د ټریډملونو او لاسونو د ساتلو ماشینونه، د عامو تجهیزاتو په توګه، که په سمه توګه ونه کارول شي، نه یوازې د تمرین اغیز به کم کړي بلکې د سپورت ټپونو لامل هم کیدی شي. ډیری کاروونکي، د تجهیزاتو د اصولو د نه پوهیدو له امله، د سرعت تنظیم او د حالت کنټرول په څیر اړخونو کې غلط فهمۍ لري. دا مقاله به دا عام غلطۍ مات کړي او د سپورت ساینس د اصولو سره په ګډه د اصلاح میتودونه چمتو کړي ترڅو کاروونکو سره مرسته وکړي چې تجهیزات په خوندي او مؤثره توګه وکاروي.
ټریډمل: د سرعت او حالت له پټو جالونو څخه ډډه وکړئ
د سرعت تنظیم: په ړانده ډول د "ثابت" پرځای "چټک" تعقیبول
عامه تېروتنه:کله چې پیل کونکي کاروي aد پښو وهلو ماشین، دوی ډیری وختونه د روزنې شدت زیاتولو لپاره ګړندي کوي او په چټکۍ سره سرعت له 8 کیلومتره / ساعت څخه پورته تنظیموي، کوم چې مخ په وړاندې تکیه کولو، ټکان ورکوونکو ګامونو اخیستلو، او حتی د تال سره د نه ساتلو له امله د غورځیدو لامل کیږي. ځینې خلک لاهم د "سپرینټ سرعت" سره پیل کولو سره عادت دي، د بدن د تودوخې او تطابق پروسې له پامه غورځوي، کوم چې د بندونو د خرابیدو خطر زیاتوي.
د سمون طریقه:د سرعت تنظیم باید د "تدریجي زیاتوالي" اصل تعقیب کړي. د ګرمولو په مرحله کې (لومړۍ 5 دقیقې)، د 4-5 کیلومتره / ساعت سرعت سره د تګ له لارې عضلات فعال کړئ. د رسمي روزنې په جریان کې، د خپل وړتیا پراساس د 6-7 کیلومتره / ساعت د ځغاستې سرعت غوره کړئ او خپل تنفس ثابت وساتئ (په نورمال ډول د خبرو کولو وړتیا معیار دی). که تاسو اړتیا لرئ چې شدت زیات کړئ، نو هر ځل سرعت له 0.5 کیلومتره / ساعت څخه ډیر مه کوئ. د 3 څخه تر 5 دقیقو موافقت وروسته تنظیم کړئ. د سپورت فزیولوژي کې څیړنې ښیې چې یو یونیفورم او کنټرول وړ سرعت کولی شي غوړ په ډیر مؤثره توګه وسوځوي پداسې حال کې چې د زنګون بندونو باندې د اغیز ځواک کموي.
د حالت کنټرول: شاته کوږوالی او ډیر قدم وهل
عامه تېروتنه:د منډې وهلو پرمهال د سینې په ځوړندوالي سره ډشبورډ ته ښکته کتل کولی شي د شا په عضلاتو کې فشار رامینځته کړي. کله چې قدم ډیر اوږد وي، نو د پښې د ځمکې سره د تماس په وخت کې یو قوي ضربه ځواک رامینځته کیږي، کوم چې زنګونونو او د کولمو بندونو ته لیږدول کیږي. د لاسونو ډیر حرکت کول یا ډیر فشار درلودل او بیا هم د بدن توازن ګډوډوي.
د سمون طریقه:د "بې طرفه حالت" حالت وساتئ - خپل سر مستقیم وساتئ، مستقیم مخ ته وګورئ، خپل اوږې په طبیعي ډول آرام کړئ، او خپل اصلي عضلات ټینګ کړئ ترڅو ستاسو بدن ثبات کړي. خپل حرکت د خپل قد له 45٪ څخه تر 50٪ پورې وساتئ (شاوخوا 60 څخه تر 80 سانتي مترو پورې). لومړی د خپلو پښو په مینځ کې کښیناستئ او بیا د خپلو پښو ګوتو سره فشار ورکړئ ترڅو د پښې عضلات وکاروئ ترڅو د اغیز ځواک کم کړئ. خپل لاسونه په 90 درجو کې وخورئ او په طبیعي ډول یې د خپل بدن سره وخوځوئ، په داسې حال کې چې طول موج ستاسو د بدن له منځنۍ کرښې څخه ډیر نه وي. دا حالت د انسان بایومیکانیک سره سمون لري، کولی شي د مفصلونو فشار خپور کړي او د چلولو موثریت لوړ کړي.
