منډې وهل غوړ سوځوي، خو دا د ټولو خلکو لپاره مناسبه نه ده، په ځانګړې توګه هغه خلک چې د وزن ډېر وي، ناڅاپه منډې وهل پیل کوي، خو دا به د پښو په ښکته برخه کې بار زیات کړي، چې د زنګون د بندونو د خرابېدو او نورو غیر معمولي ناروغیو لامل کېږي.
ایا داسې تمرینونه شته چې شدت یې کم وي، غوړ ژر سوځي، لږې هڅې ته اړتیا لري، او سمدلاسه ترسره کیدی شي؟ شته. ډېر یې دي.
۱. یوګا
یوګا یوازې د انعطاف تمرین په څیر ښکاري، مګر په محدودو حرکتونو کې، تاسو کولی شئ د بدن ډیری عضلات وغځوئ، د غځولو، آرام کولو لپاره یوه ښه لاره ده، د منډې وهلو په پرتله، تمرین ډیر مفصل دی.
سربیره پردې، هغه کسان چې یوګا یې تمرین کړې وي کولی شي د بدن تودوخه او خوله احساس کړي، مګر تنفس ګړندی نه دی، کوم چې دا په ګوته کوي چې بدن ورو ورو انرژي میټابولیز کوي، او دا د هغو خلکو لپاره ډیر دوستانه دی چې د لوی وزن، زړه او سږو ناروغیو، او میټابولیک اختلالاتو سره مخ دي.
2. Tajiquan
د روغتیا تمرینونه لکه تایجیکوان او د بروکیډ اته برخې د چین دودیزې خزانې دي. ارتودوکس تایجیکوان تنفس او بخت ته پاملرنه کوي، د تنفس سره یو ګوزار او یو سټایل یوځای کوي، په بدن کې د ګاز جریان احساسوي، نرم د سخت سره، سخت د نرم سره.
که تاسو غواړئ حرکت وکړئ، نو تاسو لوی ځواک ته اړتیا لرئ، او د هر عضلاتو بیرته راګرځیدل کنټرول کړئ. تای چی تیری کوونکی نه دی، مګر دا د لوړې کچې کنټرول ته اړتیا لري، او ټول بدن مدغم دی.
د تمرین په جریان کې، نه یوازې د زړه او سږو فعالیت ښه همغږي کیږي، بلکې د بدن ځواک هم پیاوړی کیږي، او خلاص غوړ په عضلاتو بدلیږي، کوم چې په طبیعي ډول د غوړ سوځولو اغیزه لري.
۳. د ولاړو انبارونو
که پورته دوه ډیر ستونزمن وي، نو ولاړ پاتې کیدل هم یو ښه انتخاب دی، حتی په پیل کې یوازې د مستقیم پاتې کیدو اړتیا ده چې پاتې شي، 10 دقیقې یو څه خوله شوې وي.
د سټیشن پایل په عمده توګه د بدن کنټرول باندې تمرکز کوي، کله چې زموږ شعور متمرکز نه وي، د بدن د جاذبې مرکز بې ثباته وي، د سټیشن پایل په اسانۍ سره کیڼ او ښي خوا ته وخوځیږي، یوازې د څو دقیقو په مقابل کې، موږ تودوخه مصرفوو.
د څو ورځو لپاره، تاسو کولی شئ په بدن باندې د کنټرول قوي احساس احساس کړئ، او په پاتې وخت کې، تمرکز کول اسانه دي، او ستاسو شعور آرام دی، کوم چې د ورځني کار لپاره هم مناسب دی.
۴. مراقبه وکړئ
مراقبه اکثره په ذهن کې د آرامۍ لپاره پاتې کیږي، او ډیر فزیکي مصرف نلري، مګر مطالعاتو موندلي چې د ذهنیت مراقبه کولی شي پاملرنه او تمرکز ښه کړي، او د دماغ روغتیا لپاره مثبت اهمیت لري.
په عصري خلکو کې رواني ستونزې ډېرې او ډېرې دي، او هره ورځ دماغ ته ډول ډول معلومات راځي، چې زموږ مختلف احساسات راپاروي، ډول ډول بې شعوره یا سټیریوټایپونه جوړوي، او زموږ په قضاوت کې مداخله کوي.
کله چې موږ د ځان لپاره د فکر کولو او په ځان کې د اوږدې مودې پانګونې وړتیا له لاسه ورکوو، نو دا سخته ده چې هر هغه څه ته چې موږ یې کوو دوام ورکړو. له همدې امله، کله چې ذهن مغشوش، مغشوش او خپه وي، منظم مراقبت کولی شي دماغ ته رخصتي ورکړي.
د پوسټ وخت: جنوري-۱۶-۲۰۲۵