د ټریډمیل کلیمبینګ فعالیت فعالولو سمه لاره

د ختلو مرحلې به زده کړي: تود پورته کول – پورته کېدل – ګړندی تګ – اوږدېدل، ۸ دقیقې ګرمېدل ۴۰ دقیقې پورته کېدل ۷ دقیقې ګړندی تګ.

د ختلو پوسټ لارښود:
1. بدن په اعتدال سره مخ ته ځوړند وساتئ، نه یوازې ګیډۍ ټینګ کړئ، بلکې په شعوري توګه د بطن عضلې هم قرارداد کړئ، شاته مستقیمه نرمه ده، سترګې ټینګې دي او مستقیم مخ ته ګورئ، د ټول شخص اصلي ساحه د اوسپنې په څیر ده پلیټ، د کبانو څخه ډډه وکړئ، او بدن د تازان په څیر مستحکم دی.
2. لاسونه په طبیعي ډول د بدن په دواړو خواو کې تیریږي، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې په تالیف ډول تیر کړئ، په کلکه سره د دواړو خواوو د لاسونو ملاتړ مه کوئ، په خپل توازن او ځواک تکیه وکړئ.
3. د پښو د کښته کولو ترتیب ته پام وکړئ، لومړی د پښې ګوته ځمکې ته لمس کړئ، او بیا د پښې واحد ته انتقال کړئ، ران، زنګون او پښه تل په مستقیم کرښه کې وساتئ، د داخلي اتو خارجي اتو څخه په کلکه ډډه وکړئ، ساتنه وکړئ. سمه چلن

باطل ټریډملپورته کېدل:
1. لاسونه ونیسئ او مستقیم یا شاته ځړول؛
2. بې ثباته کور او د کولمو هډوکي؛
3. د پښو غورځیدل، د مخکینۍ پښې ځواک د پښې ځواک؛
4. لنډ لنډ ګامونه واخلئ.

ساینسي تدریجي او سرعت ترتیبات:
1. د بشپړ تودوخې لومړۍ 8 دقیقې، 8-10 سلیپ، سرعت 3؛
2. بیا د 8-40 دقیقو بشپړ سپرینټ، 13-18 سلپ، سرعت 4-6 (د انفرادي فزیکي فټنس سره سم انعطاف وړ سمون)؛
3. د 7 دقیقو پای ته نږدې، ورو ورو ښکته شئ او ګړندی تګ وکړئ، 8-10 سلیپ، سرعت 3-4.

ستاسو د ورزش په پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خوسکي، رانونه او هپونه پراخ کړئ. د خوسکي غځول: په یوه پښه یو ګام ګام پورته کړئ، مخ په وړاندې ځوړند شئ، او د خوسکي شاته د پړسوب احساس وکړئ. د ران اوږدوالی: په یوه پښه ودرېږئ، بله پښه شاته وخورئ، او خپله پښه ونیسئ او د خپل هپ په لور یې حرکت وکړئ. د هپ سټریټ: په یوګا میټ باندې په شا باندې ودرېږئ او پښې یې راښکته کړئ، یوه پښه یې پر بلې کېږدئ، خپله ټیټه پښه ونیسئ او مخ ته کش کړئ. هر حرکت د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ.

دا د ټریډمیل ختلو فعالیت لارښوونې دي. ایا تاسو دوی زده کړل؟ لاړ شئ او هڅه وکړئ!