د سپورتي ټپونو وروسته د بیارغونې روزنه ډیری وختونه ساینسي لارښوونې او مناسب تجهیزاتو مرستې ته اړتیا لري. د بیارغونې دودیزو میتودونو سربیره، د کور ټریډملونه او لاسي سټینډونه د ډیری خلکو لپاره مؤثره وسیلې کیږي ترڅو خپل فزیکي فعالیتونه د دوی ځانګړي ځانګړتیاو سره بیرته راولي. د رغیدو ګړندي کولو لپاره څنګه په سمه توګه وکاروئ؟ لاندې ستاسو لپاره د حرکت اصولو او مسلکي وړاندیزونو پراساس یو مفصل تحلیل دی.
لومړی، ټریډمل: د ټیټ اغیزې روزنه د بندونو او عضلاتو په بیا رغونه کې مرسته کوي
د هغو خلکو لپاره چې د منډې وهلو، ټوپ وهلو یا اوږدې مودې ډیر کارونې له امله د زنګون او پښې د بندونو ټپونو یا د ښکته غړو عضلاتو فشارونو څخه رنځ وړي، د ټیټ سرعت تیز چلولو حالتد پښو وهلو ماشیند تمرین بار د پام وړ کمولی شي. د بهرنۍ ځمکې په پرتله، د ټریډمل شاک جذب سیسټم کولی شي په مؤثره توګه د ځمکې لاندې کیدو پرمهال د اغیز ځواک بفر کړي، په مفصلونو فشار کم کړي، او د ثانوي ټپونو څخه مخنیوی وکړي. د مثال په توګه، د مینیسکوس ټپ سره د ناروغانو لپاره د بیارغونې په لومړیو مرحلو کې، د ټیټ سرعت (3-5 کیلومتره / ساعت) او لنډ وخت (په هره ناسته کې 10-15 دقیقې) تنظیم کولو سره، او د سلیپ تنظیم کولو سره، دوی کولی شي د ختلو حرکتونه تقلید کړي، په نرمۍ سره د پښو عضلات فعال کړي، د وینې جریان ته وده ورکړي، او په تدریجي ډول د مفصلونو انعطاف بیرته راولي.
سربیره پردې، د ټریډمل دقیق سرعت او د واټن کنټرول فعالیت کولی شي د بیا رغول شوي ناروغانو سره مرسته وکړي چې په تدریجي ډول د دوی د روزنې شدت زیات کړي. د بیارغونې معالجین معمولا وړاندیز کوي چې د هرې روزنې ناستې وروسته، باید د دې پراساس تعدیلات وشي چې ایا په مفصلونو کې پړسوب یا درد شتون لري. که چیرې تکلیف رامینځته شي، سرعت باید سمدلاسه کم شي یا موده لنډه شي. په ورته وخت کې، کله چې د تګ پرمهال د لاس د حرکت سره یوځای شي، دا کولی شي د پورتنۍ غړو او اصلي عضلاتو ګروپونو سره هم ښکیل شي، د عمومي همغږۍ بیا رغونه هڅوي.
دوهم، د لاسونو د ولاړولو ماشین: د ملا د تیر فشار کموي او د ملا د تیر فشار ښه کوي
د اوږدې مودې لپاره کښیناستل، د درنو بارونو د وړلو لپاره تکیه کول یا د کمر شدید موچونه کولی شي په اسانۍ سره د ملا د عضلاتو فشار او د ملا د انټرورټیبرل ډیسک پروټروژن په څیر ستونزې رامینځته کړي. برعکس ماشین، د جاذبې ضد حالت له لارې، بدن پورته کوي او د جاذبې څخه کار اخلي ترڅو په طبیعي ډول نخاع راوباسي، د ملا د انټرورټیبرل ځایونه پراخ کړي، د ملا د انټرورټیبرل ډیسکونو فشار کم کړي، او د اعصابو فشار نښې کمې کړي. د هغو کسانو لپاره چې د ملا د نرم تکلیف سره مخ دي، کله چې په پیل کې یې کاروي، د لاس د ولاړ زاویه په 30° - 45° کې کنټرول کیدی شي، او هر ځل د 1-2 دقیقو لپاره ساتل کیدی شي. وروسته له دې چې په تدریجي ډول عادت شي، وخت اوږد کیدی شي. د سختو ناروغانو لپاره، دا اړینه ده چې د مسلکي کسانو تر لارښوونې لاندې د شاوخوا 15 درجو څخه پیل وکړئ.
