"غوره موده: څومره وخت باید د فټ کیدو لپاره په ټریډمل کې وګرځم؟"

په ټریډمیل باندې تګزموږ په ورځني ژوند کې د تمرین شاملولو یوه غوره لار ده او موږ فعال ساتو پرته له دې چې د هوا شرایط بهر وي.په هرصورت، که تاسو د ټریډملونو لپاره نوي یاست یا حیران یاست چې څومره وخت باید د خپل فټنس ګټو اعظمي کولو لپاره وګرځئ، تاسو په سم ځای کې یاست.پدې بلاګ کې، موږ به د ټریډمیل چلولو غوره موده وپلټو، د مختلفو فکتورونو په پام کې نیولو سره چې تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو ته په مؤثره توګه رسیدلو کې مرسته کوي.نو، راځئ چې ژوره کتنه وکړو!

فکتورونه باید په پام کې ونیول شي:

1. د فټنس کچه: لومړی شی چې په پام کې ونیسئ ستاسو اوسنی فټنس کچه ده.که تاسو پیل کونکی یاست یا یوازې تمرین ته راستون شئ، نو سپارښتنه کیږي چې د لنډو لارو سره پیل کړئ.د 10 څخه تر 15 دقیقو سیشنونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول دوره زیاته کړئ ځکه چې ستاسو د استقامت او استقامت ښه کیږي.

2. روغتیایی اهداف: ستاسو روغتیایی اهداف هم ستاسو د چلولو دورې په ټاکلو کې مهم رول لوبوي.که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي، ممکن اوږد مزل ته اړتیا وي، معمولا له 45 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې.له بلې خوا، که تاسو د خپل ټول روغتیا او هوساینې په ساتلو تمرکز کوئ، د 30 دقیقې مزل به کافي وي.

3. موجود وخت: هغه وخت په پام کې ونیسئ چې تاسو د ټریډمل چلولو لپاره تخصیص کولی شئ.پداسې حال کې چې اوږد مزل خپلې ګټې لري، دا مهمه ده چې یوه موده ومومئ چې ستاسو مهالویش سره سمون خوري او په اوږد مهال کې دوامدار وي.په یاد ولرئ، ثبات کلیدي دی.

4. شدت: په ټریډمیل کې د چلولو شدت هم ورته مهم دی.هڅه وکړئ د زړه ضربان لوړ کړئ ترڅو تاسو یو څه تنفس احساس کړئ مګر بیا هم د خبرو کولو توان لرئ.دا ستاسو د سرعت په زیاتولو یا د چلولو په جریان کې ستاسو د انډول وقفو په زیاتولو سره ترلاسه کیدی شي، کوم چې د کالوري سوځیدنې او د زړه د رګونو عمومي ګټو ته وده ورکوي.

خوږ ځای پیدا کړئ:

اوس چې موږ د پام وړ فکتورونو په اړه بحث کړی، راځئ چې د اغیزمن ټریډمیل چلولو روزنې لپاره خوږ ځای ومومئ.د پیل کونکو لپاره، د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره په اعتدال سرعت سره پیل کړئ، موخه یې دا ده چې په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله ترسره کړئ.په تدریج سره موده 20 دقیقو ته لوړه کړئ، بیا 30 دقیقې لکه څنګه چې تاسو برداشت او آرامۍ رامینځته کوئ.

د منځمهاله چلونکو لپاره، په اونۍ کې له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې له دریو څخه تر پنځه ځله چلول ممکن مرسته وکړي.خپل ځان ننګولو او خپل فعالیت ته وده ورکولو لپاره د لنډ سرعت یا انلاین په اضافه کولو سره وقفه روزنه شامل کړئ.

پرمختللي چلونکي کولی شي په اونۍ کې پنځه ځله له 45 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې تمرین وکړي ترڅو د فټنس کچه وساتي او د وزن کمولو یا ایروبیک برداشت اهداف ترلاسه کړي.د اضافي ننګونې لپاره وقفې او د بدلون بدلونونو شاملولو هڅه وکړئ.

په یاد ولرئ، دا عمومي لارښوونې دي او دا اړینه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ.که تاسو ستړیا یا کوم تکلیف تجربه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مطابق مطابق تنظیم کړئ او د اړتیا په صورت کې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

په پای کښې:

کله چې دا راځي چې تاسو باید څومره وخت په ټریډمیل کې وګرځئ، ډیری فکتورونه شتون لري چې په پام کې ونیسئ، په شمول ستاسو د فټنس کچه، روغتیا اهداف، د وخت شتون او شدت.د پیل کونکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د لنډو روزنیزو غونډو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول موده زیاته کړي، پداسې حال کې چې پرمختللي واکر کولی شي د ځانګړو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره اوږده لاره غوره کړي.کلیدي دوام لري او د یوې مودې موندل دي چې ستاسو د ژوند طرز سره سمون لري، د دوامداره تمرین تمرین ډاډمن کول چې ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي.نو، ټریډمیل ته ورشئ، خپل غوره موده ومومئ، او د صحي فټنس لپاره خپل سفر څخه خوند واخلئ!