د ملي فټنس تمرین په توګه چلول، نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي، بلکې د رواني آرامۍ سره هم مرسته کوي. مګر تاسو څنګه کولی شئ ګړندی ، ثابت او ډیر راحته ودریږئ؟ په ټوله نړۍ کې، مختلف کلتورونه، جغرافیایي چاپیریال، او د سپورت عادتونه ټول د خلکو په چلولو اغیزه کوي.دا مقاله به تاسو ته د مختلف هیوادونو چلولو تخنیکونو او کلتورونو له لارې درکړي ترڅو تاسو سره ستاسو د چلولو کچه ښه کولو کې مرسته وکړي.
لومړی، د کینیا چلول - په عمده توګه د اوږد واټن چلول
د اوږد واټن ریسونو کې د کینیا د منډو واکمني ښه پیژندل شوې ده. د کینیا د چلولو د روزنې طریقه هم د خلکو د تعقیب هدف ګرځیدلی. د کینیا ورزشکاران معمولا د "لنډ وخت ، لوړ شدت" روزنې سټایل کاروي ، دوی د ګړندي ، لوی مقدار ، لنډ وخت چلولو لپاره روزنه ورکوي او د هرې روزنې اغیزې ته پاملرنه کوي.
دوهم، جاپاني منډې - په حالت او تنفس تمرکز وکړئ
جاپاني ارزښت "همغږي" او "ډسپلین" او د دوی چلولو سټایل هیڅ استثنا نه ده. جاپاني منډې په کامل حالت او سمې تنفس باندې ټینګار کوي، په "سر مستقیم، سینه مستقیم، معدې کې راښکته، هډوکي راښکته شوي، زنګونونه ځړول، پښې په مخکینۍ لاس، پښې له ځمکې څخه پورته کیږي" ټینګار کوي، یو ځانګړی سټایل جوړوي.
د هندي سټایل چلول - د یوګا پراساس
په هند کې، یوګا او چلول نږدې سره تړلي دي. هندي منډې د بدن او ذهن ادغام باندې تمرکز کوي ، لومړی د یوګا تمرین له لارې د بدن حالت تنظیم کولو لپاره ، او بیا د چلولو روزنې ته ځي. هنديان معمولا د جوګینګ لاره غوره کوي ، کوم چې په عضوي ډول چلول او تنفس کوي.
څلورم، امریکایی چلول - د فټنس پر بنسټ
د متحده ایالاتو د فټنس کلتور د خلکو په زړونو کې ژور ځای لري ، کوم چې د امریکایی چلولو روزنې میتود باندې هم اغیزه کوي. امریکایی منډې د ټول بدن عضلاتو روزنې ته پاملرنه کوي، د "د ورزشکار ډول فزیک" ټینګار کوي. د امریکا د چلولو روزنې میتودونو کې وزن پورته کول، ایروبیک او نورې لارې شاملې دي.
پنځه، برتانوي چلول - سرعت اصلي دی
برتانوي خلک معمولا سپرینټونه او د منځني واټن چلول خوښوي، او د برتانیا د چلولو د روزنې طریقه هم د سرعت پر بنسټ ده. د برتانیا د چلولو روزنه "چټک، دقیق، لنډ، چاودیدونکي" ته اړتیا لري، د سپرینټ، چاودیدونکي ځواک او اوږد مهاله توپ وړتیا ټینګار کوي.
شپږ، روسی چلول - د ځواک پر بنسټ
د روسیې روزنه په ځواک او پایښت تمرکز کوي، نو د روسیې د چلولو د روزنې طریقه هم د ځواک پر بنسټ والړ ده. د روسیې په چلولو کې د وزن روزنه او د چاودیدونکي ځواک روزنه شامله ده، او په ټولیزه همغږۍ تمرکز کوي.
