په ټریډمل کې د وقفې روزنه

د سړک په اوږدو کې د سالم ژوند په لټه کې، ټریډمل د ډیری خلکو لپاره د فټنس غوره وسیله ګرځیدلې ده. د وقفې روزنه (HIIT)، د تمرین د یوې اغیزمنې طریقې په توګه، په وروستیو کلونو کې د فټنس په حلقه کې خورا درناوی شوی. نن، راځئ چې په ټریډمل کې د وقفې روزنه وپلټو او دا چې دا څنګه کولی شي تاسو سره د غوړ ګړندي سوځولو او د برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي.

وقفه روزنه څه شی ده؟
د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) د روزنې یو ډول دی چې د لوړ شدت تمرین د ټیټ شدت د بیا رغونې تمرین سره بدلوي. دا د روزنې طریقه نه یوازې په مؤثره توګه د زړه او سږو فعالیت ښه کوي، بلکې په لنډ وخت کې ډیر غوړ هم سوځوي، چې تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو ته په چټکۍ سره رسیدو کې مرسته کوي.

د وقفې روزنیز پروګرام په اړهد پښو وهلو ماشین

په ټریډمل کې د وقفې روزنه ډیره اسانه ده، او تاسو کولی شئ د خپل فټنس کچې او اهدافو پورې اړه لري د روزنې مختلف شدت او وخت وټاکئ. دلته د پیل کونکو لپاره د ټریډمل وقفې روزنې پروګرام دی:
د ګرمولو مرحله (۵ دقیقې)
سرعت: منډې وهل، سرعت په ساعت کې ۴-۵ کیلومتره ټاکل شوی.
سلپ: دا په 0%-2% کې وساتئ.
موخه: په تدریجي ډول د بدن د تمرین سره عادت کول، د زړه ضربان زیاتول او د ټپي کیدو خطر کمول.
د لوړ شدت مرحله (۳۰ ثانیې)
سرعت: ګړندی منډه وهل، سرعت یې په ساعت کې ۱۰-۱۲ کیلومتره ټاکل شوی دی.
سلپ: دا په 0%-2% کې وساتئ.
هدف: د زړه ضربان په چټکۍ سره د زړه ضربان د اعظمي حد ۸۰٪-۹۰٪ ته لوړ کړئ.
د ټیټ شدت مرحله (۱ دقیقه)
سرعت: منډې وهل، سرعت په ساعت کې ۴-۵ کیلومتره ټاکل شوی.
سلپ: دا په 0%-2% کې وساتئ.
موخه: اجازه ورکړئ چې بدن روغ شي او د زړه ضربان ورو کړي.
تکراري دوره
د وختونو شمېر: پورته ذکر شوي لوړ شدت او ټیټ شدت مرحلې د ټولټال 8-10 پړاوونو لپاره تکرار کړئ.
ټول وخت: شاوخوا ۱۵-۲۰ دقیقې.
د یخولو مرحله (۵ دقیقې)
سرعت: منډې وهل، سرعت په ساعت کې ۴-۵ کیلومتره ټاکل شوی.
سلپ: دا په 0%-2% کې وساتئ.
هدف: په تدریجي ډول د زړه ضربان عادي کچې ته راستنول او د عضلاتو درد کمول.

د وقفې روزنې ګټې
په مؤثره توګه د غوړ سوځول: د وقفې روزنه په لنډ وخت کې ډیره غوړ سوځوي، چې تاسو سره ستاسو د وزن کمولو اهدافو ته په چټکۍ سره رسیدو کې مرسته کوي.
د برداشت ښه والی: د لوړ شدت او ټیټ شدت روزنې په بدلولو سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د زړه تنفسي فعالیت او برداشت ښه کړئ.
وخت خوندي کړئ: د وقفې روزنه کولی شي د دودیزو اوږدو منډو په پرتله په لږ وخت کې غوره پایلې ترلاسه کړي.
لوړ انعطاف: د وقفې روزنه پهد پښو وهلو ماشیند انفرادي فټنس او ​​اهدافو سره سم تنظیم کیدی شي، د فټنس مینه والو د مختلفو کچو لپاره مناسب.

هغه مسایل چې پاملرنې ته اړتیا لري
ګرمول او سړه کول: د ګرمولو او سړه کولو مرحله له پامه مه غورځوئ، کوم چې د ټپي کیدو خطر کمولو او د روزنې اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته کوي.
د فزیکي فټنس لپاره تنظیم کړئ: که تاسو پیل کونکی یاست، نو د ټیټ سرعت او شدت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول مشکل زیات کړئ.
تنفس ته دوام ورکړئ: د لوړ شدت په مرحله کې، ژور تنفس ته دوام ورکړئ او د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو ناروغه احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او آرام وکړئ.

په ټریډمیل کې د وقفې روزنه د بوخت عصري ژوند لپاره د فټ کیدو لپاره یوه مؤثره او انعطاف منونکې لاره ده. د منظم روزنیز مهالویش سره، تاسو کولی شئ برداشت زیات کړئ، غوړ وسوځوئ، او په لنډ وخت کې د منډې وهلو څخه خوند واخلئ. د دې لپاره لاړ شئ او وقفې روزنه د خپل صحي ژوند یوه برخه جوړه کړئ!