ستاسو د ټریډمل ورزش اعظمي کولو څرنګوالی

د ټریډمیل مالکیت تقریبا د جم غړیتوب درلودلو په څیر عام کیږي. او دا اسانه ده چې پوه شي ولې. لکه څنګه چې موږ په تیرو بلاګ پوسټونو کې پوښلي،treadmills arد حیرانتیا وړ متقابل ، او تاسو ته ټول هغه کنټرول درکوي چې تاسو یې غواړئ د خپل ورزش چاپیریال ، وخت ، محرمیت او امنیت باندې غواړئ.

نو دا پوسټ ستاسو د چلولو ماشین ډیری جوړولو په اړه دی. ستاسو ورزش باید څومره اوږد وي؟ تر ټولو غوره ذهنیت څه شی دی کله چې په سړک کې هیڅ ځای ته ځئ؟ تاسو باید د خپل کور دننه او بهر چلولو کې څنګه توازن ولرئ؟ راځئ چې دا درې ننګونې وګورو:

1. د مناسب ورزش اوږدوالی…

په بشپړ ډول په تاسو پورې اړه لري، ستاسو اهداف، او تاسو د څومره وخت لپاره منډې وهئ! دلته مهمه خبره دا نه ده چې ستاسو ورزش د بل چا سره پرتله کړئ. که تاسو بشپړ پیل کونکی یاست، ستاسو د ټریډمیل کار د بریښنا چلولو پراساس کیدی شي. د RPE پیمانه وکاروئ - د احساس شوي تمرین کچه - د خپل سرعت اندازه کولو لپاره. 10/10 یوه ټوله هڅه ده، 1/10 په سختۍ سره حرکت کوي. تاسو کولی شئ دا ستاسو د لارښود لپاره وکاروئ ، ایا 10/10 ستاسو لپاره سپرینټ یا قوي چل دی.

د نویو زده کونکو لپاره، په 3-4/10 کې پنځه دقیقې تودوخه، د 6-7/10 هڅې د 10-15 دقیقو لپاره او بیرته خپل 3-4/10 ته د درې دقیقو یخ کولو لپاره یو ښه ځای دی. پیل د خپل ورزش وخت په دقیقه توګه د دقیقو په واسطه لوړ کړئ او څومره ژر چې تاسو کولی شئ خپل کاري سرعت زیات کړئ.

که تاسو یو تجربه لرونکی رنر یاست، نو بیا به تاسو پوه شئ چې ستاسو د ټریډمیل ډیری برخه ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. ایا تاسو غواړئ خپل سرعت او استقامت ته وده ورکړئ ، یا ستاسو برداشت؟ دا د استقامت او برداشت ترمینځ توپیر پیژندلو لپاره تادیه کوي ، ځکه چې دا کلمې اکثرا (په غلط ډول) د یو بل سره د بدلیدو وړ کارول کیږي. Stamina هغه وخت دی چې یو فعالیت په لوړه کچه ترسره کیدی شي. برداشت ستاسو وړتیا ده چې د اوږدې مودې لپاره یو فعالیت ته دوام ورکړئ.

نو که تاسو د مثال په توګه د خپل 5k وخت ښه کولو په لټه کې یاست ، دا د سرعت او استقامت هدف دی. تاسو باید د منډو مخلوط تمرین کړئ؛ tempo، interval او fartlek او همدارنګه اسانه منډې. تاسو اړین نه یاست چې د دې لپاره روزونکي ته اړتیا ولرئ، ځکه چې د وړیا روزنې پالنونه په اسانۍ سره د رنر ورلډ په څیر معتبر سایټونو کې شتون لري. په هرصورت، تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د خپل سپورت د ملاتړ لپاره د ځواک ټریننګ او تکراري نګلونه له پامه مه غورځوئ ځکه چې دوی په لویو مسلو کې سنوبال کوي. کافي استراحت وکړئ او د فزیوتراپیست څخه مشوره وغواړئ که چیرې ستاسو بدن تاسو ته ووایی چې دا اړتیا لري.

که تاسو د برداشت هدف تعقیب کوئ لکه ماراتون یا الټرا ماراتن، نو تاسو د ستړیا سره د مقابلې وړتیا باندې کار کوئ. دا ټول ستاسو په پښو کې د وخت په اړه دي، او په ایروبیک زون - زون 2 کې د ورو مایلج راټولول د دې پراختیا لپاره یو له غوره لارو څخه دی.

زون 2 پدې مانا ده چې تاسو د خپل زړه ضربان سره د خپل ایروبیک حد څخه ښکته ځئ، او دا ډیری وختونه د روزنې لپاره خورا تر سترګو کیږي مګر خورا ګټور زون دی. دا یو آرام سرعت دی، چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خبرې وکړئ او حتی خپله خوله او پوزه تنفس بند کړئ. دا کوي. دا ښکلی احساس کوي، ستاسو د زړه فټنس، میټابولیک روغتیا او VO2 میکس زیاتوي. ستاسو د ایروبیک اډه ښه کول به تاسو سره ګړندي کولو کې هم مرسته وکړي او ستاسو برداشت ښه کړي. تاسو واقعیا باید د ګړندي چلولو لپاره ورو ودریږئ. دا بریا ده.

