ټریډملورزش د فټ پاتې کیدو لپاره یوه غوره لاره ده. په ټریډمل باندې منډه وهل ډیری ګټې لري، پشمول د اسانتیا، اسانتیا او ثبات. په هرصورت، یوه عامه پوښتنه چې د ټریډمل کاروونکو ترمنځ راپورته کیږي دا ده چې "تاسو باید څومره وخت په ټریډمل باندې منډه وکړئ؟".
ځواب دومره ساده نه دی لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. په ټریډمل کې د منډه کولو لپاره د مطلوب وخت ټاکل د ډیری فکتورونو په پام کې نیولو ته اړتیا لري. دلته یو بشپړ لارښود دی چې تاسو سره د باخبره پریکړې کولو کې مرسته کوي.
۱. ستاسو د فټنس کچه
ستاسو د فټنس کچه په دې ټاکلو کې مهم رول لوبوي چې تاسو باید څومره وخت په ټریډمل کې پاتې شئ. پیل کونکي ممکن د تجربه لرونکو منډه وهونکو په څیر دومره برداشت ونه لري او ممکن د لنډې مودې سره پیل کولو ته اړتیا ولري. له بلې خوا، روزل شوي لوبغاړي کولی شي د اوږدې مودې لپاره پرته له ستړیا څخه منډه وکړي.
۲. ستاسو اهداف
ستاسو د تمرین اهداف هم هغه وخت مهم دي کله چې تاسو باید په ټریډمل کې څومره وخت منډه وکړئ پریکړه کوئ. ایا تاسو د وزن کمولو، د زړه او رګونو د فټنس یا د برداشت روزنې لپاره منډه کوئ؟ د دې پوښتنې ځواب به ستاسو د تمرین موده او شدت وټاکي.
۳. د وخت محدودیت
ستاسو مهالویش ممکن ستاسو د تمرین وخت هم اغیزمن کړي. که تاسو بوخت ژوند لرئ، نو ستاسو د تمرین وخت ممکن محدود وي. پدې حالت کې، لنډ، لوړ شدت ورزش ممکن غوره انتخاب وي.
۴. د روغتیا حالت
په ټریډمل باندې د منډې وهلو پر مهال ځینې طبي شرایط ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. که تاسو د مفصلونو پاړسوب، د وینې لوړ فشار، یا شکر ناروغۍ په څیر اساسي طبي حالت لرئ، نو تاسو باید د تمرین کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
وړاندیز
د امریکا د زړه ټولنه د عمومي روغتیا او زړه روغتیا لپاره په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې، یا ۲.۵ ساعته، د منځنۍ شدت ایروبیک فعالیت سپارښتنه کوي. په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو د زړه او رګونو د فټنس د ښه کولو لپاره یوه غوره لاره ده، او دا باید یوازینی تمرین نه وي چې تاسو یې کوئ.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ کله چې په ټریډمل باندې منډه وهئ، تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړیا یا درد احساس کوئ، نو دا وخت دی چې د خپل تمرین شدت ودروئ یا کم کړئ.
متخصصین سپارښتنه کوي چې د تمرین لنډې مودې سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د خپل تمرین وخت زیات کړئ. که تاسو نوي یاست، نو په اونۍ کې درې یا څلور ځله د 20-30 دقیقو تمرین سره پیل کول غوره دي. لکه څنګه چې تاسو ډیر تجربه لرئ، تاسو کولی شئ د خپلو تمرینونو موده او فریکونسي زیاته کړئ.
وروستۍ فکرونه
په پایله کې، هغه وخت چې تاسو باید په ټریډمیل کې مصرف کړئ په څو فکتورونو پورې اړه لري. ستاسو د فټنس کچه، اهداف، د وخت محدودیتونه، او روغتیا ټول هغه مهم دي کله چې د تمرین غوره موده ټاکل کیږي. په یاد ولرئ چې کوچنی پیل وکړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ترڅو د ټپي کیدو یا سوځیدنې څخه مخنیوی وشي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ځان له خپلو حدودو هاخوا مه اړوئ. د سم پلان جوړونې او اجرا کولو سره، تاسو کولی شئ خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ او روغ پاتې شئ. خوشحاله منډه وهل!
د پوسټ وخت: جون-۱۴-۲۰۲۳