ماشومان او تنکي ځوانان څنګه په کور کې تمرین کوي؟
ماشومان او تنکي ځوانان ژوندي او فعال دي، او باید د خوندیتوب، ساینس، اعتدال او ډول ډول اصولو سره سم په کور کې تمرین وکړي. د تمرین اندازه باید اعتدال وي، په عمده توګه په منځني او ټیټ شدت کې، او بدن باید لږ خوله شي. د تمرین وروسته، ګرم ساتلو او آرام کولو ته پام وکړئ.
دا سپارښتنه کیږي چې په سهار، ماسپښین او ماښام کې 15-20 دقیقې د کور فټنس ترسره کړئ ترڅو ښوونځي ته له راستنیدو وروسته د چاقۍ او مایوپیا د چټک زیاتوالي مخه ونیسي. تنکي ځوانان کولی شي سرعت / ځواک اضافه کړي.
لویان څنګه په کور کې تمرین کوي؟
هغه لویان چې ښه فزیکي فټنس لري او معمولا د تمرین ښه عادتونه لري کولی شي د لوړ شدت وقفې روزنې ترسره کړي، کوم چې کولی شي د زړه د عضلاتو فعالیت او بنسټیز ځواک ته وده ورکړي، او په لنډ وخت کې د ښه تمرین پایلې ترلاسه کړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په ځای کې یو څه منډه وکړئ، پش اپ، کود کول او کود کول، او داسې نور، هر حرکت 10-15 ځله، د دوو څخه تر څلورو سیټونو لپاره.
یادونه: د کور فټنس تمرین شدت باید مناسب وي. که چیرې شدت ډیر ټیټ وي، د تمرین هیڅ اغیزه نلري، مګر د اوږدې مودې لوړ شدت تمرین به د فزیکي کمزورتیا او د معافیت فعالیت کمولو المل شي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-25-2023