د چلولو پیډ ټریډمل د ټیټ اغیزو تمرینونو لپاره د تجهیزاتو یوه غوره برخه ده، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د زړه روغتیا ته وده ورکړي، وزن کم کړي، یا د ټپ څخه بیا رغونه وکړي. دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې د چلولو پیډ ټریډمیل کې ترسره کولی شئ:
تګ:
د خپل بدن د تودوخې لپاره د چټک چل سره پیل کړئ. په تدریجي ډول ستاسو د فټنس کچې سره سمون لپاره سرعت زیات کړئ.
وقفه روزنه:
د لوړ شدت وقفې او د ټیټ شدت د بیا رغونې دورې ترمنځ بدیل. د مثال په توګه، د 1 دقیقې لپاره په لوړ سرعت سره چل یا جوګګ وکړئ، بیا د 2 دقیقو لپاره سرعت کم کړئ، او دا دوره تکرار کړئ.
د تمایل روزنه:
د تګ یا پورته کیدو د سمولو لپاره د انلاین خصوصیت وکاروئ. دا د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او ستاسو د ورزش شدت زیاتوي.
ګامونه پورته کول:
ټریډمل په یو لږ څراغ کې کیږدئ او په تکرار سره یو پښه له بل وروسته پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو په زینو پورته کوئ.
د بازو تلوونه:
د چلولو یا جوګ کولو په وخت کې، ستاسو د پورتنۍ بدن د ښکیلولو لپاره د لاسونو سوینګونه شامل کړئ او په ټولیزه توګه د کالوری سوځول زیات کړئ.
شاته تګ:
شاته وګرځئ او په ټریډمیل باندې شاته وګرځئ. دا کولی شي ستاسو د پښو عضلاتو پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
پلیومیټریک مرحلې:
په ټریډمیل کې کیږدئ او بیا په چټکۍ سره شاته ځئ، د خپلو پښو په بالونو کې کښیناستئ. دا تمرین کولی شي د چاودیدونکو توکو او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
د غاړې بدلون:
سرعت د ورو تګ لپاره تنظیم کړئ او د ټریډمل اوږدوالي سره څنګ ته واړوئ. دا تمرین کولی شي د غاړې په څنګ کې حرکت او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
د پښو تګ کول:
ټریډمل یو ورو سرعت ته تنظیم کړئ او د حرکت په وخت کې سږو ترسره کړئ. د اړتیا په صورت کې د مالتړ لپاره لاسي پټۍ ونیسئ.
جامد غځول:
ټریډمل د سټیشنري پلیټ فارم په توګه وکاروئ ترڅو ستاسو د ورزش وروسته د خوسکیو ، هیمسټرینګونو ، کواډریسیپس او هپ فلیکسرونو لپاره پراخه کړئ.
د پوستونو ساتل:
په ټریډمیل کې ودریږئ او مختلف پوستونه ونیسئ لکه اسکواټونه، سږي، یا د خوسکي پورته کول پداسې حال کې چې دا د مختلف عضلاتو ګروپونو ښکیلولو لپاره بند شوی.
د توازن تمرینونه:
هڅه وکړئ په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې ټریډمیل په ورو سرعت حرکت کوي ترڅو توازن او ثبات ښه کړي.
په یاد ولرئ چې تل خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ کله چې دا تمرینونه په aد چلولو پیډ ټریډمیل. ورو پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ماشین ته نوي یاست یا د نوي تمرین هڅه کوئ، او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د آرامۍ او فټنس کچه ښه کیږي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-29-2024