د پیل کونکو لپاره غوره ټریډمل ورزشونه

د زړه د تمرین معمول درلودل د هر فټنس پلان یوه مهمه برخه ده. 

د زړه او رګونو ښه فټنس د زړه ناروغۍ خطر کموي، د شکر ناروغۍ خطر تر ۵۰٪ پورې کموي، او حتی د شپې ښه خوب ته وده ورکوي.

دا د نویو میندو څخه نیولې تر مسلکي اجرایوي رییسانو پورې چې ډیری ساعتونه په میز کې تیروي د هرچا لپاره د صحي بدن جوړښت ساتلو لپاره هم حیرانونکي کار کوي. منظم تمرین هم فشار کموي، انرژي زیاتوي، او د خلکو عمومي هوساینه ښه کوي.

خو موږ پوهیږو چې ستاسو مهالویش په ساعت کې یو ملیون میله حرکت کوي - او ستاسو د فټنس ستراتیژي تل په دې سرعت سره نه ځي. شاوخوا 50٪ خلک چې د تمرین پروګرام پیل کوي په 6 میاشتو کې پریږدي، او په متحده ایالاتو کې له 25٪ څخه کم لویان د اونۍ فزیکي فعالیت لپاره سپارښتنې پوره کوي.

د هڅونې دا زیان اکثرا د څو مهمو دلیلونو له امله وي:

• ته ډېر ژر لوی کېږې، د پیل کونکو لپاره د تمرینونو سره نه پیل کوې
• ستاسو تمرینونه اسانه نه دي
• تاسو د بې ځایه تمرینونو څخه ستړي کیږئ
• تاسو یوازې په یوه فټنس برخه تمرکز کوئ او پایلې نه ګورئ

ځینې ​​وختونه ژوند پخپله په لاره کې راځي. مګر د یو معمول په جوړولو سره چې ستاسو لپاره کار کوي، تاسو یو عادت جوړوئ چې ستاسو د بوخت مهال ویش سره مقاومت کولی شي.

د پیل کونکي ټریډمل ورزشونه

د کور ټریډمل د پیل کونکو لپاره د دوی د فټنس اهدافو د پرمختګ لپاره د ټیټ اغیزې کامل وسیله ده ځکه چې:

• ټریډملونه د پیل کونکو ورزشونو لپاره مناسب دي
• تاسو کولی شئ د خپلې خونې څخه، ورځ وي یا شپه، باران وي یا لمر
• د ټریډمل تمرینونه د تطبیق وړ دي، نو تاسو کولی شئ د پیل کونکو تمرینونه سره ګډ او پرتله کړئ او د پرمختګ سره سم مشکل زیات کړئ.
• دا یوازې ستاسو د ورځني ګامونو پورته کولو لاره نه ده بلکې کولی شي د ټول بدن ګټې هم وړاندې کړي.

د ټریډمل ورزشونو دا درې سټایلونه به تاسو سره ستاسو د کور د فټنس اهدافو سره پیل کولو کې مرسته وکړي. دوی د هرې کچې لپاره مناسب دي، یوځل چې تاسو پایلې لیدل پیل کړئ نو اندازه کیدی شي، او د هڅونې ساتلو لپاره کافي څو اړخیز دي - حتی که تاسو د منډې وهلو سره مینه نه لرئ.

د وزن کمولو لپاره غوره ټریډمل ورزش

تاسو اړتیا نلرئ تر هغه چې تاسو ستړي نه شئ ټوله هڅه وکړئ - په حقیقت کې، کله چې د وزن کمولو غوره تمرینونو خبره راځي، تاسو یوازې د دې هڅې نیمایي ته اړتیا لرئ.

متخصصین وايي چې موږ د زړه د ضربان پر بنسټ د وزن کمولو غوره ګټې ترلاسه کوو. دا "د غوړ سوځولو زون" ستاسو د زړه د ضربان د اعظمي حد ۵۰ څخه تر ۷۰٪ پورې دی. د ډیری خلکو لپاره، دا پدې مانا ده چې ستاسو تنفس ګړندی شوی مګر تاسو لاهم د خبرو اترو توان لرئ.

د دې ساده ګامونو له لارې په خپل ټریډمل کې وزن کم کړئ:

• ثابت اوسئ: هره ورځ د چټک تګ تمرینونه په اونۍ کې یوازې یو یا دوه ځله د منډې وهلو په پرتله ډیرې کالوري سوځوي.
• په ورځ کې شاوخوا ۲۰ دقیقې پیل کړئ: هغه سرعت چې تاسو یې ټاکئ ستاسو پورې اړه لري - د ټیټ شدت ورزش ستراتیژیو سره، تاسو باید د تمرین کولو پرمهال د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ.
• اندازه لوړه کړئ: تر 60 دقیقو پورې مزل وکړئ او سرعت زیات کړئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان د غوړ سوځولو په زون کې وساتئ.

لکه څنګه چې ستاسو فټنس ښه کیږي، ستاسو تمرینونه باید ډیر ننګونکي شي. د شدت په اضافه کولو سره، تاسو په خپل پرمختګ کې د یوې لوړې کچې ته رسیدو څخه مخنیوی کوئ.

د خپلو پښو لپاره د اسانه تجهیزاتو په اضافه کولو سره خپل د ټیټ شدت ورزش ته وده ورکړئ، لکه:

• یو وزن لرونکی واسکټ چې کولی شي تاسو سره تر ۱۲٪ ډیر کالوري سوځولو کې مرسته وکړي
• د درملو بال یا د پښې وزن
• د بدن د پورتنۍ برخې د پیاوړتیا لپاره د مقاومت بانډونه

د پیل کونکو لپاره غوره HIIT ټریډمل ورزش

موږ ټول غواړو چې د خپلو فټنس اهدافو لپاره ډیر وخت وقف کړو، مګر ډیری وختونه، زموږ مهالویشونه زموږ په ګټه نه وي. د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) معمولونه ستاسو د ټریډمل ورزش اغیزه اعظمي کوي، په لږ وخت کې ډیرې کالوري سوځوي.

DAPOW ښاغلی باو یو                       ټیلیفون:+۸۶۱۸۶۷۹۹۰۳۱۳۳                         Email : baoyu@ynnpoosports.com