د ټریډمیل او بیروني چلولو ترمینځ توپیر

ولې خلک د غوړ له لاسه ورکولو په وخت کې منډې غوره کوي؟

د ډیری تمرین میتودونو په پرتله ، ډیری خلک د غوړ له لاسه ورکولو لپاره چلولو ته لومړیتوب ورکوي. دا ولې؟ دوه لاملونه دي.

لومړی، لومړی اړخ د ساینسي نظر څخه دی، دا د غوړ سوځولو د زړه کچه ده، تاسو کولی شئ د محاسبې فورمول له لارې د دوی د غوړ سوځیدونکي زړه کچه محاسبه کړئ:

د غوړ سوځیدنه د زړه ضربان = (220- عمر) *60%~70%
په مختلفو سپورتونو کې، په حقیقت کې، منډه کول د زړه د اندازې د کنټرول لپاره ترټولو اسانه تمرین دی، د تنفس په تنظیم کولو سره، د تال تنظیم کول، او بیا هڅه کول د زړه سوځیدونکي غوړ ته نږدې کیدی شي، او منډه کول هم یو ډیر دوامداره ایروبیک تمرین دی. نو موږ چلول د غوړ سوځولو لپاره د غوره انتخاب په توګه اخلو. سربیره پردې ، د تمرین برخې چې د چلولو په واسطه متحرک کیږي نسبتا پراخه دي ، کوم چې د نورو تمرینونو په پرتله د ټول بدن عضلات متحرک کولو توان لري ، او کولی شي په مؤثره توګه زموږ د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکړي.

دوهم، بیا دوهم ټکی په حقیقت کې د ژوند له لید څخه دی، چلول لږ تر لږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، دا د دې لپاره چې ووایو، شرط خورا لږ دی، او د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدی شي.
له همدې امله ، که د ساینسي غوړ کمولو له نظره یا د ژوند له لید څخه ، منډې وهل په حقیقت کې یو خورا وړاندیز شوی سپورت دی چې نه یوازې په آزاده توګه خوله کولی شي ، بلکه بدن ته وده ورکوي او د بدن روغتیا ته وده ورکوي.

دریم، موږ ولې ارزښت لروټریډمیلد موثره غوړ ضایع کیدو په لټه کې پورته کیدل؟
دا ځکه چې د عادي ټریډملونو په پرتله ، ټریډمیلونه چې د سلیپ تنظیم کولو ملاتړ کوي خپلې ځانګړې ګټې لري. د مثال په توګه، پورته ځغلول د فلیټ چلولو په پرتله ډیر د زړه د پلمونري محصول ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې د تمرین شدت او سختۍ ته وده ورکوي، د تمرین اغیز به ښه وي، دا د زړه د عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي او د کالوری مصرف ډیروي.

په ورته وخت کې ، د ټریډمل د ختلو چل به په ورته ډول د ګډ اغیز کم کړي ، ځکه چې د فلیټ چلولو په پرتله ، د کښته کیدو په وخت کې د پښو لینډ کولو حالت به یو څه آرام وي ، کوم چې کولی شي د زنګون ګډ اغیز کم کړي. تر یوې اندازې.

په دې توګه، د تمرین ټوله پروسه باید په دوامداره توګه د ثقل مرکز او سرعت تنظیم کړي، ترڅو د بدن توازن او همغږي ښه کړي. په ورته وخت کې، د یو واحد فلیټ ریس سره پرتله کول، دا کولی شي ننګونه زیاته کړي.

نو په عموم کې ، زه په شخصي توګه وړاندیز کوم چې تاسو ټریډمل ته لومړیتوب ورکړئ چې د سلیپ تنظیم کولو ملاتړ کوي ، نو تاسو کولی شئ د 0 سلپ چلول تنظیم کړئ ، مګر د مختلف سلپ چلول هم تنظیم کړئ ، کوم چې کولی شي مختلف اړتیاوې په ښه توګه پوره کړي.

څلورم، د ټریډمیل غوره کولو په وخت کې تاسو کوم عام اندیښنې لرئ؟
له هغه وخته چې تاسو ټریډمیل غوره کړی، نو اړینه ده چې د پیرامیټونو ټول اړخونه وڅیړئ، مګر ځینې ملګري هم شته چې ما ته یې خپلې اندیښنې بیان کړې، بیا یې تاسو سره شریک کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو هم دا اندیښنې لرئ.

1. ډیر شور
په بازار کې ډیری ټریډملونه شتون لري د ډیر شور ستونزه لري ، په عموم کې ، په حقیقت کې ، د عادي چلولو غږ پخپله ډیر نه دی ، او د لوی شور سرچینه دا ده چې د ټریډمل چیسس کافي ثبات نلري ، او شور رامینځته کیږي. د ټریډمیل موټور نسبتا لوی دی، او حتی په پورته او ښکته پوړونو کې ځورونکي اغیزه لري.

د مثال په توګه، زما لومړی ټریډمل د ډیر غږ له امله پریښودل شوی و، او هرکله چې زه چلوم د کرنچ کولو ځانګړی اغیزه، حتی که زه هیډفون واغوم، دا به زما کورنۍ او ګاونډیان اغیزمن کړي، او یوازې بې کاره او پلورل کیدی شي.

نو مخکې لدې چې تاسو ټریډمل واخلئ ، تاسو باید پوه شئ چې ایا د دې خاموش اثر ښه دی ، ایا دا یو ډیر خاموش برش پرته موټور دی ، او وګورئ چې ایا دا اړوند غږ جذبونکي خاموش ډیزاین لري ، او په پای کې یو انتخاب وکړئ.

