د تمرین یو له خورا مشهورو بڼو څخه، منډه وهل ډیری روغتیایی ګټې لري لکه د زړه او رګونو فټنس ښه کول، د وزن مدیریت او د فشار کمول. په هرصورت، د زنګون په بندونو باندې د هغې د احتمالي اغیزو په اړه اندیښنې شتون لري، په ځانګړې توګه کله چې په ټریډمل باندې منډه وهل کیږي. پدې بلاګ پوسټ کې، موږ د دې ادعاوو اعتبار څیړو او دا افسانه ردوو چې په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو د زنګونونو لپاره بد دي.
میکانیزم درک کړئ:
مخکې لدې چې موږ پهد چلولو اغېزپه زنګون باندې د منډې وهلو په اړه، دا مهمه ده چې د هغه میکانیزمونو په اړه پوه شو چې پکې شامل دي. کله چې موږ منډې وهو، زموږ زنګونونه د هر ګام سره ډیر بار لاندې وي. د وخت په تیریدو سره، دا تکراري اغیزه کولی شي د بندونو د خرابیدو او اوښکو لامل شي. په هرصورت، ډیری عوامل کولی شي پدې کې مرسته وکړي، پشمول د منډې تخنیک، بوټان، او هغه سطحه چې تاسو پرې منډې وهئ.
د زنګون روغتیا لپاره په ټریډمل باندې د منډې وهلو ګټې:
د عام باور برعکس، په ټریډمل باندې منډه وهل په حقیقت کې ستاسو د زنګونونو لپاره ښه دي. دلیلونه یې په لاندې ډول دي:
۱. کنټرول شوی سطحه: په ټریډمل باندې د منډې وهلو یوه ګټه دا ده چې دا یو ثابت او کنټرول شوی سطحه چمتو کوي. د بهر منډې وهلو برعکس، تاسو د غیر متوقع ځمکې خطر له منځه وړئ، لکه نا مساوي یا ښوییدونکې سطحې. دا ثبات د ګډو ښه سمون ته اجازه ورکوي، په زنګون باندې احتمالي فشار کموي.
۲. د شاک جذب: یو لوړ کیفیت لرونکی ټریډمل د بالښت لرونکي سطح سره ډیزاین شوی چې شاک جذبوي. دا د شاک جذبونکي ملکیتونه ستاسو په بندونو اغیزه کموي، په شمول ستاسو زنګونونه. اضافه شوی بالښت نرمه ځمکه تضمینوي، د ټپي کیدو خطر کموي او په پروسه کې ستاسو زنګونونه ساتي.
۳. د تنظیم وړ سرعت او تمایل: ټریډمل ستاسو د فټنس کچې او اهدافو سره سم د سرعت او تمایل تنظیم کولو اختیار وړاندې کوي. دا تخصیص تاسو ته اجازه درکوي چې په تدریجي ډول شدت زیات کړئ، د عضلاتو مناسب پرمختګ او د بندونو ځواک ملاتړ وکړئ. د ناڅاپي شاکونو یا ډیر فشار څخه مخنیوي سره، تاسو د منډه کولو د زړه او رګونو ګټې ترلاسه کولو پرمهال خپل زنګونونه ساتئ.
خطر کم کړئ:
که څه هم په ټریډمل باندې منډه وهل عموما ستاسو د زنګونونو لپاره ښه دي، خو د احتمالي خطرونو د کمولو لپاره باید احتیاطي تدابیر ونیول شي:
۱. د منډې وهلو مناسب تخنیک: ښه حالت او مناسب بایومیکانیکونه په زنګونونو باندې د ډیر فشار مخنیوي لپاره خورا مهم دي. تمرکز د مستقیم حالت ساتلو باندې دی، ستاسو منځنۍ پښه په ځمکه کې وي، او د پښو د تګ څخه ډډه وکړئ. مناسب تخنیک د اغیزو ځواکونو په مساوي ډول ویشلو کې مرسته کوي، په زنګونونو فشار کموي.
۲. کافي تودوخه او غځیدل: د هر ډول تمرین څخه مخکې، په شمول د ټریډمیل چلولو، مناسب تودوخه اړینه ده. د تودوښې یو متحرک معمول چې د بدن د ښکته برخې لپاره په نښه شوي غځیدل پکې شامل دي انعطاف ښه کوي او د راتلونکي ورزش لپاره بندونه چمتو کوي. دا احتیاط کولی شي په مؤثره توګه د زنګون د تکلیف یا ټپي کیدو چانس کم کړي.
۳. ګام په ګام یې واخلئ: دا مهمه ده چې خپل بدن د منډې وهلو سره عادت کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو پیل کونکی یاست یا څوک چې د وقفې وروسته بیرته راځي. د لنډې مودې او ورو سرعت سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړئ. دا تدریجي چلند ستاسو عضلاتو، رګونو او بندونو ته اجازه ورکوي چې تنظیم شي، د زنګون پورې اړوند ستونزو خطر کموي.
په پایله کې:
په پایله کې، دا مفکوره چې په ټریډمل باندې منډه وهل ستاسو د زنګونونو لپاره بد دي یوه افسانه ده. د سم چلولو سټایل، سم بوټانو، او پرمختګ سره، په ټریډمل باندې منډه وهل په حقیقت کې د زنګون روغتیا سره مرسته کولی شي. کنټرول شوی سطح، شاک جذب، او دودیز انتخابونه ټریډملونه د هغو کسانو لپاره یو ګټور او د زنګون دوستانه انتخاب ګرځوي چې د زړه او رګونو د تمرین په لټه کې دي. په یاد ولرئ چې د هر فزیکي فعالیت په جریان کې ستاسو د زنګونونو پاملرنه خورا مهمه ده، او ورته په ټریډمل باندې منډه وهلو باندې هم پلي کیږي.
د پوسټ وخت: جولای-۲۹-۲۰۲۳