که تاسو د خپلو فټنس اهدافو د ترلاسه کولو هڅه کوئ، نو د کارډیو لپاره د ټریډمل کارول یو غوره انتخاب دی. په هرصورت، تاسو باید یو مهم فکتور ته پام وکړئ: سلپ. د انکلین ترتیب تاسو ته اجازه درکوي چې د ټریک ګړندیتوب زیات کړئ، کوم چې په پایله کې د تمرین شدت کچه بدلوي چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. پدې بلاګ پوسټ کې، موږ به وپلټو چې په ټریډمل کې انکلین څه شی دی، دا څنګه کار کوي، او ولې دا ستاسو د ورزش لپاره مهم دی.
د ټریډمل تمایل څه شی دی؟
په ټریډمل کې میلان دا په ګوته کوي چې تاسو په هغه لار څومره لوړوالی لرئ چې تاسو پرې ځئ. میلان معمولا د سلنې په توګه څرګندیږي، چې 0٪ یې فلیټ لار استازیتوب کوي او لوړه سلنه یې د زیات شوي میلان استازیتوب کوي. د مثال په توګه، د 5 سلنې میلان پدې معنی دی چې ټریک پنځه درجې پورته ځي.
په ټریډمل کې انکلاین څنګه کار کوي؟
لکه څنګه چې تاسو په ټریډمل کې تمایل زیاتوئ، ستاسو پښې اړ دي چې سخت کار وکړي ترڅو تاسو مخ په وړاندې بوځي. په ځانګړې توګه، دا تاسو مجبوروي چې د خپلو پښو عضلات ډیر وکاروئ، پشمول ستاسو د ګلوټس، کواډز، او هیمسټرینګونه. دا اضافي تمرین کولی شي د کالوري سوځولو ټولیز زیاتوالي او د زړه او رګونو فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي.
ولې ستاسو د تمرین لپاره خم مهم دی؟
د ټریډمل ورزش کې د انکلاین شاملول کولی شي ستاسو د معمول ښه کولو او د ډیر ننګونې تجربه چمتو کولو کې مرسته وکړي. دا زیات شوی فزیکي فعالیت کولی شي ډیرې فزیکي ګټې رامینځته کړي، لکه د برداشت ښه والی او د کالوریو سوځول. همدارنګه، که تاسو د یوې ځانګړې پیښې لپاره روزنه کوئ، لکه د غرونو سیالۍ، د انکلاین اضافه کول د هغو شرایطو ښه تقلید کې مرسته کوي چې تاسو ورسره مخ یاست.
دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په یو کوږوالي باندې منډه وهل/ ګرځېدل ستاسو په بندونو باندې د اغیز کمولو کې مرسته کوي. څرنګه چې کوږوالي ستاسو پښې په ډیر طبیعي حالت کې ځمکې ته د ننوتلو لپاره اړ باسي، نو ستاسو په هر ګام سره ستاسو په بندونو باندې لږ ځواک شتون لري. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د بندونو درد لري یا د ټپ څخه روغ کیږي.
نو، تاسو باید په خپل ټریډمل کې څومره انکلاین وکاروئ؟ ځواب ستاسو د فټنس کچې او اهدافو پورې اړه لري. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا یوازې په ټریډمل پیل کوئ، تاسو ممکن وغواړئ چې د ټیټ انکلاین سره پیل وکړئ (شاوخوا 2-3٪). لکه څنګه چې تاسو ډیر آرام یاست او ستاسو د فټنس کچه لوړیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د انکلاین سلنه لوړه کړئ.
همدارنګه، د تمرین ډول چې تاسو یې کوئ ممکن ستاسو د تمایل په انتخاب اغیزه وکړي. که تاسو د ډیر شدید کارتیو ورزش په لټه کې یاست، نو تاسو ممکن وغواړئ چې لوړ تمایل (شاوخوا 5-10٪) هدف کړئ. له بلې خوا، که تاسو د برداشت رامینځته کولو په لټه کې یاست، نو تاسو ممکن ټیټ تمایل (شاوخوا 2-4٪) غوره کړئ.
په پایله کې، ستاسو د ټریډمل د تمایل پیژندل ستاسو د فټنس اهدافو د ترلاسه کولو لپاره یو مهم اړخ دی. د تمایل شاملول کولی شي ستاسو د ورزش شدت، د مفصلونو اغیز کمولو، او ټولیز فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د خپل ټریډمل ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ د تمایل سلنه په تدریجي ډول زیاتولو او ستاسو د فټنس کچې او تمرین اهدافو پراساس تنظیم کولو سره.
د پوسټ وخت: جون-۰۷-۲۰۲۳