د صحي ژوند طرزالعمل په لټه کې، افراد ډیری وختونه د وزن اداره کولو او په ټولیزه توګه د فټنس ښه کولو لپاره مؤثره او مؤثره لارې لټوي.
د ټریډمل ورزشونه د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې د بنسټ په توګه راڅرګندیږي، د کالوري سوځولو لپاره یو متحرک او د لاسرسي وړ لاره وړاندې کوي.
دا مقدمه د دې اهمیت ته ژوره کتنه کويد پښو وهلو ماشینتمرینونه او هغه بې شمیره ګټې چې دوی یې د فټنس جامع معمول ته راوړي.
د ټریډمل ورزش لپاره چې د کالوري سوځولو ملاتړ کوي، تاسو کولی شئ لاندې هڅه وکړئ:
۱. ګرمېدل: د خپلو عضلاتو د ګرمولو لپاره د ۵ دقیقو چټک قدم وهلو یا سپک منډې وهلو سره پیل وکړئ.
۲. د وقفې روزنه: د لوړ شدت وقفو او د رغیدو وقفو ترمنځ بدیل.
د مثال په توګه، د 30 ثانیو لپاره په اعظمي سرعت سره سرعت وکړئ، بیا د 1 دقیقې لپاره په اعتدال سرعت سره ورو کړئ ترڅو روغ شئ. دا نمونه د 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
۳. د انعطاف روزنه: د ټریډمل په انعطاف کې زیاتوالی د پورته منډه وهلو یا ګرځېدو د تقلید لپاره. دا ډیر عضلات ښکیلوي او د کالوریو سوځول زیاتوي.
د منځنۍ کچې سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. د 5-10 دقیقو لپاره د ټیټوالي تمرین وکړئ.
۴. د سرعت بدلونونه: د ورزش په اوږدو کې خپل سرعت بدل کړئ ترڅو خپل بدن ننګ کړئ او د کالوریو سوځول زیات کړئ.
د چټک منډه وهلو یا منډې وهلو او ورو رغیدو دورو ترمنځ بدیل. تاسو کولی شئ سرعت د خپل فټنس کچې او اهدافو پراساس تنظیم کړئ.
۵. د برداشت منډه: د خپل ورزش په پای کې، ځان ته ننګونه ورکړئ چې د اوږدې مودې لپاره ثابت سرعت وساتئ.
دا د زغم په لوړولو کې مرسته کوي او د کالوري سوځولو کچه نوره هم لوړوي. د 5-10 دقیقو لپاره په دوامداره توګه منډه وهل یا ځغاسته کول په یوه ننګونکي مګر دوامداره سرعت سره هدف کړئ.
۶. ارام شئ: خپل ورزش د ۵ دقیقو ورو تګ یا سپک منډه وهلو سره پای ته ورسوئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان ورو ورو کم شي او ستاسو عضلات یخ شي.
په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هر وقفې شدت او موده د خپل فټنس کچې پراساس تنظیم کړئ. دا هم مهمه ده چې هایډریټ پاتې شئ او مناسب تمرین وکړئ.لباس
Email : baoyu@ynnpoosports.com
پته: 65 کیفا ایونیو، د بای هوشان صنعتي زون، ووی کاونټي، جینوا ښار، ژی جیانګ، چین
د پوسټ وخت: دسمبر-۱۲-۲۰۲۳