د معدې غوړ له لاسه ورکولو لپاره د ټریډملونو مؤثره کارول

شاملولیو ټریډمیلستاسو د فټنس په ورځنۍ برخه کې د معدې غوړ د نښه کولو او کمولو لپاره مؤثره لاره کیدی شي.Treadmills د زړه د تمرین ترلاسه کولو لپاره ګړندۍ او اسانه لار چمتو کوي ، کوم چې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو او د کم کمر لاین ترلاسه کولو لپاره اړین دی.پدې بلاګ کې ، موږ به د معدې غوړ کمولو لپاره د ټریډمیل کارولو خورا مؤثره لارو ته ژور غوطه ونیسو.

1. د ګرمولو سره پیل کړئ:
مخکې له دې چې په ټریډمیل کې کود وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه ګرم کړئ.لږ تر لږه له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې د سپکو ایروبیک تمرین وکړئ ترڅو د وینې جریان زیات کړئ، خپل عضلات ګرم کړئ، او د ډیر شدید فعالیت لپاره یې چمتو کړئ.ورو چلول، په ځای کې قدم وهل، یا نرمه اوږدوالی شامل کړئ ترڅو خپل بدن مخکې د ورزش لپاره چمتو کړئ.

2. وقفه روزنه:
د ټریډمل ورزش ته د وقفې روزنې اضافه کول د معدې د غوړ سوځولو په زړه پوري پایلې لري.د دې پرځای چې په ثابت سرعت کې د بې هوښۍ سره چل یا جوګنګ وکړئ ، د لوړ شدت تمرین بدیل دورې د ټیټ شدت رغیدو دورې سره.د مثال په توګه، د 30 ثانیو لپاره سپرینټ یا انعکاس زیات کړئ، بیا د یوې یا دوه دقیقو لپاره په ورو سرعت سره ودریږئ یا منډه کړئ.دا دوره د 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره تکرار کړئ ترڅو خپل میټابولیزم ته وده ورکړي، کالوري سوځوي او د معدې سخت غوړ له لاسه ورکړي.

3. د خښتو سره یوځای کول:
په داسې حال کې چې په فلیټ سطح باندې چلول یا جاګ کول د کالوری سوځولو کې مرسته کوي، ستاسو د ټریډمل ورزش کې د انډول شاملول ستاسو د معدې د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو لپاره حیرانتیا کولی شي.د انډول په زیاتولو سره، تاسو مختلف عضلات مشغول کړئ او خپل ورزش ګړندی کړئ، کوم چې د کالوري مصرف او د غوړ سوځیدنه ډیروي، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې.په تدریجي ډول د ځان ننګولو لپاره خپل تمایل زیات کړئ او د زړه راښکونکي تمرین ته دوام ورکړئ.

4. خپل سرعت سره ګډ کړئ:
په روزنه کې یوازیتوب کولی شي د ګټو له لاسه ورکولو او پرمختګ ودروي.له همدې امله ، د ټریډمیل روزنې پرمهال د سرعت مخلوط کول خورا مهم دي.ورو، اعتدال، او ګړندی تګ یا جوګنګ سره یوځای کړئ ترڅو خپل بدن ننګ کړئ او ستاسو د کالوري سوځولو وړتیا لوړه کړئ.ستاسو د سرعت بدلول نه یوازې ستاسو د زړه ضربان زیاتولو کې مرسته کوي، بلکې دا د عضلاتو مختلف ګروپونه هم په نښه کوي او د ټول غوړ ضایع زیاتوي.

5. خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ:
کله چې د ټریډمل کاروئ، نو ستاسو د اصلي عضلاتو لپاره دا اسانه ده چې آرام کړئ ځکه چې ستاسو پښې ستاسو حرکت ته ځواک ورکوي.په هرصورت، تاسو کولی شئ په عمدي توګه ستاسو د معدې عضلاتو پراختیا باندې تمرکز کولو سره د ټریډمیل روزنه په مؤثره اصلي ورزش بدل کړئ.د خپل نخاع په لور د خپل ناف په راښکته کولو او د تګ یا جوګ کولو په وخت کې خپل کور ته په راښکته کولو سره ښه حالت وساتئ.دا شعوري هڅه به نه یوازې ستاسو اصلي برخه پیاوړې کړي بلکه د لا ډیر ټن او تعریف شوي abs پایله به ولري.

په پای کښې:
ستاسو د فټنس معمول کې د ټریډمل شاملول د لوبې بدلون کونکی کیدی شي کله چې د معدې غوړ کمولو خبره راځي.د پورته لارښوونو په تعقیب سره، لکه ګرم کول، د وقفې روزنې شاملول، د انډولونو زیاتوالی، مختلف سرعتونه، او ستاسو اصلي برخه کې ښکیلتیا، تاسو کولی شئ خپل د ټریډمل ورزشونه په خورا اغیزمنه غوړ سوځولو ورزشونو بدل کړئ.په یاد ولرئ چې ستاسو د معدې د غوړ له لاسه ورکولو سفر غوره کولو لپاره د متوازن رژیم ، مناسب هایډریشن او کافي آرام سره د تمرین معمول ترکیب کړئ.دوامدار اوسئ، ثابت پاتې شئ، او وګورئ چې څنګه د ټریډمیل روزنه تاسو سره ستاسو د مثالي کمر لاین ترلاسه کولو کې مرسته کوي.