په دې کې هیڅ شک نشته چې ټریډمل یو ښه روزنیز پلیټ فارم دی، ستاسو د فټنس کچه په هر ډول وي. کله چې موږ د ټریډمل ورزش په اړه فکر کوو، نو دا تصور کول اسانه دي چې یو څوک په دوامداره، فلیټ سرعت سره حرکت کوي. دا نه یوازې یو څه ناخوښه کیدی شي، بلکه دا د لوی زوړ ټریډمل انصاف هم نه کوي! یو دلیل شتون لري چې هر جم د معیاري په توګه ټریډملونه لري - او دا یوازې د دې لپاره ندي چې منډه وهل ترټولو "څرګند" تمرین دی. دلته ستاسو د ټریډمل ورزشونو څخه د ډیری ترلاسه کولو لپاره زما غوره لارښوونې دي.
۱. ذهن او بدن تفریح کړئ
لکه څنګه چې په ژوند کې د هر څه سره، دا ډیره ښه ده چې شیان ګډ کړئ. موږ ورته کتاب بیا بیا نه لولو، او له همدې امله د ورته زاړه ټریډمل معمول ترسره کول هم غوره پایلې نه ترلاسه کوي. د پرمختګ لپاره - د برداشت او برداشت، سرعت او ټولیز فټنس رامینځته کول - دا مهمه ده چې هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کوئ. د سرعت، تمایل او وخت سره لوبې وکړئ ترڅو شیان په زړه پورې وساتئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د یوې دقیقې لپاره په ټیټ تمایل کې چل وکړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره ګړندی او فلیټ منډه وکړئ، تکرار کړئ او بیا په لوړ تمایل کې ګرځئ، او داسې نور. دا ټول د ډیر ساتیري او مؤثر تمرین لپاره جوړوي!
۲. مجازی شئ
ډیری ټریډملونه د مختلفو پروګرامونو یا ایپسونو سره راځي، لکهد ډاپو B5-440کوم چې د زړه راښکونکو پروګرامونو یوه نړۍ پرانیزي - او تاسو کولی شئ د ریښتیني ژوند لارې وګرځئ ترڅو شیان په زړه پورې وساتئ. ټریډمل به ستاسو سرعت او تمایل بدل کړي ترڅو د لارې تقلید وکړي ترڅو تاسو د بهر احساس ترلاسه کړئ، مګر پرته له اغیزې. پروګرامونه به شدت سره ګډ کړي ترڅو تاسو هیڅکله په دوامداره سرعت سره ونه منئ. پایله یې خورا مؤثره تمرین دی، ستاسو بدن اټکل کوي او سخت کار کولو ته اړ باسي.
۳. ګرځېدل
تاسو شاید فکر وکړئ چې په ټریډمل کې کښیناستل او نه منډه وهل یا منډې وهل یو ضایع شوی سیشن دی. زه غوښتنه کوم چې (په کلکه) توپیر وکړم. یو له غوره تمرینونو څخه چې تاسو کولی شئ خپل بدن ته یې واچوئ هغه ګرځیدل دي. البته، پدې کې یو څه نور هم شتون لري، او دا هغه ځای دی چې د تمایل فعالیت پکې راځي. د تمایل زیاتولو سره، تاسو خپل ټیټ بدن ډیر، ډیر سخت کار کوئ. سربیره پردې، په ښه تدریجي ډول، تاسو به په بشپړ ډول د زړه ضربان لوړ کړئ، مګر په ورو، ډیر مدیریت وړ سرعت کې. د دې ښکلا دا ده چې تاسو کولی شئ د ټیټ تمایل او سرعت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول (یا په چټکۍ سره که تاسو خوښ یاست) دا زیات کړئ. تاسو کولی شئ دا تنظیمات د ورزش په اوږدو کې پورته او ښکته کړئ ترڅو وقفې ولري، د ځینې رغیدو دورې ته اجازه ورکوي.
۴. د خپل زړه د ضربان په هدف زون کې کار وکړئ
دا پوهیدل چې تاسو په سم زون کې تمرین کوئ ستاسو د ورزش څخه غوره ګټه پورته کولو لپاره یوه غوره لاره ده. ډیری ټریډملونه د زړه د ضربان سینسرونو سره راځي. حتی ډیر اغیزمن او دقیق د زړه د ضربان څارونکي ساعت یا پټه ده. د خپل هدف د زړه ضربان تمرین کولو لپاره، تاسو لومړی خپل اعظمي د زړه ضربان ته اړتیا لرئ. یو ساده محاسبه. په ساده ډول ستاسو عمر له 220 څخه کم کړئ. نو، که تاسو 40 کلن یاست، د زړه اعظمي ضربان به په یوه دقیقه کې 180 وهل وي. عموما، دا مشوره ورکول کیږي چې ستاسو د MHR د 50 او 85٪ ترمنځ کار وکړئ، نو د 40 کلن لپاره د 50٪ کچه به د 180 - 90bpm نیمایي وي. دا ګټور کیدی شي چې پوه شئ چې تاسو چیرته یاست ترڅو تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځان په کافي اندازه ننګوئ. دا به تاسو سره هم مرسته وکړي چې زده کړئ کله چې تاسو شاید ځان ډیر لرې فشار راوړئ! په هرصورت، د RPE (د احساس شوي تمرین کچه) پیمانه کارول هم ښه کار کوي. معمولا، دا د ۱-۱۰ پورې وي، چې ۱ یې ټیټ وي. لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، تاسو په دوره یي ډول له ځانه پوښتنه کوئ چې تاسو په کوم پیمانه یاست. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ۱۰ ته نږدې یاست، دا د یو څه ورو کیدو لپاره بله نښه ده!
۵. خپل ورزش د ځواک روزنې سره بشپړ کړئ
د ټریډمل ورزشونو څخه خوند واخلئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اونۍ کې 3 ځله د بدن د بشپړ ځواک روزنه هم راوړئ. دا یوازې 20 دقیقې کیدی شي د ځینې وړیا وزنونو لکه ډمبیلونو، مقاومت ماشینونو یا د بدن د وزن تمرینونو په کارولو سره. تاسو به خپل میټابولیزم زیات کړئ او ځواک او ټون به وهڅوئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۰۵-۲۰۲۳