د سمې مودې موندل: تاسو باید څومره وخت په ټریډمیل کې اوسئ؟

کله چې دا فټنس ته راځي، منظم تمرین د سالم ژوندانه د ترلاسه کولو لپاره اړین دی.د کور دننه تمرین لپاره یو مشهور اختیار د ټریډمیل دی، کوم چې افرادو ته اجازه ورکوي چې په خپله اسانتیا کې ایروبیک تمرین ترسره کړي.په هرصورت، یوه عامه پوښتنه چې ډیری نوي او حتی تجربه لرونکي ورزشکاران اکثرا پوښتنه کوي "زه باید څومره وخت په ټریډمیل کې تمرین وکړم؟"په دې بلاګ کې، موږ به هغه فاکتورونه وپلټئ چې د ټریډمل ورزش موده ټاکي او ځینې لارښوونې چمتو کړئ چې تاسو سره ستاسو د فټنس اهدافو لپاره د مناسب ورزش موده موندلو کې مرسته وکړي.

1. د ګام په ګام ذهنیت سره پیل کړئ:
که تاسو ټریډمیل ته نوي یاست یا تجربه لرونکي رنر، دا مهمه ده چې خپل ورزش ته د پرمختلونکي مفکورې سره نږدې شئ.ورو پیل کول او په تدریجي ډول ستاسو د ورزش وخت زیاتول به د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو بدن ته د موافقت اجازه ورکړي.د لنډو ورزشونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره اوږد ورزشونو ته وده ورکړئ.

2. د خپل فټنس کچه په پام کې ونیسئ:
ستاسو د فټنس اوسنۍ کچه د ټریډمل ورزش مثالي دورې په ټاکلو کې مهم رول لوبوي.که تاسو یوازې پیل کوئ یا د فټنس ټیټه کچه لرئ، په هره ناسته کې شاوخوا 20-30 دقیقې هدف وکړئ.په تدریجي ډول موده 45-60 دقیقو ته لوړه کړئ لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ او سټیمینا رامینځته کوئ.په هرصورت، په یاد ولرئ چې هرڅوک توپیر لري، نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د مطابق مطابق تنظیم کړئ.

3. ځانګړي اهداف وټاکئ:
د ځانګړو اهدافو ترتیب کول به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د ټریډمیل ورزش په اغیزمنه توګه مهالویش کړئ.که ستاسو هدف د وزن کمول، د زړه صبر، یا د عمومي روغتیا ښه والی وي، د واضح اهدافو درلودل به د مناسبې مودې په ټاکلو کې مرسته وکړي.د وزن د کمولو لپاره، د اعتدال شدت، د تمرین اوږد تمرین (نږدې 45-60 دقیقې) ممکن ګټور وي.په هرصورت، د زړه د صبر لپاره، د لنډ لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) ناستې (شاوخوا 20-30 دقیقې) یوازې اغیزمن دي.

4. د شدت په اهمیت پوه شئ:
ستاسو د ټریمل ورزش شدت هم مستقیم په مثالي موده اغیزه کوي.د لوړ شدت ورزشونه، لکه سپرینټ یا HIIT ورزش، په لنډ وخت کې ډیر اغیزمن کیدی شي.دا ورزشونه عموما 20-30 دقیقې دوام کوي او د شدید تمرین او بیا رغیدو ترمینځ بدیل.له بلې خوا، د ټيټ څخه تر اعتدال پورې ثابت حالت تمرین د اوږدې مودې لپاره، هرچیرې له 30 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې ترسره کیدی شي.

5. خپل مهالویش تنظیم کړئ:
بل فاکتور چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د ټریډمیل ورزش موده وټاکئ ستاسو مهالویش دی.پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې تمرین ته لومړیتوب ورکړئ، د یوې مودې موندل چې ستاسو د معمول سره سم کار کوي به د هغې سره د پاتې کیدو احتمال زیات کړي.د مختلف دورو سره تجربه وکړئ تر هغه چې تاسو هغه خوږ ځای ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي د ګړندۍ یا ستړي احساس پرته د ټریډمل منظم معمول وساتئ.

په پای کښې:
نو، تاسو باید څومره وخت په ټریډمیل کې تمرین وکړئ؟په نهایت کې ، هیڅ یو ځواب شتون نلري چې ټول مناسب وي.مثالی موده په مختلفو فکتورونو پورې اړه لري، پشمول ستاسو د فټنس کچه، اهداف، شدت، او مهال ویش.په یاد ولرئ چې په تدریجي ډول پیل کړئ، په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره خپل ورزش وخت زیات کړئ، او دوامدارۍ ته لومړیتوب ورکړئ.ستاسو د ټریډمل ورزش لپاره د سمې مودې په موندلو سره، تاسو به د خپل فټنس اهدافو ترلاسه کولو او د منظم تمرین ګټو څخه خوند واخلئ.خوشحاله منډې!