څنګه په مؤثره توګه د ټریډمیل کارول؟

په مؤثره توګه د ټریډمل کارول کولی شي تاسو سره ستاسو د ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. دلته د ټریډمل په مؤثره توګه کارولو لپاره ځینې لارښوونې دي:

1. تودوخه: د 5-10 دقیقو لپاره د ورو تودوخې سره پیل کړئ، په تدریجي ډول ستاسو د زړه ضربان زیات کړئ او خپل عضلات د ورزش لپاره چمتو کړئ.

2. مناسب حالت: د اوږو شاته او ښکته، اصلي فعالیت، او سترګو ته سترګې په لار یو مستقیم حالت وساتئ. د اړتیا پرته په بازو باندې تکیه مه کوئ.

3. د پښو ضربه: د پښو په مینځ کې ځمکه او د پښې بال ته مخ په وړاندې ځي. د ډیرو ګامونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

4. تمایلات یوځای کړئ: د انلاین فعالیت کارول کولی شي ستاسو د ورزش شدت زیات کړي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي. د لږ خښتو سره پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول لوړ کړئ.

5. خپل سرعت بدل کړئ: خپل سرعت سره یوځای کړئ، په شمول د شدید چلولو یا چلولو دورې او د بیا رغونې ورو مودې. دا کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي او ډیر کالوري سوځوي.

6. اهداف وټاکئ: د خپلو لپاره ځانګړي، د اندازه کولو وړ اهداف وټاکئټریډملروزنه، لکه فاصله، وخت، یا کالوری سوځول. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هڅونکي پاتې شي او ستاسو پرمختګ تعقیب کړي.

7. هایډریټ پاتې شئ: د هایډریټ پاتې کیدو لپاره د ورزش دمخه ، په جریان کې او وروسته اوبه وڅښئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ.

8. سم بوټان واغوندئ: د چلولو سمه بوټان وکاروئ چې ستاسو د پښو او بندونو د ساتنې لپاره کافي تکیه او ملاتړ چمتو کوي.

9. د خپل زړه کچه وڅارئ: د خپل ورزش په جریان کې د زړه ضربان تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره په سم شدت سره کار کوئ.

10. یخ کول: د 5-10 دقیقو لپاره په ورو سرعت سره یخ کړئ ترڅو ستاسو بدن سره مرسته وکړي او د عضلاتو درد کم کړي.

11. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، تمرین سست یا بند کړئ. دا مهمه ده چې خپل محدودیتونه وپیژنئ او خپل ځان ډیر سخت فشار کړئ.

12. د خوندیتوب ځانګړتیاوې وکاروئ: تل په ټریډمل کې د چلولو پرمهال د خوندیتوب کلپونه وکاروئ او خپل لاس د سټاپ بټن ته نږدې وساتئ په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره کمربند ودروئ.

13. خپل ورزش متنوع کړئ: د ستړيا او ستړي کیدو مخنیوي لپاره ، خپل تمرینونه بدل کړئټریډمل تمرینونه د اندازې، سرعت، او مودې په توپیر سره.

14. په شکل تمرکز وکړئ: د چلولو یا چلولو لارې ته پام وکړئ ترڅو د بد عادتونو مخه ونیسئ چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

15. استراحت او بیا رغونه: خپل ځان ته د لوړ شدت لرونکي ټریډمل ورزشونو په مینځ کې څو ورځې رخصت ورکړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې روغ شي او د ډیر تمرین مخه ونیسي.

د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د خپل ټریډمل ورزش موثریت اعظمي کړئ، ستاسو د فټنس کچه ښه کړئ، او د خوندي او ډیر خوندور تمرین تجربه څخه خوند واخلئ.