ستاسو زړه یو عضله ده، او دا پیاوړی او صحي کیږي که تاسو فعال ژوند ولرئ. دا هیڅکله ناوخته نه دی چې تمرین پیل کړئ، او تاسو اړتیا نلرئ چې ورزشکار اوسئ. حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره ګړندی تګ کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
یوځل چې تاسو لاړشئ ، تاسو به ومومئ چې دا تادیه کوي. هغه خلک چې ورزش نه کوي د زړه په ناروغۍ اخته کیدو احتمال د فعالو خلکو په پرتله دوه چنده کیږي.
منظم تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
کالوري سوځوي
د وینې فشار ټیټ کړئ
د LDL "خراب" کولیسټرول کم کړئ
خپل HDL "ښه" کولیسټرول لوړ کړئ
د پیل کولو لپاره چمتو یاست؟
څنګه تمرین پیل کړئ
لومړی، فکر وکړئ چې تاسو څه کول غواړئ او تاسو څومره مناسب یاست.
څه په زړه پورې غږونه؟ ایا تاسو به په خپل ځان کار وکړئ، د روزونکي سره، یا په ټولګي کې؟ ایا تاسو غواړئ په کور یا جم کې تمرین وکړئ؟
که تاسو غواړئ یو څه وکړئ چې د هغه څه څخه سخت وي چې تاسو یې اوس کولی شئ، هیڅ ستونزه نشته. تاسو کولی شئ یو هدف وټاکئ او هغه ته وده ورکړئ.
د مثال په توګه، که تاسو غواړئ منډه وکړئ، تاسو ممکن د پیاده کولو له لارې پیل کړئ او بیا په خپلو پښو کې د جوګینګ درزونه اضافه کړئ. په تدریجي ډول د تګ په پرتله د اوږدې مودې لپاره منډې پیل کړئ.
د تمرین ډولونه
ستاسو د تمرین پلان باید پدې کې شامل وي:
ایروبیک تمرین ("کاردیو"): منډه کول، جاګنګ، او بایسکل ځنې مثالونه دي. تاسو دومره ګړندی حرکت کوئ چې ستاسو د زړه ضربان لوړ کړئ او سخت تنفس وکړئ ، مګر تاسو باید لاهم د دې وړتیا ولرئ چې د یو چا سره خبرې وکړئ کله چې تاسو دا کار کوئ. که نه نو، تاسو ډیر سخت فشار کوئ. که تاسو ګډې ستونزې لرئ، د ټیټ اغیزو فعالیت غوره کړئ، لکه لامبو وهل یا چلول.
کشول: که تاسو دا په اونۍ کې څو ځله ترسره کړئ نو تاسو به ډیر انعطاف منونکي شئ. وروسته له دې چې تاسو ګرم شئ یا تمرین پای ته ورسوئ. په نرمۍ سره وخورئ - دا باید زیان ونه رسوي.
د ځواک روزنه. تاسو کولی شئ د دې لپاره وزن، د مقاومت بډونه، یا د خپل بدن وزن (یوګا، د بیلګې په توګه) وکاروئ. دا په اونۍ کې 2-3 ځله وکړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو عضلات د ناستې ترمنځ د یوې ورځې لپاره روغ شي.
تاسو باید څومره تمرین وکړئ او څو ځله؟
په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت فعالیت (لکه ګړندي تګ) لپاره هدف وکړئ. دا په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځې په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې اندازه کوي. که تاسو یوازې پیل کوئ، تاسو کولی شئ ورو ورو دې ته وده ورکړئ.
په وخت کې، تاسو کولی شئ خپل ورزشونه اوږد یا ډیر ننګونکي کړئ. دا په تدریجي ډول وکړئ، نو ستاسو بدن کولی شي تنظیم کړي.
کله چې تاسو کار کوئ، د خپل ورزش په پیل او پای کې د څو دقیقو لپاره خپل سرعت ټیټ وساتئ. په دې توګه، تاسو هر ځل ګرم او یخ کړئ.
تاسو اړتیا نلرئ هر ځل ورته دقیق کار وکړئ. که تاسو دا بدل کړئ نو دا به ډیر ساتیري وي.
د تمرین احتیاطي تدابیر
ودرېږئ او سمدستي طبي مرسته ترلاسه کړئ که تاسو په سینه یا ستاسو د بدن پورتنۍ برخه کې درد یا فشار ولرئ، په سړه خوله کې مات شئ، په تنفس کې ستونزه ولرئ، د زړه چټک یا غیر مساوي اندازه ولرئ، یا د سر درد احساس کړئ ډیر ستړی شوی
دا ستاسو د عضلاتو لپاره عادي خبره ده چې ستاسو د ورزش څخه وروسته د یوې یا دوه ورځو لپاره لږ درد ولري کله چې تاسو تمرین کولو ته نوي یاست. دا له منځه ځي لکه څنګه چې ستاسو بدن ورسره عادت کیږي. ډیر ژر، تاسو شاید حیران شئ چې ومومئ چې تاسو خوښ یاست چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو ترسره کوئ.
د پوسټ وخت: دسمبر-06-2024