منډه کول یو ډیر ساده تمرین دی، او خلک کولی شي د خپل بدن ډیره انرژي د منډه کولو له لارې مصرف کړي، کوم چې موږ سره د فټنس او وزن کمولو حتمي هدف ترلاسه کولو کې مرسته کولی شي.مګر موږ باید د چلولو پرمهال دې توضیحاتو ته هم پاملرنه وکړو ، او یوازې هغه وخت چې موږ دې توضیحاتو ته پاملرنه وکړو دا به زموږ د بدن لپاره ډیرې ګټې ولري.راځئ چې د یوځای چلولو په اړه دې توضیحاتو ته یو نظر وګورو!
1. د ځان انضباط زده کړئ او د صحي ژوند کولو عادتونه رامینځته کړئ.صحي مهالویش پلان کړئ، صحي مهالویش جوړ کړئ، پلان تعقیب کړئ، او صحي رژیم ته پاملرنه وکړئ.سربیره پردې، دا اړینه ده چې د غیر صحي عادتونو کښت له منځه یوسي، د خپل ځان ساتنه وکړي، او روغتیا ته لومړیتوب ورکړي.
2. منډه کول، لکه د نورو سپورتونو په څیر، باید ډیر نه وي.په بدن کې ډیر مصرف اړین دی، ځکه چې باید د 7 درجې ته پرمختګ وي.د چلولو دمخه، دا اړینه ده چې د تودوخې تمرینونه ترسره کړئ ترڅو بدن ته اجازه ورکړي چې د وروستي شدت سره سمون ولري؛د چلولو پرمهال، دا مهمه ده چې خپل تنفس آرام کړئ او د تنفسي ستونزو څخه مخنیوی وکړئ؛د منډه کولو وروسته، هڅه وکړئ چې د یوې مودې لپاره ورو ورو وګرځئ پرته له دې چې ناڅاپي ودریږي، ستاسو د بدن وخت ته اجازه ورکوي.
3. د یو چا فزیکي حالت ته پام وکړئ، د چلولو مناسب پلان ترتیب کړئ، او د مخ یا مصیبت قرباني کولو څخه ډډه وکړئ.د یو شخص د فزیکي فعالیت لپاره یو ټاکلی حد شتون لري، او دا مهمه ده چې کوچني شیان د پام وړ نه پریږدي.کله چې د نارامۍ احساس کوئ، خپل ځان ملاتړ ته مه مجبوروئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې اړونده پرسونل ته خبر ورکړئ او د هغوی د مرستې غوښتنه وکړئ.
4. وروسته له دې چې د بدن دندې له مینځه لاړې شي، هیڅکله د چلولو ته دوام مه ورکوئ.که د سیالیو په وخت کې منډې وهل وي یا ورزش کوي، د بدن د ضعف په وخت کې هم منډې وهل داسې دي لکه د مصیبت غوښتنه وکړئ او بدن ته غیر ضروري مصیبت راولاړوي.د غیر ضروري شیانو لپاره خپل خورا قیمتي روغتیا له لاسه مه ورکوئ.په هرصورت، روغتیا ستاسو د بدن پانګه ده، او اجازه مه ورکوئ چې کوچني شیان لویې تېروتنې وکړي.
5. په منظمه توګه معاینه کول، او د ډیری ناروغیو په لومړیو مرحلو کې د درملنې لپاره لاهم خونه شتون لري.تر هغه وخته پورې مه ځړئ تر څو چې درملنه شتون ونلري.د بېلګې په توګه، د سرطان اړوند ځینې ناروغۍ باید ژر کشف او درملنه یې وشي.
6. د منډې کولو دمخه چمتو اوسئ ترڅو د ډیر چلولو حجم له امله زړه ته زیان ونه رسوي.که چیرې د چلولو وخت وټاکئ، نو دا مهمه ده چې ښه روغتیا وساتئ او له پرون ورځې مخکې فزیکي فټنس ته پاملرنه وکړئ.اجازه مه ورکوئ چې د تمرین اندازه د بدن له وزن څخه زیاته شي ترڅو د ساه لنډۍ له امله د ناڅاپي مړینې مخنیوی وشي.
7. منډه کول زموږ د بدن غوړ سوځوي او د کمولو هدف ترلاسه کوي.د ځینو خلکو لپاره چې غواړي د بدن ښه شکل ولري، د سم چلولو حالت کارول کولی شي د بدن شکل اغیزه ترلاسه کړي.
8. منډه کول کولی شي په مؤثره توګه زموږ حیاتي ظرفیت لوړ کړي.که موږ په منډه کې دوام وکړو، زموږ استقامت هم په پراخه کچه تمرین کیدی شي، دا د ځینو خلکو لپاره چې په چټکۍ سره استقامت ته اړتیا لري ښه لاره ده.پداسې حال کې چې استقامت ته وده ورکوي، اوږدمهاله منډې وهونکي خپل فزیکي فټنس هم ښه کوي، په عمده توګه د اوسط کس په پرتله د بیا رغونې په لنډ وخت کې منعکس کیږي.
9. اوږدمهاله منډه کول کولی شي زموږ په بدن کې ځینې باکتریاوې له منځه یوسي، زموږ د معافیت سیسټم ښه کړي، د بدن رغونه ګړندۍ کړي، او همدارنګه زموږ د زړه تمرین، د وینې جریان ګړندی کړي، او فزیکي فټنس ښه کړي.
10. ټولې سپورتونه د دوام لپاره ارزښت لري، او لنډ مهاله هڅې ممکن د پام وړ توپیر ونه کړي، نو موږ باید په منډه کولو ته دوام ورکړو.د چلولو په لومړیو مرحلو کې، دا ناگزیر دی چې تاسو ممکن د ستړیا احساس وکړئ.په هرصورت، تاسو مخکې هیڅکله دا ډول تمرین نه دی کړی، مګر د یوې مودې وروسته، ستاسو بدن به د چلولو شدت سره سمون ولري.که تاسو غواړئ لوړ لوړوالی تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د موافقت دورې وروسته خپل تمرین پیاوړی کړئ، په دې شرط چې دا ستاسو د بدن لخوا اجازه ورکړل شوي حد کې وي.
په لنډه توګه، چلول یو سپورت دی چې د هر عمر لپاره مناسب دی.ماشومان کولی شي په منډه کولو سره اوږد شي، ځوانان کولی شي په منډه کولو سره وزن کم کړي، او لویان کولی شي د خپل معافیت سیسټم ښه کړي او په منډه کولو سره د ناروغۍ خطر کم کړي.مخکینۍ مقاله د چلولو اړوند ځینې توضیحات او ګټې معرفي کړې.هغه کسان چې اړتیا لري کولی شي پورته پورته مرحلې تعقیب کړي، منډې وهلو ته دوام ورکړي، د ځان انضباط عادتونه رامینځته کړي، او د چلولو پلانونه په معقول ډول پلان کړي ترڅو خپل بدن صحي کړي.
د پوسټ وخت: می-25-2023