په ټریډمل ګرځېدلدا زموږ په ورځني معمول کې د تمرین شاملولو لپاره یوه غوره لار ده او موږ فعال ساتو پرته له دې چې بهر هوا څه وي. په هرصورت، که تاسو د ټریډملونو سره نوي یاست یا فکر کوئ چې تاسو باید د خپل فټنس ګټو اعظمي کولو لپاره څومره وخت وګرځئ، تاسو په سم ځای کې یاست. پدې بلاګ کې، موږ به د ټریډمل چلولو غوره موده وپلټو، د مختلفو فکتورونو په پام کې نیولو سره چې تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو ته په مؤثره توګه رسیدو کې مرسته کوي. نو، راځئ چې ژور نظر واخلو!
په پام کې نیولو عوامل:
۱. د فټنس کچه: لومړی شی چې باید په پام کې ونیول شي ستاسو د فټنس اوسنی کچه ده. که تاسو پیل کونکی یاست یا یوازې تمرین ته بیرته راګرځئ، نو سپارښتنه کیږي چې د لنډو پښو سره پیل وکړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو غونډو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ ځکه چې ستاسو برداشت او برداشت ښه کیږي.
۲. روغتیایی اهداف: ستاسو روغتیایی اهداف ستاسو د ټریډمل تګ راتګ د مودې په ټاکلو کې هم مهم رول لوبوي. که ستاسو هدف د وزن کمول وي، نو ممکن اوږد تګ راتګ ته اړتیا وي، معمولا له ۴۵ دقیقو څخه تر یو ساعت پورې. له بلې خوا، که تاسو د خپل عمومي روغتیا او هوساینې ساتلو تمرکز کوئ، نو د ۳۰ دقیقو تګ به کافي وي.
۳. شته وخت: هغه وخت په پام کې ونیسئ چې تاسو یې د ټریډمیل چلولو لپاره ځانګړی کولی شئ. پداسې حال کې چې اوږده ګرځېدل خپلې ګټې لري، دا خورا مهمه ده چې داسې موده ومومئ چې ستاسو مهالویش سره سمون ولري او په اوږد مهال کې دوامداره وي. په یاد ولرئ، ثبات کلیدي دی.
۴. شدت: په ټریډمل باندې د تګ شدت هم په مساوي ډول مهم دی. هڅه وکړئ چې د زړه ضربان لوړ کړئ ترڅو تاسو یو څه ساه بنده احساس کړئ مګر بیا هم د خبرو اترو توان ولرئ. دا د خپل سرعت زیاتولو یا د تګ پرمهال ستاسو د تمایل وقفې زیاتولو سره ترلاسه کیدی شي، کوم چې د کالوریو سوځولو او د زړه او رګونو عمومي ګټې لوړوي.
خوږ ځای ومومئ:
اوس چې موږ د هغو فکتورونو په اړه بحث وکړ چې باید په پام کې ونیول شي، راځئ چې د اغیزمن ټریډمیل چلولو روزنې لپاره غوره ځای ومومو. د پیل کولو لپاره، د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره په منځنۍ سرعت سره د تګ سره پیل وکړئ، هدف یې دا دی چې دا په اونۍ کې له دریو څخه تر څلورو ځله ترسره کړئ. په تدریجي ډول موده 20 دقیقو ته لوړه کړئ، بیا 30 دقیقې لکه څنګه چې تاسو برداشت او آرامۍ رامینځته کوئ.
د منځنیو پیاده ګرځونکو لپاره، په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ځله د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې ګرځیدل ممکن مرسته وکړي. د ځان ننګولو او خپل فعالیت ښه کولو لپاره د سرعت یا تمایل لنډې برخې اضافه کولو سره د وقفې روزنه شامل کړئ.
پرمختللي ګرځېدونکي کولی شي په اونۍ کې پنځه ځله له ۴۵ دقیقو څخه تر یو ساعت پورې تمرین وکړي ترڅو د فټنس کچه وساتي او د وزن کمولو یا ایروبیک برداشت اهداف ترلاسه کړي. د اضافي ننګونې لپاره وقفې او د تمایل بدلونونه شاملولو هڅه وکړئ.
په یاد ولرئ، دا عمومي لارښوونې دي او دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړیا یا کوم تکلیف تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې سره سم تنظیم کړئ او که اړتیا وي نو د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
په پایله کې:
کله چې دا خبره راځي چې تاسو باید څومره وخت په ټریډمل کې وګرځئ، نو ډیری فکتورونه باید په پام کې ونیول شي، پشمول ستاسو د فټنس کچه، روغتیا اهداف، د وخت شتون او شدت. د پیل کونکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د لنډو تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ، پداسې حال کې چې پرمختللي چلونکي کولی شي د ځانګړو اهدافو ترلاسه کولو لپاره اوږد مزل غوره کړي. کلیدي ثبات او د هغه مودې موندل دي چې ستاسو د ژوند طرز سره سمون ولري، د دوامداره تمرین معمول ډاډمن کول چې ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي. نو، ټریډمل ته لاړ شئ، خپل غوره موده ومومئ، او د صحي فټنس لپاره له خپل سفر څخه خوند واخلئ!
د پوسټ وخت: جولای-۰۵-۲۰۲۳