د روغتیا او ښه حالت تعقیبولو په لاره کې، د تمرین او تجهیزاتو سم ډول غوره کول خورا مهم دي. ټریډملونه او د لاسونو د ساتلو ماشینونه، د فټنس دوه مشهور وسایلو په توګه، هر یو خپلې ځانګړې ګټې لري. که چیرې دوی په ساینسي ډول سره یوځای شي او وکارول شي، دوی کولی شي زموږ په بدن کې هر اړخیز مثبت بدلونونه راولي. دا مقاله به د سپورت ساینس له نظره ژور تحلیل ترسره کړي ترڅو د ټریډملونو په اړه د ایروبیک روزنې او په لاسونو کې د ریورس سټرینګ ترمنځ د همغږۍ اغیزې راز څرګند کړي.
په ټریډمل کې د ایروبیک روزنې ګټې
د زړه او سږو فعالیت ښه کول
په ټریډمل کې د ایروبیک تمرینونه، لکه منډه وهل یا چټک چلول، کولی شي د زړه ضربان او تنفس کچه د پام وړ لوړه کړي. لکه څنګه چې د تمرین موده زیاتیږي، زړه اړتیا لري چې وینه په چټکۍ سره پمپ کړي او سږي اړتیا لري چې ګازونه په اغیزمنه توګه تبادله کړي، په دې توګه په تدریجي ډول د زړه او سږو فعالیتونه ښه کوي. د اوږدې مودې دوام سره، فزیکي برداشت او ایروبیک ظرفیت به د پام وړ لوړ شي، چې د زړه او تنفسي ناروغیو خطر به کم کړي.
د عضلاتو ګروپونو تمرین وکړئ
کله چې په ټریډمل باندې تمرین کوئ، د پښو کواډریسیپس، هیمسټرینګونه، د خوسکي عضلات، او د تڼیو ګلوټیس میکسیمس، او داسې نور
ټول لوی عضلات ښکیل دي او په بشپړه توګه تمرین کیږي. د دې عضلاتو انقباض او آرام کول نه یوازې د بدن د میټابولیک نرخ لوړولو او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، بلکې د عضلاتو ځواک او انعطاف هم لوړوي. په ورته وخت کې، د اصلي عضلاتو ګروپ به په اتوماتيک ډول د بدن د ثبات او توازن ساتلو کې برخه واخلي، په دې توګه به د یوې ټاکلې کچې پیاوړتیا ترلاسه کړي.
د بدن حالت ښه کول
د منډې وهلو سمه حالت خورا مهم دید ټریډمل روزنه. کله چې څوک سينه بهر وساتي، سر پورته کړي، اوږې آرامې کړي، لاسونه په طبیعي ډول وخوځوي او ګامونه په اعتدال سره پورته کړي، د بدن ثبات او توازن به ښه شي. د اوږدې مودې لپاره د دې سم حالت سره د منډې وهلو تمرین ته دوام ورکول کولی شي د بد حالتونو لکه د ملا د کوږوالي په سمولو کې مرسته وکړي، د ملا او غاړې درد کم کړي، او د بدن حالت ډیر مستقیم او ښکلی کړي.
په التهابي ماشین کې د ریورس سټرچنګ ګټې
د ملا د فشار کمول
په ورځني ژوند کې، نخاع د اوږدې مودې لپاره د بدن وزن او مختلف فشارونه زغمي، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره د ملا تیر ترمنځ فشار زیات کړي او د ملا تیر پورې اړوند ستونزې رامینځته کړي. کله چې د معکوس ماشین سره د ریورس غځولو ترسره کول، بدن په معکوس حالت کې وي. د جاذبې لوري بدلیږي، او نخاع نور لوی عمودی فشار نه زغمي. د انټرورټیبرل ډیسکونو ترمنځ فشار خوشې کیږي، او د ملا تیر ترمنځ ځای پراخیږي. دا په مؤثره توګه د ملا تیر ستړیا او فشار کموي او د ځینو ملا تیر ناروغیو مخنیوي او ښه والي لپاره مثبت اهمیت لري.
د اصلي ځواک پیاوړتیا
د لاسونو د ټینګښت لپاره په د لاسونو د ساتلو ماشین,د اصلي عضلاتو ګروپ باید دوامداره ځواک وکاروي. د اصلي عضلاتو ګروپونه لکه د مقعد معدې، د معدې مقعد، داخلي او بهرني تریخ عضلات، او د ملا د ښکته برخې عضلات د بدن د توازن او ثبات ساتلو لپاره یوځای کار کوي. د لاسونو د تکرار روزنې له لارې، د اصلي عضلات د لوړ شدت تمرین ترلاسه کوي، او ځواک او برداشت په دوامداره توګه ښه کیږي. د اصلي قوي ځواک نه یوازې په ورځني ژوند کې د ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي، بلکې په مختلفو سپورتونو کې د بدن فعالیت هم ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
د وینې جریان ته وده ورکړئ
کله چې لاس په لاس ودروئ، په بدن کې د وینې جریان لوري بدلیږي، چې د ښکته غړو څخه د وینې بیرته زړه او دماغ ته د جریان اسانه کوي. د وینې بیرته راستنیدو کې دا ښه والی د ښکته غړو په رګونو باندې د فشار کمولو کې مرسته کوي او د ښکته غړو د ویروس رګونو مخه نیسي او آراموي. په ورته وخت کې، دماغ ته ډیره وینه جریان کوي، دا کافي اکسیجن او مغذي مواد چمتو کوي، په دماغ کې د وینې جریان ښه کوي، خلک ډیر روښانه احساس کوي، او د پاملرنې او فکر کولو وړتیا لوړوي.
