کله چې د ورزش خبره راځي، په جم کې یو له خورا مشهورو ماشینونو څخه دید پښو مزل. دا د کارډیو یوه اسانه او اسانه بڼه ده، او تاسو کولی شئ د خپل فټنس کچې سره سم د تمایل او سرعت تنظیم کړئ. په هرصورت، د کلونو راهیسې، داسې اوازې دي چې ټریډملونه په حقیقت کې ستاسو د زنګونونو لپاره بد دي. پوښتنه دا ده، ایا دا ریښتیا ده؟ یا دا یوازې یوه اوږده افسانه ده؟
لومړی، راځئ چې وګورو چې ولې خلک ادعا کوي چې ټریډملونه ستاسو د زنګونونو لپاره بد دي. اصلي دلیل یې دا دی چې ځینې خلک په ټریډمل کې د منډې وهلو وروسته د زنګون درد تجربه کوي. مګر حقیقت دا دی چې د هر ډول تمرین وروسته د زنګون درد غیر معمولي نه دی. ځینې خلک ممکن د ډیرو سکواټونو یا لونګونو کولو له امله د زنګون درد تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن په سړک کې د ځغاستې وروسته د تکلیف تجربه وکړي. د زنګون درد د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیدی شي، پشمول د ډیر استعمال، ټپ، او حتی جینیات. البته، د یو شخص وزن او د دوی د فټنس اوسنی کچه هم رول لوبوي.
سره له دې، دا مهمه ده چې پوه شو چې ټریډمل پخپله د زنګون درد نه رامینځته کوي. مهمه دا ده چې تاسو یې څنګه کاروئ. دلته د ټریډمل کارولو پرمهال د زنګون درد کمولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
۱. سم بوټان واغوندئ: ښه فټینګ لرونکي، ښه ملاتړ شوي بوټان اغوستل کولی شي ستاسو په زنګونونو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
۲. ورو پیل وکړئ: که تاسو د منډې وهلو لپاره نوي یاست، نو په ورو سرعت او ټیټ تمایل سره پیل وکړئ، او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو برداشت زیاتیږي.
۳. د ورزش څخه مخکې او وروسته غځیدل: د ورزش څخه مخکې او وروسته غځیدل کولی شي ستاسو عضلات آرام کړي او ستاسو د ټپي کیدو خطر کم کړي.
۴. ښه حالت غوره کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه کې په نرمۍ سره او زنګونونه یو څه کږ شوي وي، ښه حالت ولرئ.
یو بل فکتور چې د ټریډمل کارولو پرمهال د زنګون درد رامینځته کولی شي د ماشین شاک جذبونکي ځانګړتیاوې دي. ځینې ټریډملونه د نورو په پرتله د شاک جذب ښه لري، او دا کولی شي ستاسو په زنګونونو باندې لوی اغیزه ولري. که تاسو د زنګون درد په اړه اندیښمن یاست، نو د ښه شاک جذب سره ټریډمل هڅه وکړئ، یا د زنګون پیډونو یا بوټانو یوه جوړه کې پانګونه وکړئ چې اضافي تکیه لري.
په پای کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ټریډملونه په حقیقت کې ستاسو د زنګونونو لپاره ښه کیدی شي که چیرې په سمه توګه وکارول شي. په ټریډمل باندې منډه وهل د سړکونو په اوږدو کې د منډه کولو لپاره یو ښه ټیټ اغیز بدیل دی، کوم چې ستاسو په بندونو سخت کیدی شي. ځکه چې ټریډمل نرم سطح لري، دا ستاسو په زنګونونو باندې اغیزه کموي کله چې په سخته سطحه منډه وهي.
په پایله کې، ټریډمل پخپله د زنګونونو لپاره په طبیعي ډول بد نه دی. لکه څنګه چې د هر ډول تمرین سره، تل د ټپي کیدو خطر شتون لري، مګر د پورته لارښوونو تعقیبولو او د سم فارم کارولو سره، تاسو کولی شئ دا خطر کم کړئ. د زنګون درد ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو د ټریډمل کارولو څخه منع کړئ! پرځای یې، د هغې په سمه توګه کارولو او د وخت په تیریدو سره خپل برداشت لوړولو باندې تمرکز وکړئ. خوشحاله منډه وهل!
د پوسټ وخت: جون-۱۳-۲۰۲۳