د لاسونو د ساتلو ماشین: د زاویې او ځواک کارولو علمي کنټرول
د لاسونو د تم کېدو زاویه: په ړانده ډول ننګونه "بشپړ لاسونو ته تم کېدل"
عامه تېروتنه:کله چې د لومړي ځل لپاره د لاسونو د ساتلو ماشین کاروئ، نو یو څوک د 90 درجې عمودی لاسونو د ساتلو هڅه کولو ته ډیر لیواله وي، د غاړې او نخاع د تطبیق وړتیا له پامه غورځوي. ځینې کاروونکي پدې باور دي چې زاویه څومره لویه وي، هومره ښه اغیزه لري، کوم چې د دماغ ډیر بندښت او نښې نښانې لکه سر درد او زړه بدوالی رامینځته کوي. ځینو خلکو د لاسونو ساتلو پیل وکړ کله چې زاویه بنده نه وه، او د تجهیزاتو ناڅاپي کږیدل ویره رامینځته کړه.
د سمون طریقه:د لاس د ولاړ زاویه باید د بدن د زغم کچې سره سم تنظیم شي. پیل کونکي باید په 30 درجو پیل وکړي (چیرې چې بدن د ځمکې سره 60 درجې زاویه جوړوي)، دا زاویه هر ځل د 1-2 دقیقو لپاره وساتي. زاویه هره اونۍ له 5 درجو څخه تر 10 درجو پورې زیاته کړئ او په تدریجي ډول له 60 درجو څخه تر 70 درجو پورې تطابق وکړئ (دا زاویه دمخه د نخاعي کشش اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ده). د زاویې تنظیم کولو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې تایید کړئ چې د بندولو وسیله د "کلک" غږ کوي او په نرمۍ سره تجهیزات د خپل لاس سره فشار ورکړئ ترڅو د هغې ثبات ازموینه وکړي. د سپورت طب په ګوته کوي چې د 75 درجو څخه پورته لاس د ولاړ عادي خلکو ته هیڅ اضافي ګټې نه وړاندې کوي؛ پرځای یې، دوی د زړه او رګونو سیسټم باندې بار زیاتوي.
د ځواک کارول او ساتنه: د ملاتړ لپاره په لاس تکیه کول او د فکس کولو څخه غفلت کول
عامه تېروتنه:د لاسونو د تم کېدو په جریان کې، دواړه لاسونه د لاسونو پټۍ په زور سره نیسي، د بدن وزن په لاسونو کې اچوي، چې د اوږو د فشار لامل کیږي. که چیرې د څوکۍ کمربند نه وي اغوستل شوی یا خلاص وي، نو کله چې بدن لړزیږي نو ملاتړ به له لاسه ورکړي. د لاسونو تم کېدو وروسته، اصلي حالت ته چټک راستنیدل د وینې جریان سمدلاسه بیرته راګرځوي، چې په دماغ کې د ناراحتۍ لامل کیږي.
د سمون طریقه:د پیل کولو دمخه، د خپل کمر او ګېډې شاوخوا د خوندیتوب کمربند وتړئ. ټینګښت باید داسې وي چې یوه ګوته دننه شي، ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو بدن د تجهیزاتو سره نږدې تماس کې دی. کله چې د لاسونو سره ولاړ شئ، د اصلي عضلاتو له لارې د ځواک په کارولو سره د بدن ثبات وساتئ. په نرمۍ سره د دواړو لاسونو سره د لاسونو پټۍ یوازې د توازن مرستې لپاره ملاتړ وکړئ او د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ. کله چې ښکته کیږئ، د وسیلې ورو ښکته کیدو فعالیت فعال کړئ (که دا فعالیت شتون ونلري، تاسو د بل چا مرستې ته اړتیا لرئ ترڅو ورو ورو بیا تنظیم شي). د پیل حالت ته بیرته راستنیدو وروسته، د 30 ثانیو لپاره ارام ناست شئ تر هغه چې ستاسو د وینې جریان ثبات شي مخکې لدې چې پورته شي. دا عملیات د نخاعي میخانیک اصولو سره سمون لري او کولی شي د بدن په موقعیت کې د بدلونونو له امله د وینې رګونو محرک کم کړي.
