کله چې د زړه خبره راځي،ټریډملد ډیری خلکو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې د دوی د فټنس کچې ښه کولو په لټه کې دي.په ټریډمیل کې چلول کولی شي د کالوری سوځولو لپاره اسانه او مؤثره لاره چمتو کړي، د زړه د مقاومت زیاتوالی، او حتی فشار کم کړي.په هرصورت، دا ستاسو لپاره طبیعي ده چې حیران شئ چې تاسو باید د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره څومره وخت په ټریډمیل کې ودریږئ.
په حقیقت کې، په ټریډمیل کې د چلولو غوره موده په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، پشمول ستاسو د فټنس کچه، اهداف، او عمومي روغتیا.په هرصورت، ځینې عمومي لارښوونې شتون لري چې تاسو یې تعقیب کولی شئ تاسو سره د سم وخت ټاکلو کې مرسته وکړئ چې تاسو باید په ټریډمیل کې مصرف کړئ.
لومړی، تاسو باید د خپل اوسني فټنس کچه په پام کې ونیسئ.که تاسو کارتیو ته نوي یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د لنډو ورزشونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول موده زیاته کړئ.د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 15 دقیقې منډې سره پیل کړئ او بیا هره اونۍ خپل ورزش ته یوه یا دوه دقیقې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو په یو وخت کې 30 دقیقې یا ډیر آرام یاست.
که تاسو دمخه یو تجربه لرونکی رنر یاست، تاسو کولی شئ په ټریډمیل کې اوږد ورزشونه ترسره کړئ.په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په ځان باندې د ډیر فشار اچولو څخه ډډه وکړئ.د مناسب استراحت پرته د اوږدې مودې لپاره په ټریډمیل کې تمرین کول د ټپي کیدو یا سوځیدنې لامل کیدی شي.
بل فاکتور چې باید په پام کې ونیول شي کله چې په ټریډمیل کې د چلولو مطلوبه موده وټاکئ ستاسو اهداف دي.ایا تاسو د سپورت یا پیښې لپاره خپل برداشت ته وده ورکولو په لټه کې یاست؟ایا تاسو غواړئ وزن کم کړئ؟یا تاسو یوازې غواړئ په ټولیز ډول صحتمند شئ؟
که تاسو د یو ځانګړي هدف لپاره روزنه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د مطلوب پایلو ترلاسه کولو لپاره په هره ناسته کې د ټریډمیل ډیر وخت مصرف کړئ.د مثال په توګه، که تاسو د ماراتون لپاره روزنه کوئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې په یو وخت کې د یو ساعت یا ډیر وخت لپاره ودریږئ ترڅو اړین سټیمینا رامینځته کړئ.برعکس، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو کولی شئ د لنډو ورزشونو سره پایلې وګورئ تر هغه چې تاسو د تمرین معمول او رژیم ته پاتې شئ.
په نهایت کې ، تاسو باید خپل ټول روغتیا او فزیکي محدودیتونه په پام کې ونیسئ.که تاسو طبي حالت لرئ یا د ټپ څخه روغ رمټ یاست، نو دا ممکن اړین وي چې د لنډ ټریډمیل ورزش سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستاسو د ورزش وخت زیات کړئ.همچنان ، که تاسو په ټریډمیل کې د چلولو پرمهال درد یا ناراحتۍ تجربه کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې وقفه واخلئ او د اصلي لامل مشخص کولو لپاره د طبي مسلکي سره خبرې وکړئ.
په عموم کې، ډیری فټنس متخصصین د اونۍ په ډیری ورځو کې لږترلږه 30 دقیقې د اعتدال شدت ایروبیک فعالیت وړاندیز کوي ترڅو عمومي روغتیا او فټنس وساتي.پدې کې د ټریډمل چلول، سایکل چلول، یا د ایروبیک تمرین نور ډولونه شامل دي.
په نهایت کې ، په ټریډمیل کې د چلولو غوره موده ستاسو په انفرادي اړتیاو او اهدافو پورې اړه لري.د لنډو ورزشونو په پیل کولو او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره ستاسو د ورزش موده په زیاتولو سره، تاسو کولی شئ د زړه صبر رامینځته کړئ او خپل ټول فټنس ته وده ورکړئ.په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ، خپل ځان ډیر سخت فشار کړئ، او تل د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د خپل تمرین معمول په اړه کومه اندیښنه لرئ.
د پوسټ وخت: جون 09-2023