د سپورت مینه والو لپاره، د صحي رژیم خوړل د دوی د غوره فعالیت لپاره خورا مهم دي. که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست یا د اونۍ پای جنګیالی یاست، هغه خواړه چې تاسو یې خورئ کولی شي ستاسو په احساس او فعالیت باندې لوی اغیزه ولري. پدې بلاګ کې، موږ به د فعال سپورت مینه والو لپاره د تغذیې غوره لارښوونې وپلټو ترڅو ستاسو بدن ته انرژي ورکړي او ستاسو اهدافو ته ورسیږي.
۱. متوازن خواړه وخورئ
متوازن خواړه باید د هر لوبغاړي لپاره لومړیتوب وي. دا پدې مانا ده چې د ټولو اړینو خوړو ګروپونو څخه مختلف خواړه وخورئ: میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، کم غوړ پروټین، او صحي غوړ. هر غذایی توکی ستاسو د بدن ملاتړ او ستاسو د فعالیت ښه کولو کې ځانګړی رول لوبوي. د مثال په توګه، کاربوهایډریټ انرژي چمتو کوي، پروټین د عضلاتو نسج جوړولو او ترمیم کې مرسته کوي، او غوړ د هورمون تولید او دماغ فعالیت ملاتړ کوي. هدف دا دی چې د مغذي موادو څخه ډک مختلف خواړه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن ته سم سونګ ورکوئ.
۲. مناسب هایډریشن
د ورزشکارانو لپاره په ځانګړي ډول د اوبو کمښت مهم دی. اوبه د بدن د تودوخې تنظیمولو، عضلاتو ته د مغذي موادو او اکسیجن لیږدولو او له بدن څخه د فاضله موادو لرې کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو د اوبو کمښت سره مخ شئ، ستاسو فعالیت زیانمن کیږي، نو د ورځې په اوږدو کې د اوبو کمښت خورا مهم دی. هڅه وکړئ چې هره ورځ د خپل بدن د وزن لږترلږه نیم اونس په اوبو کې وڅښئ، او د لوړ شدت ورزشونو په جریان کې نور هم وڅښئ.
۳. منظم خواړه او ناشته وخورئ
منظم خواړه او ناشته هم کولی شي تاسو سره ستاسو په غوره فعالیت کې مرسته وکړي. د تمرین دمخه د یوې کوچنۍ ډوډۍ یا ناشته خوړل کولی شي ستاسو بدن ته هغه سونګ ورکړي چې د تمرین لپاره ورته اړتیا لري. او د تمرین وروسته د تیلو ډکول د بدن د رغیدو لپاره همدومره مهم دي. متخصصین سپارښتنه کوي چې د تمرین پای ته رسیدو څخه د 30 دقیقو دننه داسې خواړه یا ناشته وخورئ چې کاربوهایډریټ او پروټین پکې شامل وي. دا کولی شي د انرژي ذخیره ډکولو او د ښه فعالیت او ګړندي رغیدو لپاره د عضلاتو نسج ترمیم کې مرسته وکړي.
۴. د پروسس شویو خوړو څخه ډډه وکړئ
ورزشکاران باید عموما د پروسس شوي خواړو لکه فاسټ فوډ، کینډي او بوره لرونکي مشروباتو څخه ډډه وکړي. دا خواړه ډیری وختونه په کالوري، بوره، مالګه او غیر صحي غوړو کې لوړ وي، نو دا ستاسو د بدن د سونګ لپاره غوره انتخابونه ندي. پرځای یې، بشپړ، مغذي مواد لرونکي خواړه وخورئ چې ستاسو بدن د غوره فعالیت لپاره اړین مغذي مواد چمتو کوي.
۵. خپل بدن ته غوږ ونیسئ
په پای کې، دا اړینه ده چې د ورزشي فعالیت لپاره د خوړو پر مهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د هر چا بدن ځانګړی دی او مختلف تغذیه اړتیاوې لري. ځینې لوبغاړي ممکن ډیر پروټین ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې نور ممکن ډیر کاربوهایډریټ یا صحي غوړ ته اړتیا ولري. پام وکړئ چې ستاسو بدن مختلف خواړو ته څنګه غبرګون ښیې او خپل رژیم د هغې مطابق تنظیم کړئ. که تاسو سست یا ستړی احساس کوئ، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو خپل بدن ته کافي انرژي نه ورکوئ. له بلې خوا، که تاسو د ځینې خواړو خوړلو وروسته پړسوب یا تکلیف تجربه کوئ، دا ممکن یوه نښه وي چې تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم تعدیل کړئ.
په پایله کې، یو ښه رژیم د سپورت مینه والو لپاره اړین دی چې غواړي په خپل غوره فعالیت کې برخه واخلي. د دې مهمو تغذیې سپارښتنو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ خپل بدن ته هغه څه ورکړئ چې د فعالیت ښه کولو، ګړندي رغیدو او خپل غوره احساس کولو لپاره ورته اړتیا لري. په یاد ولرئ چې متوازن رژیم وخورئ، هایډریټ پاتې شئ، منظم خواړه او ناشونې وخورئ، پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ، او د غوره پایلو لپاره خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د دې اساسي لارښوونو سره، تاسو به د خپلو تمرین اهدافو ترلاسه کولو په لاره کې ښه یاست.
د پوسټ وخت: می-۱۷-۲۰۲۳