شاملولیو ټریډملستاسو د فټنس معمول کې شاملیدل د ګېډې د غوړ د کمولو او په نښه کولو لپاره یوه مؤثره لاره کیدی شي. ټریډملونه د زړه او رګونو د تمرین لپاره یوه چټکه او اسانه لار چمتو کوي، کوم چې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو او د کمر د نریوالي ترلاسه کولو لپاره اړین دی. پدې بلاګ کې، موږ به د ګېډې د غوړ کمولو لپاره د ټریډمل کارولو ترټولو مؤثره لارو ته ژوره کتنه وکړو.
۱. د ګرمۍ سره پیل وکړئ:
مخکې له دې چې په ټریډمل باندې ټوپ ووهئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه ګرم شئ. لږ تر لږه له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې سپک ایروبیک تمرین وکړئ ترڅو د وینې جریان زیات شي، خپل عضلات ګرم کړئ، او دوی د ډیر شدید فعالیت لپاره چمتو کړئ. ورو ګرځیدل، په ځای کې قدم وهل، یا نرم غځیدل شامل کړئ ترڅو خپل بدن د راتلونکي ورزش لپاره چمتو کړئ.
۲. د وقفې روزنه:
د ټریډمل ورزش سره د وقفې روزنې اضافه کول کولی شي د ګېډې غوړ سوځولو لپاره حیرانونکې پایلې ولري. د بې فکره ګرځېدو یا په ثابت سرعت سره د منډې وهلو پرځای، د ټیټ شدت د رغیدو دورې سره د لوړ شدت تمرین بدیل دورې. د مثال په توګه، د 30 ثانیو لپاره سپرینټ وکړئ یا انکلاین زیات کړئ، بیا د یوې یا دوه دقیقو لپاره په ورو سرعت سره وګرځئ یا منډه وکړئ. دا دوره د 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره تکرار کړئ ترڅو خپل میټابولیزم ګړندی کړئ، کالوري وسوځوئ او د ګېډې غوړ له لاسه ورکړئ.
۳. د خښتو ترکیب:
پداسې حال کې چې په فلیټ سطحه ګرځیدل یا منډه وهل د کالوریو سوځولو کې مرسته کوي، ستاسو د ټریډمل ورزش کې د انکلاین شاملول کولی شي ستاسو د معدې د غوړ کمولو اهدافو لپاره حیرانونکي کار وکړي. د انکلاین په زیاتولو سره، تاسو مختلف عضلات بوخت کوئ او خپل ورزش ته شدت ورکوئ، کوم چې د کالوریو مصرف او د غوړ سوځیدنه زیاتوي، په ځانګړې توګه د معدې په ساحه کې. په تدریجي ډول خپل تمایل زیات کړئ چې ځان ننګ کړئ او تمرین په زړه پورې وساتئ.
۴. خپل سرعتونه سره ګډ کړئ:
په روزنه کې یوازیتوب کولی شي د علاقې له لاسه ورکولو او د پرمختګ د دریدو لامل شي. له همدې امله، د ټریډمیل روزنې پرمهال د سرعتونو ګډول خورا مهم دي. ورو، اعتدال، او ګړندی تګ یا ځغاسته یوځای کړئ ترڅو ستاسو بدن ننګوي او ستاسو د کالوری سوځولو موثریت زیات کړي. ستاسو د سرعت بدلون نه یوازې ستاسو د زړه ضربان زیاتولو کې مرسته کوي، بلکه دا د عضلاتو مختلف ګروپونه هم په نښه کوي او په ټولیزه توګه د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکوي.
۵. خپل زړه بوخت کړئ:
کله چې د ټریډمل څخه کار اخلئ، نو ستاسو د اصلي عضلاتو لپاره دا اسانه ده چې آرام شي ځکه چې ستاسو پښې ستاسو د حرکت ځواک ورکوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د ټریډمل روزنه په مؤثره اصلي ورزش بدل کړئ که تاسو په قصدي ډول د خپل معدې عضلاتو پراختیا باندې تمرکز وکړئ. د خپل نخاع په لور د خپل ناف په رسم کولو او د تګ یا منډې وهلو پرمهال د خپل اصلي عضلاتو په قرارداد کولو سره ښه حالت وساتئ. دا شعوري هڅه به نه یوازې ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کړي بلکه د ډیر ټون شوي او تعریف شوي ایبس پایله به هم ولري.
په پایله کې:
ستاسو د فټنس په ورځنۍ برخه کې د ټریډمل شاملول کولی شي د ګېډې د غوړ کمولو په برخه کې د لوبې بدلونکی وي. د پورته لارښوونو په تعقیب سره، لکه ګرمول، د وقفې روزنه شاملول، د تمایل زیاتول، مختلف سرعتونه، او ستاسو د کور ښکیلول، تاسو کولی شئ خپل د ټریډمل ورزشونه د غوړ سوځولو لپاره خورا مؤثره ورزشونو ته واړوئ. په یاد ولرئ چې د تمرین معمول د متوازن رژیم، مناسب هایډریشن، او ډیر آرام سره یوځای کړئ ترڅو ستاسو د ګېډې د غوړ کمولو سفر غوره کړئ. ثابت اوسئ، ثابت پاتې شئ، او وګورئ چې څنګه د ټریډمل روزنه ستاسو سره ستاسو د مثالي کمر لاین ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د پوسټ وخت: جون-۲۶-۲۰۲۳