کله چې د منډې وهلو تمرین خبره راځي، ځینې زده کونکي به پوښتنه وکړي، ایا دا غوره ده چې هره ورځ بهر منډه وکړئ، یا د منډې وهلو تمرین کولو لپاره ټریډمل واخلئ؟ په حقیقت کې، بهر منډه وهل او ټریډملونه خپلې ګټې لري، ټریډملونه ممکن د روښانه اهدافو سره د منډه وهونکو لپاره ډیر مناسب وي، او د روغتیا تعقیب، یوازې غواړئ د منډې وهونکو د منډې وهلو پروسې څخه خوند واخلئ، بهر منډه وهل ډیر سپارښتنه کیږي. بل، زه به د دواړو ترمنځ توپیرونه مات کړم.
لومړی، دا کالوري په مختلف ډول سوځوي
له لارې روان دید ټریډمل روزنه، او د بهر سړک روزنې کې د منډې وهلو سره، د دواړو د تودوخې مصرف به توپیر ولري. په لنډه توګه، کله چې موږ بهر منډه کوو، د سړک د بدلیدونکي شرایطو او د باد د نفوذ له امله، موږ نشو کولی په دوامداره سرعت سره منډه وکړو، او موږ منډه کوو او په چټکۍ سره ودریږو، چې په پایله کې زموږ په بدن کې ډیر تودوخه سوځي.
د ټریډمل له لارې منډه وهل کولی شي موږ سره د اکسیجن مصرف خورا کمولو کې مرسته وکړي، ډیر کار سپموي، په نسبي ډول، د تودوخې سوځیدنه به کمه شي.
د ایټالیا د میلان پوهنتون یوه څیړنه، چې د ۱۵ صحتمندو نارینه وو د نمونې په غوره کولو سره چې اوسط عمر یې ۲۱ کاله دی، په ترتیب سره، بهر منډې وهل اود پښو وهلو ماشیند ۳۰ ثانیو لپاره منډه وهل، بیا د ۳۰ ثانیو لپاره آرام کول، د تمرین نمونې ټولټال ۱۵ دقیقې ازموینه. دا وموندل شوه چې د بهرنۍ منډې وهلو په پرتله، د ټریډمل له لارې منډې وهل، د منډه وهونکو د اکسیجن مصرف خورا کم شوی، او منډه وهل اسانه او لږ کار ورکوونکی و. پداسې حال کې چې څیړنه د دې په اړه اټکل نه کوي چې ولې په ټریډمل کې منډې وهل لږ هڅې ته اړتیا لري، موږ کولی شو د تیرو څیړنو څخه دا اټکل وکړو چې په ټریډمل کې د کنویر بیلټ منډه وهونکي مخ په وړاندې وړي، چې دا ګړندي او اسانه کوي.
دوهم، د چلولو اغیز توپیر لري
که څه هم په بهر کې منډې وهل کولی شي موږ سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي، یو ټریډمل کولی شي زموږ منډې وهل ډیر صحي او دوامداره کړي.
د ټریډمل کنویر بیلټ زموږ د پښو د تلوونو رګونه زیاتوي، او د رګونو اغیز یې د سړک په پرتله غوره دی؛ دوهم، موږ کولی شو د ټریډمل مختلف چلولو طریقې تنظیم کړو، لکه د غره ختلو د چلولو طریقه، کوم چې کولی شي د سړک مناسبه سلپ زموږ د اصلي فزیکي شرایطو سره سم تنظیم کړي، ترڅو موږ ډیر صحتمند او آرام منډه وکړو؛ په پای کې، ټریډمل کولی شي زموږ د زړه ضربان او د تودوخې سوځیدنه په ریښتیني وخت کې وڅاري کله چې موږ منډه کوو، نو موږ کولی شو د هوښیار معلوماتو سره سم د چلولو تال تنظیم کړو، تاسو پوهیږئ، د 20 دقیقو لوړ شدت وقفې منډه، د یو ساعت د یونیفورم سرعت په پرتله ډیر اغیزمن.
دریم، منډه وهل مختلف احساس کوي
په دې وروستیو کلونو کې، وبا زموږ د ژوند لاره په ډراماتیک ډول بدله کړې ده، او هغه ژوند چې وخت په وخت په کور کې پاتې کیدو ته اړ ایستل کیږي تل زموږ د منډې وهلو پلان ګډوډوي. پدې وخت کې، ټریډمل کولی شي لږترلږه موږ سره د پورته زیانونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، ترڅو موږ د منډې وهلو تمرین کې مداخله ونه کړو.
سربیره پردې، ټریډمل کولی شي موږ ته اجازه ورکړي چې د باراني ورځو، د هوا ککړتیا، باد او نورو خرابو هوا څخه اغیزمن نشي. مګر موږ د اوږدې مودې لپاره په کور کې یو، او موږ د خپل اندیښمن مزاج د آرامولو لپاره د بهرنۍ هوا لپاره هم لیواله یو. بهرنۍ منډه نه یوازې موږ ته اجازه راکوي چې د طبیعت ښکلا څخه خوند واخلو، سترګې او دماغ آرام کړو، سربیره پردې چې بهرنۍ منډه په اکسیجن کې بډایه ده، کولی شي موږ ته اجازه راکړي چې په منډه کې نوي نظرونه تنفس کړو، ډیر خوشحاله منډه وکړو.
برسېره پردې، د بهرنۍ منډې وهلو ساحه متغیره ده، نو موږ باید د منډې وهلو په وخت کې د مختلفو ځمکو سره تطابق باندې تمرکز وکړو، منډې وهل به ډیر په زړه پورې او ډیر متمرکز وي.
په پای کې، بهر منډې وهل موږ ته اجازه راکوي چې له مختلفو منډه وهونکو سره وګورو او نوي ملګري پیدا کړو. په پای کې، زه غواړم تاسو ته ووایم چې ایا موږ له لارې منډې وهود پښو وهلو ماشینیا بهرنۍ سړک، اړین او مهم ټکی د "منډه وهلو" حرکت دی. تر هغه چې موږ منډې وهلو ته دوام ورکوو، په هر ډول چې وي، موږ کولی شو له هغې څخه ګټه پورته کړو.
د پوسټ وخت: مارچ-۱۸-۲۰۲۵