ټریډملورزش کولی شي ستاسو د معدې عضلاتو د نښه کولو او ستاسو د اصلي عضلاتو د ښکیلولو لپاره یوه ښه لار وي. دلته یو څو تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ټریډمل معمول کې شامل کړئ ترڅو ستاسو په معدې تمرکز وکړئ:
۱. په لوړ انعطاف سره قدم وهل: په خپل ټریډمل کې میلان یوې ننګونکې کچې ته لوړ کړئ او په ګړندۍ سرعت سره قدم ووهئ.
د ورزش په اوږدو کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات بوخت کړئ.
۲. د غاړې بدلول: په څنګ کې ودریږئد پښو وهلو ماشیند خپلو پښو اوږو په اوږدوالي سره.
سرعت ورو کړئ او خپلې پښې په اړخونو کې بدل کړئ، یو پښه د بل په سر تیر کړئ.
دا تمرین ستاسو تریخونه په نښه کوي او د اړخ ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
۳. غره ختل: خپل لاسونه د ټریډمل کنسول باندې ایښودلو سره پیل کړئ او د تختې موقعیت ونیسئ.
په یو وخت کې یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ، د پښو ترمنځ په بدیل سره.
دا تمرین ستاسو ټول کور، په شمول ستاسو د معدې عضلاتو، بوخت ساتي.
۴. د تختې ساتل: له ټریډمل څخه ښکته شئ او په فرش باندې د تختې موقعیت ونیسئ.
د ۳۰ ثانیو څخه تر ۱ دقیقې پورې په دې حالت کې پاتې شئ، خپل معدې او کولمې په کې ټینګې کړئ او له سر څخه تر پښو پورې مستقیمه کرښه وساتئ. آرام وکړئ او د څو سیټونو لپاره تکرار کړئ.
په یاد ولرئ چې د ټریډمل ورزش پیل کولو دمخه ګرم شئ او په تدریجي ډول د خپلو تمرینونو شدت او موده زیاته کړئ.
دا هم مهمه ده چې سم شکل وساتئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
پته: 65 کیفا ایونیو، د بای هوشان صنعتي زون، ووی کاونټي، جینوا ښار، ژی جیانګ، چین
د پوسټ وخت: دسمبر-۱۱-۲۰۲۳