د لاسونو د تماس په جریان کې، وینه سر ته جریان لري، کوم چې کولی شي په دماغ او کمر کې د وینې جریان ته وده ورکړي، او میټابولیزم ګړندی کړي او د زیانمن شوي نسجونو ترمیم وکړي. په ورته وخت کې، د مرستندویه ملاتړ ډیزایند لاسونو د ساتلو ماشین کولی شي د رغول شوي کس سره مرسته وکړي چې د پورته کیدو په وخت کې ثبات وساتي، د ناسم حالت له امله رامینځته شوي خطرونه کم کړي. په هرصورت، د لاس د ولاړ روزنې فریکونسي او موده باید په کلکه کنټرول شي. سپارښتنه کیږي چې دا په ورځ کې له 1 څخه تر 2 ځله ترسره کړئ، د هرې ناستې سره چې له 5 دقیقو څخه زیاته نه وي، ترڅو د وینې فشار ناڅاپي لوړیدو یا د دماغ بندیدو څخه مخنیوی وشي.
دریم، د بیارغونې روزنې په اړه مسلکي مشوره
۱. د مسلکي سره مشوره وکړئ: د ټریډمل یا لاسي سټینډ ماشین کارولو دمخه، دا اړینه ده چې د ډاکټر یا د بیارغونې معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د ټپي کیدو کچه او مناسب روزنیز پلان وټاکئ، ترڅو د ړانده روزنې څخه مخنیوی وشي چې ممکن ستاسو حالت خراب کړي.
۲. تدریجي پرمختګ: د ټیټ شدت او لنډې مودې سره پیل وکړئ، په تدریجي ډول د روزنې حجم زیات کړئ، او د بدن د فیډبیک پراساس پیرامیټرې تنظیم کړئ. د مثال په توګه، د کارولو پرمهال په اونۍ کې 0.5 کیلومتره/ساعت سرعت زیات کړئد پښو چلولو ماشین،او هر ځل لاستی ۳۰ ثانیې وغځوئ.
۳. د بیارغونې د نورو میتودونو سره په ترکیب کې: د تجهیزاتو روزنه باید د فزیکي درملنې، غځولو او آرامۍ، د تغذیې بشپړولو او داسې نورو سره یوځای شي. که تاسو د تمرین وروسته یخ یا تودوخه واچوئ او د عضلاتو آرامولو لپاره د فوم رولر وکاروئ، نو اغیزه به یې نوره هم ښه وي.
۴. د منع شویو ډلو ته پام وکړئ: هغه خلک چې د لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، د سترګو ناروغۍ لري، او امیندواره میرمنې باید د التهاب ماشین ونه کاروي. هغه کسان چې د مفصلونو سخت ټپونه لري او روغ شوي ندي باید په احتیاط سره د ټریډملونو څخه کار واخلي.
ټریډملونه او لاسي ولاړې د بیارغونې روزنې لپاره انعطاف منونکي او اسانه انتخابونه وړاندې کوي، مګر ساینس او خوندیتوب تل لومړني شرطونه دي. د تجهیزاتو ځانګړتیاو څخه د عقلي کارونې او د مسلکي لارښوونې سره په ګډه، دوی به د بدن د رغیدو او صحي ژوند ته د بیرته راستنیدو لپاره مؤثره مرستیالان شي.
د پوسټ وخت: جون-۱۶-۲۰۲۵