ایا تاسو د یوازیني ټریډمل ورزشونو څخه ستړي شوي یاست چې ستاسو لپاره کافي ننګونې نلري؟ که داسې وي، نو دا د ټیلټ فعالیت راز خلاصولو وخت دی. پدې بلاګ پوسټ کې، موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې څنګه د خپل ټریډمل انکلین محاسبه کړئ ترڅو ستاسو د ورزش شدت اعظمي کړئ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړئ، او خپل لوی فټنس اهداف ترلاسه کړئ. د خپل ټریډمل روزنې بشپړ نوي کچې ته وړلو لپاره چمتو اوسئ!
په ټریډمیل کې د خم په اړه زده کړه وکړئ:
مخکې له دې چې محاسبې ته لاړ شو، راځئ چې د ټریډمل انکلاین مفهوم درک کړو. سلیپ هغه زاویې ته اشاره کوي چې د منډې سطحه پکې پورته کیږي، د پورته ځمکې تقلید کوي. د سلیپ زیاتولو سره، تاسو خپل بدن ته ډیر ننګونه ورکوئ او د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیل کوئ، کوم چې د زړه او رګونو برداشت، د کالوریو سوځیدنه، او د پښو ځواک زیاتوي. ستاسو د ټریډمل معمول کې د سلیپ معرفي کول ستاسو د ورزش لپاره تنوع، شدت او اغیزمنتوب اضافه کولو لپاره یوه غوره لاره ده.
د سلپ سلنه محاسبه کړئ:
د ټریډمل په اړه د انکلین سلنه محاسبه کولو لپاره، تاسو دوه اساسي اندازه کولو ته اړتیا لرئ: عمودی لوړوالی او د ټریډمل اوږدوالی. لومړی، د انکلین لوړوالی د لوړ ټکي په موندلو سره اندازه کړئ کله چې ټریډمل په فلیټ ترتیب کې وي. د عمودی لوړوالی موندلو لپاره له دې اندازه کولو څخه ترټولو ټیټ ټکی کم کړئ. بیا، د ټریډمل اوږدوالی د شا رولرونو څخه تر مخکینۍ رولرونو پورې اندازه کړئ. دا اندازه کول په لاندې فورمولونو کې وکاروئ:
د کږوالي سلنه = (عمودي لوړوالی / د ټریډمل اوږدوالی) x ۱۰۰
کله چې د سلنې ميلان محاسبه شي، تاسو کولی شئ دا ارزښت د ټریډمل ترتیباتو ته داخل کړئ او خپل ميلان سفر پیل کړئ.
د انکلاین روزنې ګټې:
ستاسو د ټریډمل ورزش کې د انکلین روزنې شاملول کولی شي پراخه فزیکي او رواني ګټې ولري. لکه څنګه چې تاسو انکلین زیاتوئ، تاسو خپل ګلوټس، هیمسټرینګونه او خوسکي په ډیر شدت سره کار کوئ، د عضلاتو ځواک او مجسمه جوړونه رامینځته کوئ. سربیره پردې، دا د کالوری سوځولو ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د پورته پورته تمرین د زړه او رګونو غوښتنې هم کولی شي د زړه روغتیا او برداشت ته وده ورکړي. سربیره پردې، د انکلین روزنه د عضلاتو د فعالولو مختلف نمونې په نښه کوي، د فلیټ سطحو یوازیتوب ماتوي او ستاسو د ورزش په اوږدو کې تمرکز ساتي.
د مؤثره تمایل ورزش لپاره لارښوونې:
د خپلو تمايل ورزشونو څخه د ډېرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، لاندې لارښوونې په پام کې ونیسئ. په تدریجي ډول د تمايل سلنه لوړه کړئ ترڅو د عضلاتو ناڅاپي فشار څخه مخنیوی وشي. د شاوخوا 1-2٪ ټیټ تمايل سره پیل وکړئ او د خپل فټنس کچه ښه کیدو سره سم خپل لاره پورته کړئ. په ټیټو تمايلاتو یا فلیټ سطحو کې د شدید تمايل او رغیدو دورو ترمنځ د بدیل له لارې وقفې مدغم کړئ. دا طریقه ستاسو د زړه ضربان لوړوي او ننګونه زیاتوي. د پلیټوز مخنیوي لپاره د خپلو تمرینونو موده او شدت بدل کړئ او خپل بدن تطابق وساتئ. په پای کې، مناسب شکل وساتئ او د تمرین پرمهال خپل کور مشغول کړئ. دا د عضلاتو اغیزمن ښکیلتیا تضمینوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
پایله:
د ټریډمل په اړه د انکلاین محاسبه کولو په پوهیدو سره، تاسو اوس هغه څه لرئ چې ستاسو د ورزش لوړوالي لپاره اړین دي. د انکلاین روزنه ډیری ګټې لري، د پښو د ځواک ښه کولو څخه نیولې تر زړه او رګونو د فټنس ښه کولو پورې. نو بل ځل چې تاسو په ټریډمل کې قدم کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د انکلاین فعالیت فعال کړئ او مخکې له مخکې ننګونې سره مخ شئ. د تمرین کولو طریقه بدلولو او هغه پایلې ترلاسه کولو لپاره چمتو اوسئ چې تاسو یې غواړئ.
د پوسټ وخت: جولای-۱۵-۲۰۲۳