په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې ، چیرې چې د بې ځایه ژوند طرز او غیر صحي خواړو انتخاب معمول ګرځیدلی ، د معدې غوړ له لاسه ورکول د ډیری لپاره یو عام هدف ګرځیدلی. پداسې حال کې چې دا مطلوب شپږ-پیک abs ممکن د لاسرسي څخه لرې ښکاري ، ستاسو د فټنس معمول کې د ټریډمل شاملول کولی شي ستاسو د هڅو کچه د پام وړ لوړه کړي. پدې بلاګ کې، موږ به وپلټئ چې څنګه ستاسو د ټریډمیل څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ ترڅو تاسو سره په مؤثره توګه د معدې غوړ له لاسه ورکولو او ستاسو د فټنس هیلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
1. له خپل ټریډمل سره آشنا شئ:
مخکې لدې چې د معدې د غوړ له لاسه ورکولو دننه او بهر ته لاړشئ ، دا د دې ارزښت لري چې ځان د ټریډمل مختلف دندو او ترتیباتو سره آشنا کړئ. زده کړئ چې څنګه ستاسو د ورزش کچه ، سرعت او موده تنظیم کړئ ترڅو دوی ستاسو د فټنس کچې او اهدافو سره په مؤثره توګه تنظیم کړئ.
2. د ګرمولو سره پیل کړئ:
ستاسو د فټنس کچې په پام کې نیولو پرته، ګرم کول ستاسو د بدن د تمرین لپاره چمتو کولو او ستاسو د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره خورا مهم دی. خپل د چلولو ورزش د پنځه دقیقو ګړندي تګ یا جوګ سره پیل کړئ ترڅو په تدریجي ډول ستاسو د زړه ضربان لوړ کړئ او ستاسو عضلات ګرم کړئ.
3. HIIT شامل کړئ (د لوړ شدت وقفې روزنه):
د لوړ شدت وقفې روزنه د هغې د کالوري سوځولو او اضافي غوړ له لاسه ورکولو ګټو لپاره پیژندل کیږي ، دا د هر ډول ټریډمل ورزش لپاره عالي اضافه کوي. د قوي تمرین مرحلې او د بیا رغونې مرحلو تر مینځ بدیل. د مثال په توګه، د 30 ثانیو لپاره په بشپړ سرعت سره سپرینټ، وروسته د یوې دقیقې ثابت قدم وهل یا چلول. دا دوره د یو ټاکلي وخت لپاره تکرار کړئ، په تدریجي ډول د وقفو شمیر زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو فټنس ښه کیږي.
4. مخلوط روزنه:
د ستړیا مخنیوي او خپل بدن ننګونکي ساتلو لپاره ، د مختلف تخنیکونو په شاملولو سره خپل د ټریډمل ورزشونه بدل کړئ. د HIIT سربیره، د ثابت حالت کارتیو هڅه وکړئ، یو ثابت قدم وهل، یا پورته ځړول. د سرعت، مودې او انډول سره تجربه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان ننګونه کوئ او د پاتې کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
5. خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ:
پداسې حال کې چې په ټریډمیل کې کالوری سوځوي، ولې ستاسو اصلي عضلات په ورته وخت کې کار نه کوي؟ د هر مرحلې سره د معدې عضلاتو تړون کول د معدې عضلاتو مشغولیت زیاتولو کې مرسته کوي. د چلولو یا چلولو په وخت کې د لږ ټیټ ساتل هم ستاسو د اصلي عضلاتو فعالیت زیاتوي، دوی سخت کار کوي.
6. د پلان شوي تمرین څخه ګټه پورته کړئ:
ډیری ټریډمیلونه د مخکینۍ برنامه شوي ورزش سره راځي چې مختلف ډول چمتو کولو او ځانګړي فټنس اهدافو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوي. د نوي ننګونو معرفي کولو او خپل بدن اټکل کولو لپاره دا پریزیټونه وکاروئ. که دا د وقفې روزنه وي، د غره ختلو، یا د سرعت وقفې روزنه، دا پروګرامونه ستاسو سره د ناغوښتل شوي معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کولو کې خورا اغیزمن کیدی شي.
7. دوامدارۍ او پرمختګ ته لومړیتوب ورکړئ:
ثبات کلیدي دی کله چې دا د فټنس هر هدف ترلاسه کولو لپاره راځي ، پشمول د معدې غوړ له لاسه ورکول. ستاسو په اونۍ کې د ټریډمل تمرین شاملولو لپاره ډیزاین شوی. په اونۍ کې له دوه څخه تر درې ځله پیل وکړئ او په تدریج سره فریکونسۍ زیاته کړئ ځکه چې ستاسو د فټنس کچه ښه کیږي. د وخت په تیریدو سره د فاصلې ، سرعت او مودې څارلو سره خپل پرمختګ تعقیب کړئ. د پایلو لیدو ته دوام ورکولو لپاره په تدریجي ډول د خپل ورزش شدت یا مودې په زیاتولو سره خپل ځان ننګ کړئ.
په لنډیز کې:
ستاسو د فټنس سفر د یوې برخې په توګه د ټریډمل کارول د معدې غوړ لپاره د لوبې بدلونکي کیدی شي. ستاسو د تجهیزاتو په پوهیدو سره، د HIIT ورزشونو شاملول، د ډولونو منل، ستاسو اصلي ښکیلتیا، او ثابت پاتې کیدل، تاسو کولی شئ د خپل معدې د غوړ ضایع کولو هڅې بدل کړئ او ریښتینې پایلې ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ، لکه څنګه چې د هر فټنس سفر سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د تمرین معمول کې لوی بدلونونو کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. نو، خپل بوټان وتړئ، په ټریډمیل کې وخورئ، او خپل د غوړ سوځولو جرات پیل کړئ!
د پوسټ وخت: جون-27-2023