منډې وهل د تمرین یو له خورا مشهورو بڼو څخه دی، او دا په اسانۍ سره لیدل کیدی شي چې ولې. دا د زړه او رګونو روغتیا ښه کولو، کالوري سوځولو، او مزاج او ذهني وضاحت لوړولو لپاره یوه غوره لار ده. په هرصورت، د ژمي په پیل سره، ډیری خلک د کور دننه تمرین غوره کوي، ډیری وختونه په باوري ټریډمل کې. مګر ایا په ټریډمل کې منډې وهل ستاسو لپاره بد دي، یا د بهر منډې وهلو په څیر ګټور دي؟
د دې پوښتنې ځواب ساده هو یا نه نه دی. په حقیقت کې، په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو لپاره ښه او بد دواړه کیدی شي، پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه ورسره چلند کوئ. دلته ځینې شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي:
په مفصلونو اغیزې
په ټریډمل باندې د منډې وهلو پر مهال یوه له لویو اندیښنو څخه ستاسو په بندونو باندې احتمالي اغیزه ده. پداسې حال کې چې په ټریډمل باندې منډې وهل عموما د کانکریټ یا پیاده روونو په پرتله لږ اغیزمن وي، دا لاهم کولی شي ستاسو په بندونو فشار راوړي که تاسو محتاط نه یاست. د منډې وهلو تکراري حرکتونه کولی شي د ډیر کارونې ټپونو لامل شي که تاسو خپل معمول بدل نه کړئ یا په تدریجي ډول د منډه کولو میلونو شمیر زیات نه کړئ.
د دې خطرونو د کمولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د منډې وهلو بوټانو یوه ښه جوړه واخلئ، په سمه توګه یې واغوندئ، په ډیرو لوړو څوکو کې د منډې وهلو څخه ډډه وکړئ، او خپل سرعت او معمول بدل کړئ. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا په وخت کې آرام وکړئ، د دې پرځای چې د درد یا ناراحتۍ له لارې کار وکړئ.
د رواني روغتیا ګټې
منډې وهل یوازې د فزیکي تمرین څخه ډیر څه دي؛ دا د رواني روغتیا لپاره د پام وړ ګټې هم لري. دا ډیری وختونه د "طبیعي ضد فشار ضد" په توګه تشریح کیږي، او بې شمیره مطالعات ښیې چې منظم تمرین کولی شي د اضطراب، خپګان او فشار نښې کمولو کې مرسته وکړي.
په ټریډمیل باندې منډه وهل ستاسو د رواني روغتیا لپاره هغومره ښه دي لکه څنګه چې بهر منډه وهل دي، تر هغه چې تاسو د سم ذهنیت سره ورته نږدې شئ. د منډه وهلو پرمهال د ذهنیت تمرین کولو هڅه وکړئ، په خپل ساه او اوسني شیبه تمرکز وکړئ پرځای یې چې په ګډوډیو کې ښکیل شئ. تاسو کولی شئ میوزیک یا پوډکاسټونه هم واورئ ترڅو تاسو ساتیري او بوخت وساتئ.
سوځېدلې کالوري
د منډې وهلو بله ګټه دا ده چې دا د کالوريو سوځولو او وزن کمولو لپاره یوه مؤثره لاره ده. په هرصورت، د ټریډمل په اوږدو کې د منډې وهلو پرمهال د سوځیدونکو کالوريو شمیر ستاسو د سرعت، د بدن جوړښت او نورو فکتورونو پورې اړه لري، په پراخه کچه توپیر کولی شي.
د خپلو ټریډمل منډو څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، د وقفې روزنې هڅه وکړئ، کوم چې د لوړ شدت منډو او ورو رغیدو دورې ترمنځ بدیل کیږي. دا طریقه کولی شي تاسو سره په لږ وخت کې ډیرې کالوري سوځولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ورزش وروسته ستاسو میټابولیزم ګړندی کړي.
په پایله کې
نو، ایا په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو لپاره بد دي؟ ځواب دا دی چې دا پورې اړه لري. لکه څنګه چې د هر ډول تمرین سره، په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو لپاره ګټې او زیانونه لري، پدې پورې اړه لري چې تاسو دا څنګه کوئ. ستاسو په بندونو، رواني روغتیا ګټو، او د کالوریو سوځولو اغیزې متوازن کولو سره، تاسو کولی شئ په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو د تمرین معمول یوه مؤثره او خوندوره برخه کړئ.
د پوسټ وخت: جون-۰۹-۲۰۲۳