د صحي ژوندانه طرزالعمل په لټه کې، افراد اکثرا د وزن اداره کولو او ټول فټنس ښه کولو لپاره اغیزمنې او اغیزمنې لارې لټوي.
د ټریډمل ورزشونه د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې د بنسټ ډبرې په توګه راڅرګندېږي، د کالوري سوځولو لپاره متحرک او د لاسرسي وړ لاره وړاندې کوي.
دا پیژندنه د هغه اهمیت ته اشاره کويټریډملتمرینونه او بې شمیره ګټې چې دوی د فټنس هراړخیز معمول ته راوړي.
د ټریډمل ورزش لپاره چې د کالوري سوځولو ملاتړ کوي ، تاسو کولی شئ لاندې هڅه وکړئ:
1. تودوخه کول: د 5 دقیقو ګړندۍ تګ یا د سپک جوګ سره پیل کړئ ترڅو خپل عضلات ګرم کړئ.
2. د وقفې روزنه: د لوړ شدت وقفې او د بیا رغونې وقفو ترمنځ بدیل.
د مثال په توګه، د 30 ثانیو لپاره ستاسو په اعظمي هڅه کې سپرینټ، بیا د 1 دقیقې لپاره د رغیدو لپاره منځنۍ سرعت ته ورو کړئ. دا نمونه د 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ.
3. د انلاین ټریننګ: په ټریډمیل کې د انډول زیات کړئ ترڅو د پورته ځغلولو یا چلولو انډول کولو لپاره. دا نور عضلات مشغولوي او د کالوري سوځیدنه زیاتوي.
د متوسط لاړ سره پیل کړئ او په تدریج سره یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. د 5-10 دقیقو د تمرین لپاره هدف وټاکئ.
4. د سرعت تغیرات: خپل سرعت په ټول ورزش کې بدل کړئ ترڅو ستاسو بدن ننګوي او د کالوري سوځیدنه زیاته کړي.
د تیز رفتار چلولو یا جاګنګ او ورو رغیدو دورې ترمینځ بدیل. تاسو کولی شئ د خپل فټنس کچې او اهدافو پراساس سرعت تنظیم کړئ.
5. د برداشت چلول: د خپل ورزش پای ته رسیدو په لور، خپل ځان ننګ کړئ چې د اوږدې مودې لپاره ثابت سرعت وساتئ.
دا د برداشت په رامینځته کولو کې مرسته کوي او د کالوري سوځیدنې نور هم زیاتوي. د 5-10 دقیقو پرله پسې منډه کولو یا جوګ کولو لپاره په ننګونکي مګر دوامداره سرعت سره هدف وکړئ.
6. یخ کول: خپل ورزش د 5 دقیقو ورو تګ یا سپک جوګ سره پای ته ورسوئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان په تدریج سره راټیټ شي او ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې یخ شي.
په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د فټنس کچې پراساس د هر وقفې شدت او موده تنظیم کړئ. دا هم مهمه ده چې هایډریټ پاتې شئ او مناسب ورزش واغوندئلباس
Email : baoyu@ynnpoosports.com
پته: 65 کیفا ایونیو، د بای هوشان صنعتي زون، ووی کاونټي، جینوا ښار، ژی جیانګ، چین
د پوسټ وخت: دسمبر-12-2023