7. د عضلاتو حافظه - یو غیر پام وړ فکتور
په هر ډول چلولو کې، د عضلاتو حافظه یو فاکتور دی چې له پامه غورځول کیدی نشي. مهمه نده چې کوم ډول چلولو سټایل وي ، دا اړینه ده چې د تکرار تمرین له لارې حافظه رامینځته کړئ ، ترڅو عضلات واقعیا د چلولو مهارتونو کې ماهر شي.
اتم، د پوست اصلاح کول - د چلولو موثریت ښه کول
د چلولو مناسبه بڼه د چلولو موثریت ښه کولو کلیدي ده. د هر چا د بدن جوړښت توپیر لري، نو د هر چا د چلولو حالت توپیر لري. د وضعیت اصلاح کول کولی شي د سپورت ټپونو مخه ونیسي او د چلولو موثریت ته وده ورکړي ، پشمول د: مخ په وړاندې تکیه کول ، د طبیعي وسلو سوینګ ، د کمر ثبات او داسې نور.
نهه، د تنفسي تال - آرامۍ چلولو حالت
تنفس د چلولو اصلي برخه ده، او که تاسو ښه تنفس ونه کړئ، منډه کول به ستونزمن وي. که تاسو غواړئ ډیر آرام او اوږد وګرځئ، تاسو اړتیا لرئ د خپل تنفس تال ته پام وکړئ. د تنفس تال د چلولو سرعت تنظیمولو، ژوره تنفس کولو او داسې نورو سره ترلاسه کیدی شي.
10. د پایښت روزنه – فزیکي فټنس ته وده ورکول
برداشت د چلولو یو له لومړنیو وړتیاو څخه دی، او ستاسو د برداشت کچه ښه کول کولی شي تاسو سره اوږد او اوږد چلولو کې مرسته وکړي. د برداشت په روزنه کې د اوږد واټن چلول، د وقفې روزنه، د غرونو روزنه او نورې لارې شاملې دي.
یوولس، چاودیدونکي روزنه - سرعت او ځواک ته وده ورکړئ
چاودیدونکي ځواک د چلولو سرعت او ځواک مجسم دی. د چاودیدونکي ځواک زیاتوالی کولی شي چلول ګړندي او ډیر تیریدونکي کړي. چاودیدونکي روزنه کې د تمرین پیل کول، د سپرینټ تمرین، شاته تګ او داسې نور شامل دي.
د وزن روزنه - د عضلاتو ځواک رامینځته کړئ
د وزن روزنه کولی شي د عضلاتو ځواک پیاوړی کړي او فزیکي فټنس ته وده ورکړي، کوم چې په ځانګړې توګه د اوږد او منځني واټن چلولو لپاره مهم دی. د وزن په روزنه کې سکواټس، بنچ پریس، او وزن شامل دي.
13. صحي خواړه وخورئ - کافي تغذیه چمتو کړئ
منډې وهل نه یوازې قوي فزیکي ځواک ته اړتیا لري، بلکې کافي تغذیه هم غواړي. د صحي رژیم خوړل کولی شي کافي مغذي مواد او انرژي چمتو کړي ترڅو د ښه چلولو کې مرسته وکړي. صحي رژیم کې مختلف غذايي مواد لکه کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ شامل دي.
ساینسي آرام - د سپورت ټپونو مخنیوی
ساینسي آرام د سپورت ټپونو مخنیوي کلیدي ده ، مګر د روزنې په چلولو کې لازمي اړیکه هم ده. ساینسي آرام د روزنې شدت او د آرام وخت تنظیم کولو سره ترلاسه کیدی شي.
۱۵.
مختلف هیوادونه د چلولو مختلف کلتورونه او د روزنې میتودونه لري، مګر په پای کې، دا ټول د چلولو فعالیت ښه کولو په اړه دي. د چلولو روزنې کې، موږ کولی شو د نورو هیوادونو له تجربو څخه زده کړو، د دوی د فزیکي شرایطو او روزنې اهدافو سره سم، مناسب روزنیز پلانونه او میتودونه جوړ کړو، ترڅو د دوی د چلولو کچه ښه کړي.
د پوسټ وخت: جنوري-09-2025