ټریډمیلورزش ستاسو د abs په نښه کولو او ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلولو لپاره عالي لاره کیدی شي. دلته یو څو تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ټریډمیل معمول کې شامل کړئ ترڅو ستاسو په abs تمرکز وکړئ:
1. لوړ انډول واک: په خپل ټریډمیل کې د ننګونې کچې ته لوړ کړئ او په چټک سرعت سره وګرځئ.
خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو د ورزش په اوږدو کې توازن او ثبات وساتي.
2. د غاړې شفلونه: په څنګ کې ودریږئټریډملستاسو د پښو د اوږو په اندازه سره.
سرعت یو ورو سرعت ته وټاکئ او خپل پښې ورو ورو بدل کړئ، یو فوټ د بل څخه تیر کړئ.
دا تمرین ستاسو خنډونه په نښه کوي او د غاړې ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
3. د غره ختونکي: خپل لاسونه د ټریډمل کنسول کې ایښودلو سره پیل کړئ او د تختې موقعیت په غاړه واخلئ.
په یو وخت کې یو زنګون ستاسو د سینې په لور راوړئ، د پښو تر مینځ بدیل.
دا تمرین ستاسو ټول کور ښکیلوي، ستاسو د abs په شمول.
4. د تختې هولډز: له ټریډمل څخه قدم واخلئ او په فرش باندې د تختې موقعیت په غاړه واخلئ.
د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې موقعیت ونیسئ، خپل abs ښکیل کړئ او ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ. آرام او د څو سیټونو لپاره تکرار کړئ.
په یاد ولرئ چې د هر ډول ټریډمیل ورزش پیل کولو دمخه ګرم شئ او په تدریجي ډول ستاسو د تمرین شدت او موده زیاته کړئ.
دا هم مهمه ده چې مناسب شکل وساتئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
پته: 65 کیفا ایونیو، د بای هوشان صنعتي زون، ووی کاونټي، جینوا ښار، ژی جیانګ، چین
د پوسټ وخت: دسمبر-11-2023