د ټریډمل کارولو څرنګوالی

د ټریډمل کارولو څرنګوالی

سلام، ایا تاسو چمتو یاست چې د ټریډمل سره خپل د فټنس سفر پیل کړئ؟ راځئ چې د دې حیرانونکي ماشین کارولو اساساتو ته لاړ شو!

تر ټولو لومړی، ټریډمل ستاسو د زړه او رګونو د فټنس، عضلاتو د برداشت او عمومي روغتیا د پراختیا لپاره یوه غوره وسیله ده. دا ستاسو په خپل کور یا جم کې د منډې وهلو ټریک درلودلو په څیر دی، پرته له دې چې بهر د منډې وهلو ستونزې لکه خراب هوا، ترافیک یا ځورونکي سپي وي.

اوس، دلته د ټریډمل کارولو په اړه ګام په ګام لارښود دی:

په لاره اچول:مخکې لدې چې تاسو په ټریډمل کې منډه وهل یا ګرځیدل پیل کړئ، دا مهمه ده چې خپل عضلات ګرم کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.تاسو کولی شئ دا د څو دقیقو لپاره په ورو سرعت سره د تګ کولو یا د یو څه نرمو تمرینونو په کولو سره ترسره کړئ.

سرعت او تمایل تنظیم کړئ:ټریډمل د سرعت او میلان لپاره کنټرولونه لري. د آرامۍ چلولو سرعت سره سرعت تنظیمولو سره پیل وکړئ، او کله چې تاسو چمتو احساس کوئ نو په تدریجي ډول یې لوړ کړئ. تاسو کولی شئ د پورته پورته منډه وهلو لپاره میلان هم تنظیم کړئ، کوم چې کولی شي تاسو سره د کالوریو سوځولو زیاتوالي کې مرسته وکړي او ستاسو عضلات نور هم ننګوي.

سمه بڼه وساتئ:کله چې په ټریډمل باندې منډه وهئ یا ګرځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سم شکل وساتئ. خپله ملا مستقیمه وساتئ، سر مو پورته وساتئ او لاسونه مو په اړخونو کې آرام وساتئ. دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو له خپل ورزش څخه ډیره ګټه پورته کوئ.

اوبه لرونکی پاتې شئ:دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې اوبه پاتې شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ټریډمل ناستې دمخه، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.

ارام شه:د تمرین وروسته، د څو دقیقو لپاره په ورو سرعت سره ګرځیدل مه هیروئ. دا به ستاسو د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راوستلو او د عضلاتو د درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

او دا کار وکړئ! د دې لارښوونو سره، تاسو به وکولی شئ په ډاډ سره ټریډمل وکاروئ او د هغې له ټولو روغتیایی ګټو څخه خوند واخلئ. که تاسو غواړئ خپل بیروني منډه وهل یا ګرځیدل بشپړ کړئ، یا یې په بشپړ ډول بدل کړئ، ټریډمل ستاسو د فټنس په وسلو کې د درلودلو لپاره یوه غوره وسیله ده.

که څه هم ځینې ورته نظرونه شتون لري چې باید په ټریډمل کې د بهر منډه وهلو په څیر په پام کې ونیول شي، د ټریډمل ماشین کارولو پرمهال ځینې اضافي ټکي هم په پام کې نیول کیدی شي. ما دا په لاندې ترتیب سره لیست کړي دي:

مخکې له دې چې په ټریډمل کې سپور شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټریډمل ولاړ دی او د خوندیتوب کلپ د ټریډمل سره وصل دی (که چیرې شتون ولري).

کله چې په ټریډمل کې قدم وهئ، خپلې پښې د ټریډمل په اړخونو کې په چوکاټ کې کیږدئ پداسې حال کې چې لاسي پټلۍ ونیسئ.

د چټک پیل تڼۍ په کارولو سره یا د یو پروګرام په غوره کولو سره ټریډمل چالان کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې سرعت هغه دی چې تاسو یې په آرامۍ سره ساتلی شئ کله چې تاسو په ټریډمل کې قدم وهئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو د تګ سرعت سره پیل وکړئ.

هر ورزش د لږ تر لږه پنځه دقیقو لپاره د ګرمولو او سړېدو سره پیل او پای ته ورسوئ.
کله چې تاسو حرکت کوئ او باثباته احساس کوئ، خپل لاسونه له ریل څخه لرې کړئ او سرعت خپل مطلوب سرعت ته لوړ کړئ.

د ودرولو لپاره، خپل لاسونه د لاسونو په پټلۍ او خپلې پښې د ټریډمل په اړخونو کې په چوکاټ کې کیږدئ. د سټاپ تڼۍ فشار ورکړئ او پریږدئ چې ټریډمل په بشپړ ډول ودریږي.

څنګه د سم فورم سره ټریډمیل وکاروئ

کله چې ستاسو د منډې وهلو فورمه راځي، دلته ځینې لارښوونې دي چې په ذهن کې وساتئ:

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې څومره چې امکان ولري آرام اوسئ.

خپلې اوږې آرام کړئ او له غوږونو څخه یې لرې کړئ.

خپل لاسونه شاته وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو په خپلو کولمو کې په جیب کې لاس اچوئ.

DAPOW ښاغلی باو یو                       ټیلیفون:+۸۶۱۸۶۷۹۹۰۳۱۳۳                         Email : baoyu@ynnpoosports.com