ماشومان او تنکي ځوانان په کور کې څنګه تمرین کوي؟
ماشومان او ځوانان فعال او فعال دي، او باید په کور کې د خوندیتوب، ساینس، اعتدال او تنوع د اصولو سره سم تمرین وکړي. د تمرین اندازه باید اعتدال وي، په عمده توګه په متوسط او ټیټ شدت کې، او بدن باید لږ خوله شي. د تمرین وروسته، ګرم ساتلو او آرام کولو ته پاملرنه وکړئ.
سپارښتنه کیږي چې سهار، ماسپښین او ماښام د کور فټنس ۱۵-۲۰ دقیقې ترسره کړئ ترڅو ښوونځي ته له راستنیدو وروسته د چاغوالي او مایوپیا د چټک زیاتوالي مخه ونیول شي. ځوانان کولی شي سرعت/ځواک او نور اضافه کړي.
لویان په کور کې څنګه تمرین کوي؟
هغه لویان چې ښه فزیکي فټنس لري او معمولا د تمرین ښه عادتونه لري کولی شي د لوړ شدت وقفې روزنه ترسره کړي، کوم چې کولی شي د زړه د سږو فعالیت او اساسي ځواک ښه کړي، او په لنډ وخت کې د ښه تمرین پایلې ترلاسه کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په ځای کې ځینې منډې وهل، پش اپونه، ټوپ وهل او ټوپ وهل، او داسې نور، هر حرکت 10-15 ځله، د دوو څخه تر څلورو سیټونو لپاره ترسره کړئ.
یادونه: د کور د فټنس تمرین شدت باید مناسب وي. که چیرې شدت ډیر ټیټ وي، نو د تمرین هیڅ اغیزه نلري، مګر د اوږدې مودې لوړ شدت تمرین به د فزیکي اختلال او د معافیت فعالیت کمیدو لامل شي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۲۵-۲۰۲۳