د ختلو لپاره ګامونه به زده کړي: ګرمېدل - ختل - چټک تګ - غځېدل، ۸ دقیقې ګرمېدل ۴۰ دقیقې ختل ۷ دقیقې چټک تګ.
د ختلو د حالت لارښود:
۱. بدن په اعتدال سره مخ په وړاندې تکیه کړئ، نه یوازې ګېډه ټینګه کړئ، بلکې په شعوري ډول د بطن عضلات هم تناقض کړئ، شا مستقیمه وي لکه خلاصه، سترګې ټینګې وي او مستقیم مخ ته وګورئ، د ټول شخص اصلي برخه د اوسپنې تختې په څیر ده، د کوپړۍ څخه ډډه وکړئ، او بدن د تزان په څیر مستحکم وي.
۲. لاسونه په طبیعي ډول د بدن دواړو خواوو ته ښویېږي، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې په تالیف سره سوینګ زیات کړئ، په کلکه سره د دواړو خواوو د لاسونو ملاتړ مه کوئ، په خپل توازن او ځواک تکیه وکړئ.
۳. د پښې د کښینولو ترتیب ته پام وکړئ، لومړی د پښې ګوتې ځمکې ته لمس کړئ، او بیا د پښې، ران، زنګون او پښې تل په مستقیم کرښه کې وساتئ، په کلکه د داخلي او بهرنیو اته څخه ډډه وکړئ، سمه چال چلن وساتئ.
ناباوره د پښو وهلو ماشینختل:
۱. لاسونه ونیسئ او مستقیم یا شاته تکیه وکړئ؛
۲. بې ثباته مرکزي او کولمو هډوکي؛
۳. د پښې د ښکته کېدو، د مخکینۍ پښې د ځواک د پښې د ځواک؛
۴. لنډ لنډ ګامونه واخلئ.
د علمي تدریجي او سرعت ترتیبات:
۱. د بشپړې ګرمۍ لومړۍ ۸ دقیقې، سلوپ ۸-۱۰، سرعت ۳؛
۲. بیا ۸-۴۰ دقیقې بشپړ سپرنټ، ۱۳-۱۸ سلپ، سرعت ۴-۶ (د انفرادي فزیکي فټنس سره سم انعطاف منونکی تعدیل)؛
۳. د ۷ دقیقو په پای کې، ورو ورو ورو حرکت وکړئ او په چټکۍ سره وګرځئ، ۸-۱۰ سلپ، سرعت ۳-۴.
د خپل ورزش په پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل خوسکي، رانونه او کولمې وغځوئ. د خوسکي غځول: په یوه پښه سره په یوه ګام ګام پورته کړئ، مخ ته تکیه وکړئ، او د خپل خوسکي په شا کې غځول احساس کړئ. د ران غځول: په یوه پښه څنګ ته ودریږئ، بله پښه شاته وخورئ، او خپله پښه ونیسئ او د خپل کولمو په لور یې حرکت ورکړئ. د هپ غځول: په یوګا چت کې په خپل شا پروت شئ، خپلې پښې په بل باندې کیږدئ، خپله ښکته پښه ونیسئ او مخ ته کش کړئ. هر حرکت د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
دا د ټریډمل د ختلو د فعالیت لارښوونې دي. ایا تاسو دا زده کړي دي؟ لاړ شئ او هڅه یې وکړئ!
د پوسټ وخت: اکتوبر-۱۶-۲۰۲۴