چې ستاسو لپاره د انتاناتو او ناروغیو سره مبارزه اسانه کوي. مطالعاتو ښودلې چې منډې وهونکي قوي معافیت سیسټم لري او د زکام او انفلونزا په څیر تنفسي انتاناتو د رامینځته کیدو احتمال لږ وي.
۶. ښه خوب به وکړې
څېړنې ښيي چې هغه خلک چې په منظم ډول ورزش کوي (د منډې وهلو په ګډون) ښه خوب کوي او له خوبه پاڅیږي او تازه احساس کوي. دا ځکه چې منډې وهل د فشار او اضطراب کچه کمولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د خوب کیفیت اغیزمن کړي.
۷. ستاسو دماغ به ښه کار وکړي
دا ثابته شوې ده چې منډې وهل حافظه، تمرکز او په ټولیزه توګه د ادراکي فعالیت ښه کوي. دا ځکه چې منډې وهل دماغ ته د وینې جریان او اکسیجن زیاتوي، کوم چې د دماغ فعالیت او ادراک ښه کوي.
په پایله کې
په ورځ کې پنځه کیلومتره منډه وهل ستاسو د بدن او ذهن لپاره د پام وړ ګټې لري. د کالوریو سوځولو او وزن کمولو څخه نیولې تر ستاسو د معافیت سیسټم او ادراکي فعالیت ښه کولو پورې، منډه وهل ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې د ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده. نو نن ورځ خپل د منډه وهلو بوټان واغوندئ او خپل د فټنس سفر پیل کړئ!
د پوسټ وخت: می-۱۵-۲۰۲۳