د ټریډمل په مؤثره توګه کارول کولی شي تاسو سره ستاسو د ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. دلته د ټریډمل په مؤثره توګه کارولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
۱. ګرمول: د ۵-۱۰ دقیقو لپاره ورو ګرمول پیل کړئ، په تدریجي ډول د زړه ضربان زیات کړئ او خپل عضلات د تمرین لپاره چمتو کړئ.
۲. مناسب حالت: د اوږو شاته او ښکته، اصلي فعالیت او سترګې مخ په وړاندې په داسې ډول مستقیم حالت وساتئ. پرته له اړتیا څخه په لاس کې تکیه مه کوئ.
۳. د پښو وهل: د پښې په منځ کې کښیناستئ او د پښې بال ته مخ په وړاندې وګرځئ. د ډیرو ګامونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
۴. د تمایلاتو سره یوځای کول: د انکلین فعالیت کارول کولی شي ستاسو د تمرین شدت زیات کړي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي. د لږ تمایل سره پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول لوړ کړئ.
۵. خپل سرعت بدل کړئ: خپل سرعت سره ګډ کړئ، په شمول د شدید منډه وهلو یا ګرځېدو او ورو رغیدو دورې. دا کولی شي ستاسو د زړه او رګونو روغتیا ښه کولو او ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي.
۶. اهداف وټاکئ: د خپل ځان لپاره ځانګړي، د اندازه کولو وړ اهداف وټاکئد پښو وهلو ماشینروزنه، لکه فاصله، وخت، یا سوځیدلي کالوري. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې هڅونه وساتئ او خپل پرمختګ تعقیب کړئ.
۷. هایډریټ پاتې شئ: د خپل ورزش څخه مخکې، په جریان کې او وروسته اوبه وڅښئ ترڅو هایډریټ پاتې شئ، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ.
۸. سم بوټان واغوندئ: د منډې وهلو لپاره سم بوټان واغوندئ چې ستاسو د پښو او بندونو د ساتنې لپاره کافي بالښت او ملاتړ چمتو کوي.
۹. د زړه ضربان وڅارئ: د خپل ورزش په جریان کې د زړه ضربان وڅارئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو فټنس اهدافو د ترلاسه کولو لپاره په سمه شدت کې کار کوئ.
۱۰. یخ کول: د ۵-۱۰ دقیقو لپاره په ورو سرعت سره یخ کړئ ترڅو ستاسو بدن په رغیدو او د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي.
۱۱. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو درد یا ناراحتي احساس کوئ، نو ورو کړئ یا تمرین ودروئ. دا مهمه ده چې خپل محدودیتونه وپیژنئ او ځان له ډیر فشار څخه ډډه وکړئ.
۱۲. د خوندیتوب ځانګړتیاوې وکاروئ: په ټریډمل کې د منډه وهلو پرمهال تل د خوندیتوب کلپونه وکاروئ او خپل لاس د سټاپ تڼۍ ته نږدې وساتئ که چیرې تاسو اړتیا لرئ چې کمربند ژر ودروئ.
۱۳. خپل ورزشونه متنوع کړئ: د ستړیا او رکود مخنیوي لپاره، خپل ورزشونه بدل کړئد پښو وهلو ماشین د تمایل، سرعت او مودې په توپیر سره تمرینونه.
۱۴. په شکل تمرکز وکړئ: د منډه وهلو یا تګ لارې ته پام وکړئ ترڅو د بدو عادتونو څخه مخنیوی وکړئ چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
۱۵. استراحت او رغونه: د لوړ شدت لرونکي ټریډمل ورزشونو ترمنځ ځان ته څو ورځې رخصت ورکړئ ترڅو ستاسو بدن روغ شي او د ډیر تمرین مخه ونیسي.
د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د خپلو ټریډمل ورزشونو موثریت اعظمي کړئ، د خپل فټنس کچه ښه کړئ، او د خوندي او ډیر خوندور تمرین تجربې څخه خوند واخلئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-۱۶-۲۰۲۴