د تمرین یو له خورا مشهور ډولونو څخه ، منډه کول ډیری روغتیایی ګټې لري لکه د زړه روغتیا ښه کول ، د وزن مدیریت او فشار کمول.په هرصورت، د زنګون په ګډ کې د دې احتمالي اغیزو په اړه اندیښنې شتون لري، په ځانګړې توګه کله چې په ټریډمیل کې روان وي.په دې بلاګ پوسټ کې، موږ د دې ادعاوو اعتبار لټوو او دا افسانه ردوو چې په ټریډمیل کې چلول ستاسو د زنګونونو لپاره بد دي.
میکانیزم درک کړئ:
مخکې لدې چې موږ یې وڅیړود tradmills اغیزد زنګون په چلولو کې، دا مهمه ده چې د میکانیزمونو په اړه پوه شئ.کله چې موږ منډه کوو، زموږ زنګونونه د هر ګام سره د ډیری بار لاندې دي.د وخت په تیریدو سره، دا تکرار اغیزه کولی شي د ګډ پوښ او اوښکو سبب شي.په هرصورت، ډیری فکتورونه پدې کې مرسته کولی شي، په شمول د چلولو تخنیک، بوټان، او هغه سطح چې تاسو یې چلوئ.
د زنګون روغتیا لپاره په ټریډمیل کې د چلولو ګټې:
د مشهور باور برعکس، په ټریډمیل کې چلول په حقیقت کې ستاسو د زنګونونو لپاره ښه دي.لاملونه یې په لاندې ډول دي:
1. کنټرول شوې سطحه: په ټریډمیل باندې د چلولو یوه ګټه دا ده چې دا یو ثابت او کنټرول شوی سطح چمتو کوي.په بهر کې د چلولو برعکس، تاسو د غیر متوقع ځمکې خطر له منځه وړئ، لکه غیر مساوي یا ټوټه شوې سطحې.دا ثبات د ښه ګډ سمون لپاره اجازه ورکوي، په زنګون کې احتمالي فشار کموي.
2. د شاک جذب: د لوړ کیفیت ټریډمل د کشن سطح سره ډیزاین شوی چې شاک جذبوي.دا شاک جذبونکي ملکیتونه ستاسو د زنګونونو په ګډون ستاسو په بندونو اغیزه کموي.اضافه شوي تکیه یو نرم لینډینګ تضمینوي ، د ټپي کیدو خطر کموي او په پروسه کې ستاسو زنګونونه ساتي.
3. د تخصیص وړ سرعت او انعطاف: ټریډمل ستاسو د فټنس کچې او اهدافو سره سم سرعت او انډول تنظیم کولو اختیار وړاندې کوي.دا دودیز کول تاسو ته اجازه درکوي چې په تدریجي ډول شدت زیات کړي، د مناسب عضلاتو پراختیا او ګډ ځواک ملاتړ کوي.د ناڅاپي شاکونو یا ډیر فشار څخه مخنیوي سره، تاسو خپل زنګونونه ساتئ پداسې حال کې چې د چلولو د زړه رګونو ګټې ترلاسه کوئ.
خطر کمول:
پداسې حال کې چې په ټریډمیل کې چلول عموما ستاسو د زنګونونو لپاره ښه دي، احتیاطي تدابیر باید ونیول شي ترڅو احتمالي خطرونه کم کړي:
1. د چلولو مناسب تخنیک: ښه حالت او مناسب بایو میخانیک په زنګونونو کې د ډیر فشار مخنیوي لپاره مهم دي.تمرکز د مستقیم حالت ساتلو باندې دی، ستاسو د مینځ پښې سره په ځمکه کې، او د ګامونو څخه ډډه وکړئ.مناسب تخنیک د اغیزو ځواکونو په مساوي توګه ویشلو کې مرسته کوي، په زنګونونو فشار کموي.
2. په کافي اندازه تودوخه او اوږدوالی: د هر ډول تمرین څخه مخکې، د ټریډمل چلولو په ګډون، یو مناسب تودوخه اړینه ده.د تودوخې یو متحرک معمول چې د ټیټ بدن په نښه شوي اوږدوالی پکې شامل دي انعطاف ته وده ورکوي او د ورزش لپاره مخکې جوړونه چمتو کوي.دا احتیاط کولی شي په مؤثره توګه د زنګون د تکلیف یا ټپي کیدو چانس کم کړي.
3. دا ګام په ګام واخلئ: دا مهمه ده چې ستاسو بدن د چلولو سره عادت کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو پیل کونکی یاست یا څوک چې د وقفې وروسته بیرته راستنیږي.د لنډې مودې او ورو سرعت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ.دا تدریجي کړنلاره ستاسو عضلاتو، نری رنځونو او بندونو ته اجازه ورکوي چې د زنګون پورې اړوند ستونزو خطر کم کړي.
په پای کښې:
په پایله کې، دا مفکوره چې په ټریډمیل کې چلول ستاسو د زنګونونو لپاره بد دی یو افسانه ده.د سم چلولو سټایل سره ، سم بوټان ، او پرمختګ ، په ټریډمیل کې چلول واقعیا د زنګون روغتیا سره مرسته کولی شي.کنټرول شوې سطحه، د شاک جذب، او د تخصیص وړ انتخابونه د هغو کسانو لپاره چې د زړه د ورزش په لټه کې دي د ټریډملز یو ګټور او د زنګون دوستانه انتخاب جوړوي.په یاد ولرئ چې ستاسو د زنګونونو پاملرنه د هر فزیکي فعالیت په جریان کې خورا مهم دی، او ورته په ټریډمیل کې د چلولو لپاره پلي کیږي.
د پوسټ وخت: جولای 29-2023