په دې وروستیو کلونو کې، وقفه یي روژه (IF) نه یوازې د خپلو احتمالي روغتیايي ګټو لپاره شهرت ترلاسه کړی، بلکې د دې وړتیا لپاره هم چې خلکو سره د دوی د فټنس اهدافو په ترلاسه کولو کې په مؤثره توګه مرسته کوي. پدې مقاله کې، موږ به وګورو چې څنګه وقفه یي روژه ستاسو د ایروبیک روزنې پروګرام ته وده ورکولی شي، تاسو ته اجازه درکوي چې عضلات جوړ کړئ او د پخوا په پرتله ډیر په مؤثره توګه غوړ له لاسه ورکړئ. د وقفې روژې ځواک د تمرین سره یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ خپل فټنس سفر نوي لوړوالی ته ورسوئ.
وقفې وقفې روژه څه شی دی؟
مخکې لدې چې په دې اړه بحث وکړو چې څنګه وقفه ای روژه ستاسو د وزن روزنه ښه کولی شي، راځئ چې روښانه کړو چې دا څه شی دی. وقفه ای روژه یوه غذايي طریقه ده چې د روژې او خوړلو د دورو ترمنځ سایکل چلول پکې شامل دي. دا دوره معمولا د روژې او د خوړو د کړکیو ترمنځ بدیل کیږي، او ډیری مشهور IF میتودونه شتون لري، لکه د 16/8 میتود (د 16 ساعتونو لپاره روژه نیول او د 8 ساعتونو کړکۍ په جریان کې خوړل) یا 5:2 میتود (په عادي ډول د پنځو ورځو لپاره خوړل او په دوه غیر پرله پسې ورځو کې ډیر لږ کالوري مصرف کول).
د وقفې وقفې روژې او ایروبیک روزنې ترمنځ همغږي
په لومړي نظر کې، وقفې وقفې روژه نیول او د ایروبیک روزنه ممکن د یو ناشونې ترکیب په څیر ښکاري، مګر دوی په حقیقت کې یو بل ډیر ښه بشپړوي. دلته یې څنګه ده:
د غوړ سوځولو ښه والی
د روژې په جریان کې، ستاسو د بدن د انسولین کچه راټیټیږي، چې دا اجازه ورکوي چې د انرژۍ لپاره ذخیره شوي غوړ ته په مؤثره توګه لاسرسی ومومي. دا پدې مانا ده چې کله تاسو د روژې په موده کې د فټنس روزنې کې بوخت یاست، نو ستاسو بدن ډیر احتمال لري چې غوړ د انرژۍ د اصلي سرچینې په توګه وکاروي، چې تاسو سره د عضلاتو جوړولو په وخت کې د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د هورمون کچه ښه شوې
IF د هورمون په کچه مثبت اغیزه کوي، په شمول د انسان د ودې هورمون (HGH) او د انسولین په څیر د ودې فاکتور - 1 (IGF-1). دا هورمونونه د عضلاتو په وده او رغیدو کې مهم رول لوبوي، چې وقفې وقفې روژه د فټنس روزونکو لپاره یو ارزښتناک وسیله ګرځوي چې غواړي خپلې لاسته راوړنې غوره کړي.
د فټنس روزنې لپاره د وقفې وقفې روژه پلي کول
اوس چې موږ د احتمالي ګټو په اړه پوهیږو، راځئ چې په دې اړه بحث وکړو چې څنګه په مؤثره توګه ستاسو د فټنس روزنې معمول کې وقفې وقفې روژه شامله کړو:
د IF سمه طریقه غوره کړئ
د وقفې وقفې روژه نیولو طریقه غوره کړئ چې ستاسو د ژوند طرز او د ورزش مهالویش سره سمون ولري. د ۱۶/۸ طریقه ډیری وختونه د فټنس ډیری مینه والو لپاره یو ښه پیل ټکی دی، ځکه چې دا د ۸ ساعتونو د خوړلو کړکۍ چمتو کوي، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره د ورزش څخه مخکې او وروسته خواړه ځای په ځای کړي.
وخت مهم دی
د روژې د پای ته رسیدو سره سم، د لومړي ډوډۍ څخه مخکې، د تمرین مهالویش په پام کې ونیسئ. دا کولی شي تاسو سره د روزنې په جریان کې د روژې د غوړ سوځولو اغیزو څخه ګټه پورته کولو کې مرسته وکړي. د تمرین وروسته، د پروټین او کاربوهایډریټ بډایه متوازن خواړو سره خپله روژه مات کړئ ترڅو د عضلاتو بیا رغونه او وده ملاتړ وکړي.
اوبه لرونکی پاتې شئ
د روژې په جریان کې، دا اړینه ده چې په کافي اندازه اوبه ولرئ. د روژې په اوږدو کې ډیرې اوبه وڅښئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن روزنې په جریان کې په غوره توګه ترسره کولو لپاره چمتو یاست.
عامې اندېښنې او غلط فهمۍ
لکه څنګه چې د هر ډول غذايي یا فټنس طریقې سره، د وقفې وقفې روژې او د وزن روزنې سره تړلې عامې اندیښنې او غلط فهمۍ شتون لري. راځئ چې د دې څخه ځینې ته پام وکړو:
د عضلاتو ضایع
یو له خورا مهمو اندیښنو څخه د روژې په جریان کې د عضلاتو د ډله له لاسه ورکولو ویره ده. په هرصورت، څیړنې ښیي چې کله په سمه توګه او د مناسب تغذیې سره ترسره شي، نو وقفې وقفې روژه کولی شي د عضلاتو په ساتلو او د غوړ ضایع کیدو کې مرسته وکړي.
د انرژۍ کچه
ځینې خلک اندیښنه لري چې روژه نیول ممکن د تمرین په جریان کې د انرژۍ کچه راټیټه کړي. پداسې حال کې چې ستاسو بدن د IF سره د تطابق لپاره وخت نیسي، ډیری اشخاص د روژې مهالویش سره عادت کیدو وروسته د انرژۍ او ذهني وضاحت زیاتوالي راپور ورکوي.
پایله
ستاسو د فټنس روزنې معمول کې د وقفې وقفې روژه شاملول ستاسو د فټنس اهدافو لپاره د لوبې بدلونکی کیدی شي. د غوړ سوځولو غوره کولو، د هورمون کچه لوړولو، او عامو اندیښنو ته د رسیدو له لارې، تاسو کولی شئ خپل پرمختګ ته وده ورکړئ. په یاد ولرئ چې د ژوند طرزالعمل د هر نوي طریقې غوره کولو پرمهال ثبات او صبر کلیدي دي. مخکې لدې چې ستاسو په رژیم او تمرین معمول کې د پام وړ بدلونونه راوړئ د روغتیا پاملرنې مسلکي یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. د وقف او سم چلند سره، تاسو کولی شئ خپلې لاسته راوړنې پیاوړې کړئ او هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ.
DAPOW ښاغلی باو یو ټیلیفون:+۸۶۱۸۶۷۹۹۰۳۱۳۳ Email : baoyu@ynnpoosports.com
د پوسټ وخت: جون-۱۲-۲۰۲۴