که څه هم ټریډملونه کارول اسانه دي، د دې لپاره چې په ریښتیا سره د دوی د فټنس اغیزې څرګندې شي، د کارولو سمه طریقه خورا مهمه ده. ډیری خلک یوازې په ټریډملونو کې میخانیکي ګرځي یا منډه کوي، د پوست، سرعت او د سلیپ تنظیم کولو په څیر مهم فکتورونو څخه سترګې پټوي، کوم چې د روزنې ټیټ موثریت او حتی د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
۱. د منډې وهلو سمه حالت
کله چې په یود پښو وهلو ماشین، خپل بدن مستقیم وساتئ، خپل کور یو څه ټینګ کړئ، او د مخ یا شاته ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل لاسونه په طبیعي ډول وګرځوئ. کله چې ستاسو پښې ځمکې ته لمس شي، هڅه وکړئ چې لومړی د خپل منځني پښې یا مخکینۍ پښې سره کښیناستئ ترڅو ستاسو د زنګون بندونو اغیزه کمه کړئ. که تاسو د ځغاستې عادت لرئ، تاسو کولی شئ په مناسب ډول د ځغاستې مقاومت تقلید کولو او د غوړ سوځولو موثریت ښه کولو لپاره سلپ (1٪-3٪) زیات کړئ.
۲. د سرعت او ځوړ مناسب سمون
پیل کونکو ته سپارښتنه کیږي چې د ورو تګ (۳-۴ کیلومتره/ساعت) سره پیل وکړي، او په تدریجي ډول ورسره تطابق وکړي مخکې لدې چې منډې وهلو ته لاړ شي (۶-۸ کیلومتره/ساعت). که هدف د غوړ له لاسه ورکول وي، تاسو کولی شئ د وقفې روزنې طریقه غوره کړئ، دا ده چې د یوې دقیقې (۸-۱۰ کیلومتره/ساعت) لپاره ګړندی منډه وکړئ او بیا د یوې دقیقې لپاره ورو ورو وګرځئ، دا څو ځله تکرار کړئ. د ځوړ تنظیم کول هم کولی شي د روزنې شدت باندې د پام وړ اغیزه وکړي. د ځوړ په اعتدال ډول زیاتول (۵٪-۸٪) کولی شي د ګلوټیل او پښو عضلاتو ګډون ته وده ورکړي.
۳. د روزنې موده او فریکونسي
د روغو لویانو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله ایروبیک تمرین وکړئ، هر ځل د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره. که دا د برداشت لوړول وي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د منډې وهلو وخت زیات کړئ. که اصلي هدف د غوړ ضایع کول وي، نو د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) یوځای کیدی شي ترڅو د هر روزنیز سیشن موده لنډه کړي پداسې حال کې چې شدت زیات کړي.
۴. ګرمول او غځول
د ټریډمل ته د پورته کیدو دمخه، سپارښتنه کیږي چې د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې متحرک ګرم اپ وکړئ (لکه د زنګون لوړ پورته کول، د جمپنګ جیکونه)، او بیا خپلې پښې وغځوئ ترڅو د عضلاتو سختوالی او درد کم شي.
د ساینسي پلوه د کارولو تنظیم کولو سرهټریډملونه، کاروونکي کولی شي د سپورت ټپونو خطر کمولو سره د روزنې اغیزې اعظمي کړي.
د پوسټ وخت: اګست-۱۵-۲۰۲۵