د واکنګ پیډ ټریډمل د ټیټ اغیزو تمرینونو لپاره یو غوره تجهیزات دي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل زړه او رګونو روغتیا ښه کړي، وزن کم کړي، یا له ټپي کیدو څخه بیرته روغ شي. دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې په واکنګ پیډ ټریډمل کې ترسره کولی شئ:
ګرځېدل:
د خپل بدن د تودوخې لپاره په چټکۍ سره قدم وهلو سره پیل وکړئ. په تدریجي ډول سرعت لوړ کړئ ترڅو ستاسو د فټنس کچې سره سمون ولري.
د وقفې روزنه:
د لوړ شدت وقفې او د ټیټ شدت د رغیدو دورې ترمنځ بدیل. د مثال په توګه، د 1 دقیقې لپاره په لوړ سرعت سره قدم وهل یا منډه وهل، بیا د 2 دقیقو لپاره د رغیدو لپاره سرعت کم کړئ، او دا دوره تکرار کړئ.
د تمایل روزنه:
د پورته تګ یا منډه وهلو د انکلین ځانګړتیا وکاروئ. دا د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او ستاسو د تمرین شدت زیاتوي.
ګامونه پورته کول:
ټریډمل په لږ څه کږوالي کې کیږدئ او په هغې باندې یو پښه په بل پسې پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو په زینو ختئ.
د لاس ښویدنه:
د ګرځېدو یا منډې وهلو پرمهال، د لاسونو ښویدنه شامله کړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن بوخت وساتئ او د کالوریو ټولیز سوځیدنه زیاته کړئ.
برعکس ګرځېدل:
شا وګرځئ او په ټریډمل کې شاته وګرځئ. دا کولی شي ستاسو د پښو عضلات پیاوړي کړي او توازن ښه کړي.
د پلایومیټریک ګامونه:
په ټریډمل کې قدم ووهئ او بیا په چټکۍ سره بیرته وګرځئ، د خپلو پښو په بالونو کې کښیناستئ. دا تمرین کولی شي د چاودیدونکي وړتیا او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
د غاړې بدلونونه:
سرعت د ورو تګ سره تنظیم کړئ او د ټریډمل اوږدوالي سره اړخونو ته واړوئ. دا تمرین کولی شي د یو بل سره د حرکت او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
د ګرځېدو سږي:
د ټریډمل سرعت ورو کړئ او د حرکت په وخت کې د پښو حرکتونه وکړئ. که اړتیا وي، د ملاتړ لپاره لاسي پټۍ ونیسئ.
جامد غځېدل:
د تمرین وروسته د خپلو خوسکیو، هیمسټرینګونو، کواډریسیپس او هپ فلیکسرونو لپاره د غځولو لپاره د سټیشنري پلیټ فارم په توګه د ټریډمل څخه کار واخلئ.
د دندې ترسره کول:
په ټریډمل کې ودریږئ او مختلف موقعیتونه ونیسئ لکه سکواټس، لونګز، یا د خوسکي پورته کول پداسې حال کې چې دا بند وي ترڅو د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیل کړي.
د توازن تمرینونه:
هڅه وکړئ په یوه پښه ودریږئ پداسې حال کې چې ټریډمل په ورو سرعت سره حرکت کوي ترڅو توازن او ثبات ښه کړي.
په یاد ولرئ چې تل د دې تمرینونو ترسره کولو پرمهال خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئد قدم وهلو لپاره د پښو مل. ورو ورو پیل وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ماشین ته نوي یاست یا د نوي تمرین هڅه کوئ، او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو د آرامۍ او فټنس کچه ښه کیږي. دا هم ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
د پوسټ وخت: نومبر-۲۹-۲۰۲۴