2. کمپن ډیر څرګند دی
دا ستونزه په حقیقت کې د پورته شور سره تړاو لري، ځکه چې موږ په فلیټ کې د چلولو په وخت کې نسبتا باثباته یو، مګر که چیرې د ټریډمل مواد ښه نه وي یا د کشن ډمپ کولو اړوند ټیکنالوژي شتون نلري، نو دا به پورته شي او راټیټ شي. او کمپن ډیر څرګند دی.

په دې توګه، دواړه پخپله په ټریډمیل کې، یا زموږ د تمرین اغیزې او حتی زموږ په بدن یو څه اغیزه لري. د مثال په توګه ، دوامداره لوی وایبریشن به یقینا د ټریډمل مختلف برخو باندې ډیر فشار راوړي ، کوم چې به د لنډ ژوند او حتی په اوږد مهال کې د ټریډمل خرابیدو لامل شي. دوهم، که د وایبریشن طول خورا لوی وي، دا به یقینا زموږ د چلولو تال اغیزه وکړي، د چلولو موثریت کم کړي، او د حرکت شدت په سمه توګه کنټرول ستونزمن دی، او حتی د ګډ ټپ او عضلاتو فشار خطر زیاتوي.

له همدې امله ، کله چې پیرود کوئ ، موږ باید د کوچني کمپن طول سره ټریډمل غوره کړو ، په غوره توګه د تکیا تور ټیکنالوژۍ سره ټریډمل. د راجع کولو لپاره کوم ځانګړي شاخصونه شتون نلري. په هرصورت، موږ کولی شو د ویټومیټر له لارې د ټریډمل د کمپن اندازه معاینه کړو، څومره چې د ټریډمل اندازه کوچنۍ وي، د هغې مواد قوي وي، داخلي جوړښت ډیر مستحکم وي.

3، د سرعت / سلپ تنظیم کولو لړۍ کوچنۍ، ټیټ چت دی
مخکې لدې چې د دې ارزونې مقالې ته وده ورکړم ، ما یوه لنډه سروې وکړه ، او ډیری خلک د سرعت تنظیم کولو په شرایطو کې د خپل ټریډمل په اړه ټوکې کوي ، د تنظیم وړ حد خورا کوچنی دی ، خورا مهم دا چې په کورنۍ کې ډیری ټریډمل د سلپ ملاتړ نه کوي. تنظیم کول ، او د بریښنایی تنظیم کولو ملاتړ نه کوي ، یوازې د لاسي تنظیم کولو ملاتړ کوي.

د خندا د اوریدلو وروسته، زه وړاندیز کوم چې تاسو د دې عادي ټریډمل سره پیل مه کوئ، په هرصورت، د دې تمرین اغیز او تجربه باید خورا خراب وي. البته، ځینې خلک ممکن احساس وکړي چې دوی نوي دي او دې کارونو ته اړتیا نلري، مګر په حقیقت کې، مناسب سرعت او سلیپ کولی شي د فټنس غوره پایلې ترلاسه کړي.

د مثال په توګه، کله چې ما مخکې د سپورت خصوصي درس واخیست، روزونکي به زما سره مرسته وکړي چې سرعت او سلیپ سم ارزښت ته تنظیم کړي، ترڅو زه کولی شم په نورمال ایروبیک روزنې کې د غوړ سوځولو ښه کچه ترلاسه کړم. نو کله چې تاسو د ټریډمل پیرود کوئ ، تاسو باید په یاد ولرئ چې وګورئ د دې سرعت تنظیم کولو حد څنګه دی ، او ایا دا د سلیپ تنظیم کولو ملاتړ کوي او داسې نور.

4. د APP کارولو تجربه
په نهایت کې ، د APP تجربه ، ډیری عادي ټریډمل د APP پیوستون ملاتړ نه کوي ، نشي کولی د سپورت ډیټا خوندي کړي ، د اوږدې مودې ریکارډ ډیټا بدلونونه ، د خپلو سپورتونو اغیز وڅاري ، نو تجربه به خورا کمه شي. سربیره پردې ، حتی که ځینې ټریډمیل د پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی پی ملاتړ کوي ، مګر دا د دریمې ډلې سره تړون شوی ، د کارولو لپاره اسانه ندي ، کورس لاهم کم دی ، او تجربه ښه نه ده.

سربیره پردې ، اوس هرڅوک د ساتیرۍ سپورتونو په اړه خبرې کوي ، مګر موږ څنګه واقعیا د ساتیرۍ سپورت تجربه کولی شو؟ زه فکر کوم چې دا باید د کار او استراحت ترکیب وي، د بیلګې په توګه، معمولا د 10,000 ګامونو تګ خورا ستونزمن احساس کوي، مګر د ملګرو سره د خوړلو او څښلو، د ختلو په وخت کې خبرې کول، احساس وکړئ چې وخت په چټکۍ سره تیریږي، په حقیقت کې یو ټاکلی اندازه شتون لري. د انرژي خپریدل.

له همدې امله ، که موږ په ړوند ډول په ټریډمل باندې ودریږو ، نو دا ستونزمنه ده چې هغه ودرول شي ، ځینې وختونه داسې احساس کوي چې د ډرامې لیدو وخت خورا ګړندی دی ، مګر څنګه سپورټ او تفریح ​​​​سره یوځای کړو ، کوم چې ممکن د ټریډمل فعالیت ته وده ورکړي. . د مثال په توګه، ځینې ټریډمل کولی شي د تمرین په جریان کې د لوبو یا ریسینګ لینکونو سره یوځای شي، نو دوی کولی شي د حرکت احساس هڅوي.