په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، فزیکي فټنس د هرچا لپاره خورا مهم کیږي.د دې هدف ترلاسه کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ټریډمیل کارول دي.که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست، د برداشت زیاتوالی، یا د زړه د فټنس ښه کول، یو ټریډمل کولی شي ستاسو د فټنس اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.په هرصورت، د ټریډمل کارول ستونزمن کیدی شي که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست یا مخکې هیڅکله نه وي کارولی.پدې بلاګ کې، موږ به تاسو ته لارښوونې درکړو چې څنګه د ښه ورزش سره ترلاسه کړئستاسو ټریډمل.
د تودوخې سره پیل کړئ
مخکې له دې چې تاسو په ټریډمیل کې تمرین پیل کړئ، دا مهمه ده چې د تودوخې سره پیل کړئ.د 5-10 دقیقو ګرم اپ تاسو سره مرسته کوي ستاسو بدن او ذهن ستاسو د پاتې ورزش لپاره چمتو کړي.په ټریډمیل کې په ورو سرعت کې ګرځیدل یا جاګ کول د تودوخې لپاره عالي لاره ده ځکه چې دا ستاسو عضلات فعالوي پرته لدې چې ډیر فشار راوړي.
صحیح بوټان غوره کړئ
د بوټانو سمه جوړه کولی شي ټول توپیر رامینځته کړي کله چې د ټریډمل کارول.د مناسب تکیا سره د چلولو بوټانو اغوستل به تاسو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو ته هغه ملاتړ درکړي چې تاسو د خپل ورزش لپاره اړتیا لرئ.ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان ډیر سخت یا ډیر نرم نه دي ځکه چې دا کولی شي د ناراحتۍ لامل شي کله چې تاسو تمرین کوئ.
سرعت تنظیم کړئ او په سمه توګه انعکاس وکړئ
کله چې د ټریډمیل کاروئ، د سرعت او انډول په سمه توګه تنظیم کول ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي.تاسو باید خپل سرعت ستاسو د فټنس کچې او د ورزش ډول چې تاسو یې غواړئ تنظیم کړئ.د مثال په توګه، که تاسو غواړئ کالوری وسوځوئ، سرعت لوړ سرعت ته وټاکئ، پداسې حال کې چې تاسو د برداشت روزنې سره علاقه لرئ، د سرعت ټیټ سرعت ته ټاکل کولی شي تاسو سره د دې هدف په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
په ورته ډول، لیوالتیا کولی شي ستاسو په ورزش اغیزه وکړي.کله چې قدم وهل یا منډه کول، د زړه د فټنس ښه کولو او د عضلاتو مختلف ګروپونو کار کولو لپاره د انلاینونو کارول ګټور دي.که تاسو یو پیل کونکی یاست، په یو فلیټ ټریډمل سطحه پیل کړئ او په تدریجي ډول انډول زیات کړئ ځکه چې تاسو په ثابت سرعت کې د آرامۍ احساس کوئ.
ښه حالت ساتل
د ټریډمل کارولو په وخت کې ښه وضعیت اړین دی.ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم ودریږئ، خپل اوږه بیرته وساتئ، او سترګې په لار یاست.ضعیف حالت نه یوازې ستاسو برداشت اغیزه کوي، بلکې ستاسو د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
هایډریټ پاتې شئ
د ټریډمل کارولو په وخت کې هایډریټ پاتې کیدل خورا مهم دي.ډیهایډریشن کولی شي د ستړیا او درد لامل شي چې کولی شي ستاسو په ورزش کې مداخله وکړي.ډاډ ترلاسه کړئ چې د هایډریټ پاتې کیدو لپاره ستاسو د ټریډمل ورزش دمخه او وروسته ډیری اوبه وڅښئ.
حوصله ولره
د تودوخې په څیر، یخ کول د ټریډمل کارولو یو مهم اړخ دی.وروسته له دې چې تاسو خپل ورزش پای ته ورسوئ، د ټریډمل سرعت ورو کړئ او په تدریجي ډول سرعت بشپړ بند ته راټیټ کړئ.بیا، خپل عضلات لږترلږه د 5-10 دقیقو لپاره پراخ کړئ.دا د ورزش وروسته درد او فشار کمولو کې مرسته کوي.
په پایله کې، د ټریډمیل کارول ستاسو د فټنس کچې ښه کولو لپاره یوه مؤثره لار ده.د خوندي او خوندور ټریډمل ورزش لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ.مخکې له دې چې د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، موږ وړاندیز کوو چې ستاسو د ډاکټر یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د تمرین تمرین پروګرام ډیزاین کړئ چې ستاسو اړتیاو سره سم وي.په یاد ولرئ چې تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل مطلوب فټنس کچې په لور کار کولو لپاره وخت ونیسئ.
د پوسټ وخت: جون 09-2023