په وروستیو کلونو کې، وقفې روژه (IF) نه یوازې د هغې د احتمالي روغتیا ګټو لپاره، بلکې د دې وړتیا لپاره هم شهرت ترلاسه کړی چې د خلکو سره د دوی د فټنس اهدافو په ترلاسه کولو کې په اغیزمنه توګه مرسته کوي. په دې مقاله کې، موږ به وپوهیږو چې څنګه متقابله روژه کولی شي ستاسو د ایروبیک روزنې پروګرام ته وده ورکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې عضلات جوړ کړئ او د پخوا په پرتله ډیر مؤثره غوړ له لاسه ورکړئ. د تمرین سره د وقفې روژه نیولو ځواک په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ خپل فټنس سفر نوي لوړوالی ته ورسوي.
موقتي روژه څه ده؟
مخکې لدې چې دا وڅیړئ چې څنګه متقابله روژه کولی شي ستاسو د وزن روزنې ته وده ورکړي ، راځئ چې روښانه کړو چې دا څه دي. موقتي روژه یو غذايي طریقه ده چې د روژې او خوړلو د مودې ترمنځ سایکل چلول شامل دي. دا دوره معمولا د روژه نیولو او ډوډۍ خوړلو کړکیو ترمنځ بدلیږي، او د IF ډیری مشهور میتودونه شتون لري، لکه د 16/8 طریقه (د 16 ساعتونو لپاره روژه نیول او د 8 ساعتونو کړکۍ کې خواړه خوړل) یا د 5:2 طریقه (په عادي توګه د پنځو لپاره خواړه خوړل. ورځې او په دوه غیر پرله پسې ورځو کې خورا لږ کالوري مصرفوي).
د وقفې روژې او ایروبیک روزنې ترمنځ همغږي
موقتي روژه او ایروبیک روزنه ممکن په لومړي نظر کې د احتمالي ترکیب په څیر ښکاري ، مګر دوی واقعیا یو بل خورا ښه بشپړوي. دلته دی څنګه:
د غوړ سوځولو وده
د روژې په جریان کې، ستاسو په بدن کې د انسولین کچه راټیټه کیږي، دا اجازه ورکوي چې په اغیزمنه توګه د انرژي لپاره ذخیره شوي غوړ ته لاسرسی ومومي. دا پدې مانا ده چې کله تاسو د خپلې روژې کړکۍ په جریان کې د فټنس روزنې کې بوخت یاست، ستاسو بدن ډیر احتمال لري چې غوړ د انرژي لومړنۍ سرچینې په توګه وکاروي، د عضلاتو جوړولو په وخت کې د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د هورمون کچه ښه شوې
IF د انسان د ودې هورمون (HGH) او د انسولین په څیر د ودې فکتور - 1 (IGF-1) په شمول د هورمون کچه مثبته اغیزه ښودلې. دا هورمونونه د عضلاتو په وده او بیا رغونه کې مهم رول لوبوي، په دوامداره توګه روژه د فټنس روزونکو لپاره ارزښتناکه وسیله جوړوي چې د دوی لاسته راوړنو ته وده ورکوي.
د فټنس روزنې لپاره وقفې روژه پلي کول
اوس چې موږ په احتمالي ګټو پوهیږو، راځئ چې په دې اړه بحث وکړو چې څنګه په مؤثره توګه ستاسو د فټنس روزنې معمول کې وقفه روژه شامل کړئ:
د حق IF میتود غوره کړئ
د وقفې روژه کولو میتود غوره کړئ چې ستاسو د ژوند طرز او ورزش مهالویش سره سمون لري. د 16/8 طریقه اکثرا د ډیری فټنس مینه والو لپاره یو ښه پیل ټکی دی، ځکه چې دا د 8 ساعتونو خواړو کړکۍ چمتو کوي، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره د ورزش څخه مخکې او وروسته خواړه ځای په ځای کړي.
وخت کلیدی دی
د خپلې روژې کړکۍ په پای کې د خپل ورزش مهال ویش په پام کې ونیسئ، یوازې ستاسو د لومړي خواړو څخه مخکې. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د روزنې سیشن په جریان کې د روژې د غوړ سوځیدونکي اغیزو څخه ګټه پورته کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د ورزش وروسته، خپل روژه د پروټین او کاربوهایډریټ بډایه متوازن خواړو سره مات کړئ ترڅو د عضلاتو بیا رغونه او وده مالتړ وکړي.
هایدریټ پاتې شئ
د روژې پر مهال، دا اړینه ده چې په کافي اندازه هایډریټ پاتې شئ. د روژې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل وزن د روزنې سیشنونو په جریان کې خپل غوره ترسره کولو لپاره چمتو یاست.
ګډې اندیښنې او غلط فهمۍ
لکه څنګه چې د هر ډول غذايي یا فټنس طریقې سره، عام اندیښنې او غلط فهم شتون لري چې د وقفې روژې او وزن روزنې سره تړاو لري. راځئ چې ځینې یې په ګوته کړو:
د عضلاتو ضایع
یو له خورا مهم اندیښنو څخه د روژه نیولو پرمهال د عضلاتو ډله ایز له لاسه ورکولو ویره ده. په هرصورت، څیړنې ښیي چې کله په سمه توګه او مناسب تغذیه سره ترسره شي، وقفې روژه کولی شي د عضلاتو ساتنه او د غوړ ضایع کیدو کې مرسته وکړي.
د انرژۍ کچه
ځینې اندیښمن دي چې روژه کیدای شي د ورزش په جریان کې د انرژي کچه کمه کړي. پداسې حال کې چې دا ستاسو د بدن لپاره د IF سره موافقت لپاره وخت نیسي، ډیری خلک راپور ورکوي کله چې دوی د روژې مهال ویش سره عادت شي د انرژي او ذهني وضاحت زیاتوالی.
پایله
ستاسو د فټنس روزنیز معمول کې وقفې روژه شاملول ستاسو د فټنس اهدافو لپاره د لوبې بدلونکي کیدی شي. د غوړ سوځولو اصلاح کولو سره، د هورمون کچه لوړول، او د عامو اندیښنو په نښه کولو سره، تاسو کولی شئ خپل پرمختګ لوړ کړئ. په یاد ولرئ چې دوام او صبر کلیدي دي کله چې د ژوند نوي طرزالعمل غوره کړئ. مخکې لدې چې ستاسو په رژیم او تمرین کې د پام وړ بدلونونه رامینځته کړئ د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. د وقف او سمې تګلارې سره، تاسو کولی شئ خپلې لاسته راوړنې غوړ کړئ او هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.
DAPOW ښاغلی باو یو ټیلیفون: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
د پوسټ وخت: جون-12-2024