په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې، فزیکي فټنس د هرچا لپاره ډیر مهم کیږي. د دې هدف ترلاسه کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ټریډمل کارول دي. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، برداشت زیات کړئ، یا د زړه او رګونو فټنس ښه کړئ، ټریډمل کولی شي ستاسو د فټنس اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د ټریډمل کارول ستونزمن کیدی شي که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا مخکې یې هیڅکله نه وي کارولی. پدې بلاګ کې، موږ به تاسو ته لارښوونې درکړو چې څنګه د ... سره ښه ورزش ترلاسه کړئ.ستاسو د پښو مزل.
د ګرمولو سره پیل وکړئ
مخکې له دې چې تاسو په ټریډمل باندې تمرین پیل کړئ، دا مهمه ده چې د ګرمۍ سره پیل وکړئ. د 5-10 دقیقو ګرمۍ تاسو سره ستاسو د بدن او ذهن د پاتې ورزش لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي. په ټریډمل کې په ورو سرعت سره ګرځیدل یا منډه وهل د ګرمۍ لپاره یوه غوره لاره ده ځکه چې دا ستاسو عضلات فعالوي پرته لدې چې ډیر فشار راوړي.
سم بوټان غوره کړئ
د بوټانو سمه جوړه کولی شي د ټریډمل کارولو پرمهال ټول توپیر رامینځته کړي. د مناسب بالښت سره د چلولو بوټانو اغوستل به تاسو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو ته هغه ملاتړ درکړي چې تاسو د خپل ورزش لپاره ورته اړتیا لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان ډیر تنګ یا ډیر خلاص نه وي ځکه چې دا کولی شي د تمرین کولو پرمهال د ناراحتۍ لامل شي.
سرعت او خم په سمه توګه تنظیم کړئ
کله چې د ټریډمل څخه کار اخلئ، نو د سرعت او انکلین په سمه توګه تنظیم کول ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي. تاسو باید خپل سرعت د خپل فټنس کچې او د هغه ورزش ډول پراساس تنظیم کړئ چې تاسو یې کول غواړئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ کالوري وسوځوئ، سرعت لوړ سرعت ته تنظیم کړئ، پداسې حال کې چې که تاسو د برداشت روزنې سره علاقه لرئ، نو سرعت ټیټ سرعت ته تنظیم کول کولی شي تاسو سره د دې هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
په ورته ډول، ميلان ستاسو په ورزش اغیزه کولی شي. کله چې ګرځېږئ یا منډه کوئ، نو د زړه او رګونو د فټنس د ښه کولو او د عضلاتو د مختلفو ډلو د کار کولو لپاره د ميلان کارول ګټور دي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو په فلیټ ټریډمل سطحه پیل وکړئ او په تدریجي ډول ميلان زیات کړئ ځکه چې تاسو په دوامداره سرعت سره د تګ کولو لپاره آرام احساس کوئ.
ښه حالت وساتئ
د ټریډمل کارولو پر مهال ښه حالت اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې مستقیم ودریږئ، خپلې اوږې شاته وساتئ، او مخ په وړاندې وګورئ. ضعیف حالت نه یوازې ستاسو برداشت اغیزمنوي، بلکې ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
اوبه وڅښئ
د ټریډمل کارولو پر مهال د هایډریټ پاتې کیدل خورا مهم دي. ډیهایډریشن کولی شي ستړیا او دردونه رامینځته کړي چې کولی شي ستاسو د تمرین سره مداخله وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټریډمل تمرین څخه دمخه او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو هایډریټ پاتې شئ.
ارام شه
د ګرمېدو په څېر، یخ کول د ټریډمل کارولو یو مهم اړخ دی. وروسته له دې چې تاسو خپل ورزش پای ته ورسوئ، د ټریډمل سرعت ورو کړئ او په تدریجي ډول سرعت په بشپړ ډول ودروئ. بیا، خپل عضلات لږترلږه د 5-10 دقیقو لپاره وغځوئ. دا د ورزش وروسته درد او فشار کمولو کې مرسته کوي.
په پایله کې، د ټریډمل کارول ستاسو د فټنس کچې ښه کولو لپاره یوه مؤثره لاره ده. د خوندي او خوندور ټریډمل ورزش لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ. د هر ډول تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، موږ سپارښتنه کوو چې له خپل ډاکټر یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د ټریډمل تمرین پروګرام ډیزاین کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. په یاد ولرئ چې تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د خپلې خوښې فټنس کچې ته د رسیدو لپاره وخت ونیسئ.
د پوسټ وخت: جون-۰۹-۲۰۲۳