کله چې د کارډیو خبره راځي،د پښو مزلدا د ډېرو هغو خلکو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې غواړي د خپل فټنس کچه ښه کړي. په ټریډمل باندې منډه وهل کولی شي د کالوریو سوځولو، د زړه د رګونو د برداشت زیاتولو، او حتی د فشار کمولو لپاره یوه اسانه او مؤثره لاره چمتو کړي. په هرصورت، دا طبیعي ده چې تاسو حیران شئ چې تاسو باید څومره وخت په ټریډمل باندې منډه وکړئ ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړئ.
په حقیقت کې، په ټریډمل کې د چلولو غوره موده په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، پشمول ستاسو د فټنس کچه، اهداف، او عمومي روغتیا. په هرصورت، ځینې عمومي لارښوونې شتون لري چې تاسو یې تعقیب کولی شئ ترڅو تاسو سره د هغه وخت سم مقدار په ټاکلو کې مرسته وکړي چې تاسو باید په ټریډمل کې مصرف کړئ.
لومړی، تاسو باید د خپل اوسني فټنس کچه په پام کې ونیسئ. که تاسو د کارډیو لپاره نوي یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د لنډو تمرینونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 15 دقیقو منډه سره پیل وکړئ او بیا هره اونۍ خپل ورزش ته یو یا دوه دقیقې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو په یو وخت کې د 30 دقیقو یا ډیرو منډه کولو لپاره آرام یاست.
که تاسو دمخه تجربه لرونکی منډه وهونکی یاست، نو تاسو ممکن وکولی شئ په ټریډمل کې اوږد تمرینونه وکړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په ځان باندې د ډیر فشار اچولو څخه ډډه وکړئ. د مناسب آرام پرته د اوږدې مودې لپاره په ټریډمل کې تمرین کول کولی شي د ټپي کیدو یا سوځیدنې لامل شي.
یو بل فکتور چې باید په پام کې ونیول شي کله چې په ټریډمیل کې د منډې وهلو غوره موده وټاکئ ستاسو اهداف دي. ایا تاسو غواړئ د سپورت یا پیښې لپاره خپل برداشت ښه کړئ؟ ایا تاسو غواړئ وزن کم کړئ؟ یا تاسو یوازې غواړئ په ټولیزه توګه روغ شئ؟
که تاسو د یو ځانګړي هدف لپاره تمرین کوئ، نو تاسو ممکن د مطلوب پایلو ترلاسه کولو لپاره په هره ناسته کې ډیر وخت په ټریډمل کې تیرولو ته اړتیا ولرئ. د مثال په توګه، که تاسو د میراتھن لپاره تمرین کوئ، نو تاسو ممکن د اړین برداشت رامینځته کولو لپاره په یو وخت کې یو ساعت یا ډیر منډه وهلو ته اړتیا ولرئ. برعکس، که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، نو تاسو کولی شئ د لنډو تمرینونو سره پایلې وګورئ تر هغه چې تاسو خپل د تمرین معمول او رژیم ته غاړه کیږدئ.
په پای کې، تاسو باید خپل عمومي روغتیا او فزیکي محدودیتونه په پام کې ونیسئ. که تاسو طبي حالت لرئ یا د ټپ څخه روغ رمټ یاست، نو دا ممکن اړین وي چې د لنډ ټریډمل ورزشونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د خپل تمرین وخت زیات کړئ. همدارنګه، که تاسو په ټریډمل کې د چلولو پرمهال درد یا تکلیف تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وقفه واخلئ او د طبي مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو اصلي لامل وټاکئ.
په عمومي توګه، د فټنس ډیری متخصصین د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې د منځنۍ شدت ایروبیک فعالیت سپارښتنه کوي ترڅو عمومي روغتیا او فټنس وساتي. پدې کې په ټریډمل کې منډه وهل، بایسکل چلول، یا د ایروبیک تمرین نور ډولونه شامل کیدی شي.
په پای کې، په ټریډمیل باندې د منډې وهلو غوره موده ستاسو په انفرادي اړتیاو او اهدافو پورې اړه لري. د لنډو تمرینونو سره پیل کولو او د وخت په تیریدو سره د تمرین موده په تدریجي ډول زیاتولو سره، تاسو کولی شئ د زړه او رګونو برداشت رامینځته کړئ او خپل ټولیز فټنس ښه کړئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ، ځان له ډیر فشار ورکولو څخه ډډه وکړئ، او که تاسو د خپل تمرین معمول په اړه کومه اندیښنه لرئ نو تل د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ.
د پوسټ وخت: جون-۰۹-۲۰۲۳