پدې کې هیڅ انکار نشته چې ټریډمل یو په زړه پوری روزنیز پلیټ فارم دی ، هر څه چې ستاسو د فټنس کچه وي.کله چې موږ د ټریډمل ورزش په اړه فکر کوو، دا اسانه ده چې انځور کړئ چې یو څوک په ثابت، فلیټ سرعت کې ځړول کیږي.نه یوازې دا یو څه ناخوښه کیدی شي ، مګر دا د لوی زوړ ټریډمیل انصاف هم نه کوي!یو دلیل شتون لري چې هر جم د معیاري په توګه ټریډملونه لري - او دا یوازې د دې لپاره ندي چې چلول خورا "څرګند" تمرین دی.دلته ستاسو د ټریډمیل ورزش څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره زما غوره لارښوونې دي.
1. د ذهن او بدن تفریح
لکه څنګه چې په ژوند کې د هر څه سره، د شیانو مخلوط کول خورا ښه دي.موږ ورته کتاب په پرله پسې ډول نه لولي، او له همدې امله د ورته زوړ ټریډمیل معمول ترسره کول هم غوره پایلې نه ترلاسه کوي.د پرمختګ لپاره - د برداشت او استقامت، سرعت او ټولیز فټنس رامینځته کړئ - دا مهمه ده چې هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کوئ.د شیانو په زړه پوري ساتلو لپاره د سرعت ، اندازې او وخت سره لوبې وکړئ.د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د یوې دقیقې لپاره په ټيټ مزل کې واک وکړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره ګړندي او فلیټ منډه کړئ، تکرار کړئ او بیا په لوړ ټیک کې وګرځئ، او داسې نور. دا ټول د ډیر ساتیرۍ او اغیزمن ورزش لپاره رامینځته کوي!
2. مجازی لاړ شئ
ډیری ټریډمیلونه د یو لړ برنامو یا ایپسونو سره راځي ، لکهDAPOW's B5-440کوم چې د زړه پورې برنامو نړۍ پرانیزي - او تاسو کولی شئ د شیانو په زړه پورې ساتلو لپاره د ریښتیني ژوند لارې پرمخ وړئ.ټریډمل به ستاسو سرعت بدل کړي او د لارې تقلید کولو ته لیوالتیا ولري ترڅو تاسو دا بهر احساس ترلاسه کړئ ، مګر پرته له اغیزې.برنامه به شدت سره ګډ کړي نو تاسو هیڅکله په دوامداره سرعت کې نه ځئ.پایله یو ډیر اغیزمن ورزش دی، ستاسو د بدن اټکل ساتل او سخت کار کول.
3. قدم وهل
تاسو شاید فکر وکړئ چې په ټریډمیل کې کیدل او نه منډه کول یا جوګ کول یوه ضایع شوې ناسته ده.زه غواړم (په کلکه) توپیر وکړم.یو له غوره ورزشونو څخه چې تاسو یې کولی شئ خپل بدن له لارې واچوئ د تګ راتګ دی.البته، د دې په پرتله یو څه نور هم شتون لري، او دا هغه ځای دی چې د انډول فعالیت په کې راځي.سربیره پردې ، په ښه تدریجي ډول ، تاسو به په بشپړ ډول د زړه ضربان ترلاسه کړئ ، مګر په ورو ، ډیر مدیریت وړ سرعت کې.د دې ښکلا دا ده چې تاسو کولی شئ د ټیټ انډول او سرعت سره پیل کړئ او ورو ورو (یا ژر تر ژره که تاسو خوښ یاست) دا زیات کړئ.تاسو کولی شئ دا ترتیبات د ورزش په اوږدو کې پورته او ښکته کړئ ترڅو وقفې ولري، د بیا رغونې ځینې مودې ته اجازه ورکوي.
4. ستاسو د زړه ضربان په نښه شوي زون کې کار وکړئ
په دې پوهیدل چې تاسو د تاسو لپاره په سم زون کې روزنه کوئ ستاسو د ورزش څخه خورا غوره ترلاسه کولو لپاره په زړه پوری لاره ده.ډیری ټریډمیلونه د زړه د اندازې سینسرونو سره راځي.حتی ډیر مؤثره او دقیق د زړه د اندازې څارونکی ساعت یا پټه ده.د خپل هدف د زړه د اندازې کار کولو لپاره، تاسو لومړی د خپل زړه اعظمي حد ته اړتیا لرئ.یو ساده محاسبه.په ساده ډول خپل عمر له 220 څخه کم کړئ. نو که تاسو 40 کلن یاست نو د زړه اعظمي حد به په یوه دقیقه کې 180 وهل وي.عموما، دا مشوره کیږي چې ستاسو د MHR د 50 او 85٪ ترمنځ کار وکړي، نو د 40 کلن عمر لپاره د 50٪ کچه به د 180 - 90bpm نیمایي وي.دا ګټور وي چې پوه شئ چې تاسو چیرته یاست ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان په کافي اندازه ننګوئ.دا به تاسو سره د زده کړې په برخه کې هم مرسته وکړي کله چې تاسو شاید خپل ځان ډیر لرې فشار کړئ!دې وویل، د RPE (د پام وړ تمرین کچه) کارول هم ښه کار کوي.معمولا، دا د 1-10 پورې اړه لري، چې 1 یې ټیټ وي.لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، تاسو په منظمه توګه له ځانه وپوښتئ چې تاسو په پیمانه چیرته یاست.که تاسو احساس کوئ چې تاسو 10 ته نږدې یاست، دا د یو څه ورو کولو بله نښه ده!
5. د ځواک روزنې سره خپل ورزش بشپړ کړئ
د خپل ټریډمل ورزش څخه خوند واخلئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اونۍ کې 3 ځله د بدن ټول ځواک روزنه هم راوړئ.دا یوازې 20 دقیقې کیدی شي د ځینې وړیا وزنونو په کارولو سره لکه ډمبیلونه ، د مقاومت ماشینونه یا د بدن وزن تمرینونه.تاسو به خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ او ځواک او سر به وهڅوئ.
د پوسټ وخت: سپتمبر-05-2023