د دواړو ترمنځ د همکارۍ روزنې مفکوره
د روزنې ترتیب
سپارښتنه کیږي چې د بدن په بشپړه توګه ګرمولو، د زړه ضربان زیاتولو او د وینې جریان ګړندی کولو لپاره په ټریډمل کې د ایروبیک روزنې سره پیل وکړئ، پدې توګه د لاس د ولاړیدو وروسته د روزنې لپاره چمتو شئ. د ایروبیک روزنې بشپړولو وروسته، یو څه مناسب غځول او آرام وکړئ، او بیا د ریورس غځولو لپاره د لاس د ولاړیدو ماشین کارول پیل کړئ. دا ترتیب ترتیب نه یوازې د لاس د ولاړیدو روزنې پرمهال د ټپونو مخه نیولی شي ځکه چې بدن کافي ګرم نه وي، بلکه بدن ته دا وړتیا هم ورکوي چې د ایروبیک تمرین وروسته د لاس د ولاړیدو ماشین لخوا راوړل شوي ریورس غځولو اغیز په ښه توګه ومني.
د وخت او شدت کنټرول
د یو چا د فزیکي حالت او تمرین وړتیا سره سم، په ټریډمل کې د ایروبیک روزنې وخت او شدت او پهد لاسونو د ساتلو ماشینباید په معقول ډول کنټرول شي. په عمومي ډول، په ټریډمل کې د ایروبیک روزنه د 20 څخه تر 60 دقیقو پورې دوام کولی شي، د شدت سره دومره چې یو څوک کولی شي د ساه لنډۍ منځنۍ کچه وساتي پداسې حال کې چې بیا هم د ساده خبرو اترو توان لري. د لاسونو د ماشین روزنې لپاره، پیل کونکي کولی شي هر ځل د څو دقیقو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې 10 څخه تر 15 دقیقو پورې لوړ کړي. لکه څنګه چې د دوی د بدن تطابق ښه کیږي، موده په مناسب ډول غځول کیدی شي، مګر دا باید ډیره اوږده نه وي. په ورته وخت کې، د روزنې پروسې په جریان کې د خپل بدن عکس العملونو احساس کولو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
د فریکونسي ترتیب
د ټریډملونو او لاسونو د ولاړیدو همغږي روزنه په خپل اونۍ کې د تمرین پلان کې شامل کړئ، او سپارښتنه کیږي چې دا په اونۍ کې له 3 څخه تر 4 ځله ترسره کړئ. دا ډول فریکونسي نه یوازې بدن ته د تطبیق او ښه والي لپاره کافي تمرین هڅونه چمتو کولی شي، بلکه دا هم ډاډمن کوي چې بدن د رغیدو او تنظیم کولو لپاره کافي وخت لري، د ډیر تمرین کولو له امله رامینځته شوي منفي اغیزو څخه مخنیوی کوي.
وقایې
کله چې د ټریډملونو او لاسونو سره تمرین کوئ، نو دا اړینه ده چې د عملیاتو سم میتودونه تعقیب کړئ. کله چې په یو د پښو وهلو ماشین، خپل سرعت او څنډه په سمه توګه تنظیم کړئ، ټینګ ودریږئ او په کلکه ونیسئ ترڅو د غورځیدو څخه مخنیوی وشي. کله چې د برعکس ماشین کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تجهیزات په کلکه نصب شوي، زاویه په سمه توګه تنظیم شوې، او اړونده خوندیتوب وسایل اغوستل شوي دي. د هغو خلکو لپاره چې د لوړ فشار او زړه ناروغۍ په څیر اوږدمهاله ناروغیو لري یا هغه کسان چې ځانګړي فزیکي شرایط لري، دوی باید د تمرین خوندیتوب ډاډمن کولو لپاره پدې روزنو کې د ښکیلتیا دمخه د ډاکټر مشوره سره مشوره وکړي.
په ټریډمل کې د ایروبیک روزنه او په لاس ولاړ ماشین کې د ریورس سټرچنګ هر یو خپلې ځانګړې ګټې لري. د ساینسي پلوه د دوی یوځای کولو او د مناسب روزنې طریقې سره سم د همغږۍ روزنې ترسره کولو سره، دوی کولی شي د نخاع فشار کمولو، د اصلي ځواک لوړولو، او د بدن حالت ښه کولو کې لوی رول ولوبوي. د داسې منظم روزنې له لارې، موږ کولی شو په اغیزمنه توګه خپل فزیکي روغتیا ښه کړو، ښه بدن حالت جوړ کړو او له صحي او مثبت ژوند څخه خوند واخلو.
د پوسټ وخت: جون-۳۰-۲۰۲۵