پداسې حال کې چې زه د دې منډو کولو لپاره بهر ته د تګ لوی مدافع یم ، تاسو کولی شئ د میوزیک په اوریدو یا په ساده ډول خپل ذهن ته د تیرولو اجازه ورکولو سره په ټریډمل کې د زون 2 په کولو کې مصرف کولو وخت اعظمي کړئ. دې ته د حرکت مراقبت د یوې بڼې په توګه فکر وکړئ چیرې چې تاسو اړتیا نلرئ په خپله لاره کې د خلکو د ځپلو یا په نا مساوي ځمکه کې د ډوبیدو په اړه اندیښنه ولرئ. دا د روزنې لپاره یوه په زړه پورې لاره کیدی شي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تګ سره نږدې هیڅ ماشومان/پالنه یا خنډونه شتون نلري که تاسو په 2 زون کې زون ته ځئ. دا د عام احساس په څیر ښکاري، زه پوهیږم، مګر دا تل په یاد ولرئ. تاسو په خوځنده سطحه ځئ.

2. ستړیا مات کړئ.
ایا د کور دننه چلول یوازینی دی یا نه ستاسو په ذهنیت پورې اړه لري او تاسو په ټریډمیل کې خپل وخت څنګه ګورئ. که تاسو فکر کوئ چې دا به رواني جګړه وي، نو شاید دا به وي. مګر که تاسو د خپل وخت په څیر د خپل وخت په اړه فکر کوئ؛ هغه وخت چې تاسو فشارونو، مسلو یا ورځنیو ستونزو ته اجازه نه ورکوئ چې ستاسو فکرونو ته ننوځي، نو دا به د دې ټولو څخه یو پټنځای شي او د لیوالتیا او تمه کولو لپاره یو څه شي.

میوزیک هم دلته ستاسو غوره ملګری دی. د خپلې خوښې ټریکونو یو پلی لیست جوړ کړئ چې د هغه وخت اوږدوالی دی چې تاسو یې تمرین کول غواړئ، او ساعت ساعت مه کوئ. په ساده ډول خپل ځان په میوزیک کې له لاسه ورکړئ او د پلی لیست پای ته رسیدو پورې ودریږئ. که تاسو داسې شیان لرئ چې تاسو ځوروي، احتمال لري چې تاسو به ومومئ چې دوی به په ښه لید کې جوړ شوي وي کله چې تاسو خپله منډې پای ته ورسوئ، په هرصورت.

په یاد ولرئ چې که تاسو د زغم ریس لپاره روزنه کوئ ، هرڅومره چې تاسو په چل کې مقاومت کولی شئ ، هومره به تاسو د ریس په ورځ د وخت تیریدو سره معامله وکړئ. که تاسو کولی شئ موده په ټریډمیل کې پاتې شئ ، نو تاسو کولی شئ دا د اوږدې ریس لپاره د ذهني روزنې په توګه وکاروئ.

د غوښتنې پر اساس لارښود منډې د ستړیا ماتولو بله عالي لاره ده. ستاسو د خوښې اپلیکیشن پراساس روزونکی ستاسو لارښود ، چلونکی ملګری ، هڅونکی او د هغه وخت لپاره د ځان باور اتل دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ. کله چې تاسو نه غواړئ د ساعت ، مایلج یا هغه څه په اړه فکر وکړئ چې پدې ورځ تیریږي یو ښه هیک دی چې ستاسو په شا جیب کې لري.

3. خپل د ټریډمل روزنه او بیروني چلول توازن کړئ.
که دا د بهر په پرتله په ټریډمیل کې چلول اسانه ښکاري، دا ځکه چې دا دی. کله چې د کور دننه ودریږئ، تاسو د هوا مقاومت، یا د سړک یا لار د کوچنیو څوکو او کنډونو سره مبارزه نه کوئ.

د دې لپاره چې په ټریډمیل کې د بیروني چلولو تقلید کولو کې مرسته وکړي ، هر وخت 1٪ انلاین پاپ کړئ. دا لږ مقاومت د ځمکې د چلولو تقلید کې مرسته کوي؛ دواړه په دې کې چې دا ستاسو په پښو کې څنګه احساس کوي، او ستاسو د زړه کچه او د اکسیجن مصرف کچه غوښتنه.

په هرصورت، د دواړو ترمنځ د تشې د ډکولو غوره لاره د دواړو ټریډمیل او بیروني چلولو ترکیب کارول دي. دواړه ستاسو په روزنه کې خپل ځای لري، نو حتی یوازې ستاسو په اونۍ کې یو له بهر څخه بهر ساتل به ستاسو د بدن له یو څخه بل ته لیږد کې مرسته وکړي. د دې کولو معنی دا ده چې ستاسو په سختۍ سره ترلاسه شوي ټریډمل فټنس لاسته راوړنې هر هغه ریس یا تفریحي منډو ته چې تاسو یې کوئ ښه لیږدوي.

د ورځې په پای کې، تاسو غواړئ ستاسو بدن پیاوړی او انعطاف منونکی وي، او دا پدې مانا ده چې ښه روزنه. که تاسو یوازې په نرم، ثابت کمربند کې ځړول یاست، ستاسو بندونه به دا احساس کړي که تاسو ناڅاپه سخت، غیر مساوي بهرنۍ سطحو ته لاړ شئ. له بلې خوا، د ټریډمیل چلول ستاسو په بدن یو څه مهربان دی او ستاسو په چلولو کې به د اوږد عمر سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو د خپلو اهدافو لپاره روزنه کوئ. د دې طریقې څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د ټریډمیل څخه ډیره ګټه پورته کړئ، او ستاسو پانګه اچونه - دواړه فزیکي او مالي - به ونډې تادیه کړي.