عام غلط فهم: د تجهیزاتو په کارولو کې ادراکي تعصب
د ګرمولو او یخولو څخه سترګې پټې کړئ
عامې تېروتنې:د منډې وهلو لپاره په مستقیم ډول په ټریډمل ودریدل یا د لاسونو د ولاړولو ماشین باندې پروت کیدل ترڅو کار پیل کړيلاسونه،د ګرمۍ ناستې پریښودل. ماشین ودروئ او د تمرین وروسته سمدلاسه ووځئ، د عضلاتو آرامۍ ته پام نه کوئ.
د سمون طریقه:د کارولو دمخه د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې متحرک ګرم اپ ترسره کړئ - د ټریډمل کاروونکي کولی شي د پښو لوړ پورته کول او لونګونه ترسره کړي. د التهاب ماشین کاروونکي اړتیا لري چې خپلې غاړې (ورو ورو چپ او ښي خوا ته وګرځي) او کمرونه (په نرمۍ سره تاو کړي) حرکت وکړي ترڅو د اصلي عضلاتو ګروپونه فعال کړي. د تمرین وروسته جامد غځول: په ټریډمل کې د خوسکیو تمرکز وکړئ (دیوال لونګ غځول) او د رانونو مخکینۍ برخه (د پښو پورته کول ولاړ). د لاس ولاړ ماشین کلیدي ټکي د اوږو او شا آرام کول دي (سینه پراخه کړئ او غځول) او غاړه (په زنه کې کښیناست او ټک کړئ). هر حرکت باید د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ترسره شي. ګرم کول کولی شي د عضلاتو لچک لوړ کړي، او یخ کول د لیټیک اسید راټولیدو کمولو کلیدي ده.
ډیر تمرین کول: د فریکونسۍ او مودې په اړه د کنټرول له لاسه ورکول
عامې تېروتنې:هره ورځ له یو ساعت څخه زیات د ټریډمل کارول یا د څو پرله پسې ورځو لپاره د لاسونو سره ولاړ پاتې کیدل کولی شي د عضلاتو ستړیا او د معافیت سیسټم کمزوری کیدو لامل شي.
د سمون طریقه:د ټریډمل روزنې فریکوینسي په اونۍ کې له 3 څخه تر 4 ځله پورې کنټرول کړئ، هره ناسته له 30 څخه تر 45 دقیقو پورې دوام وکړي (د ګرمۍ او یخولو په شمول). په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ځله د لاس د ولاړ ماشین وکاروئ، هره ناسته له 5 دقیقو څخه زیاته نه وي (مجموعي موده). کله چې بدن "سګنالونه" لیږي، نو اړینه ده چې وقفه واخلئ - د مثال په توګه، که چیرې په ټریډمل کې د بندونو درد رامینځته شي یا د لاس د ولاړ وروسته د 10 دقیقو څخه ډیر سر درد دوام وکړي، نو یو څوک باید د روزنې بیا پیل کولو دمخه د 1-2 ورځو لپاره آرام وکړي. تمرین د "ډیر رغیدو" اصل تعقیبوي. یوازې د اعتدال آرام سره بدن روغ کیدی شي او پیاوړی کیدی شي.
د ټریډملونو او لاسونو د سم چلولو مهارت د دې منطق په پوهیدو پورې اړه لري چې "تجهیزات بدن ته خدمت کوي" - پیرامیټرې لکه سرعت او زاویه باید د نورو د ړانده تقلید کولو پرځای د یو چا د خپل وړتیا سره سم تطبیق شي. د غلط عملیاتو سمولو وروسته، نه یوازې د روزنې موثریت ښه کیدی شي، بلکې د سپورت ټپونو خطر هم له 80٪ څخه ډیر کم کیدی شي، چې فټنس په ریښتیا سره د روغتیا لپاره یو هڅونکی جوړوي.
د پوسټ وخت: جولای-۰۹-۲۰۲۵